Osjećate li se tijesno na svim pogrešnim mjestima?
Bez obzira jeste li pojeli previše ili se vaš želudac nije baš složio s posljednjim obrokom, osjećamo vas - nadimanje može biti grubo.
Taj natečeni, ponekad bolni osjećaj obično je povezan s dijetom i uzrokovan jedenjem previše ili pogrešnih vrsta hrane za vaše tijelo, prekomjernim nakupljanjem plina ili problemima s mišićima probavnog sustava.
Ako ste isprobali ovih 11 koraka za uklanjanje nadimanja, ali vam i dalje nedostaje, pokušajte s našim vježbama protiv nakupljanja krvi kako biste pospješili cirkulaciju i protok krvi te ih istjerali zauvijek.
Pokušajte prvo: Kardio
Bilo da će vam lijepa dugačka šetnja, živahna trkačka staza, vožnja biciklom ili čak nalet na eliptičnom kardioladu pomoći u smanjenju napora. Tjelesna aktivnost poput ove pomoći će otjerati plinove koji uzrokuju bol i pomoći pri kretanju probave.
Težite 30 minuta blagog do umjerenog napora.
Zatim dodajte: Joga poza
1. Mačka-krava
Mnogo joga poza, poput Mačke-krave, mogu vam pomoći u probavi i natečenosti. U tom ćete potezu ispružiti i stisnuti crijeva da biste pomogli promicanju kretanja.
Potrebna oprema: Mat
- Krenite na četveronoške s rukama ravno ispod ramena, a koljena izravno ispod kukova. Kralježnica i vrat trebali bi biti neutralni.
- Angažirajući svoju jezgru, započnite uzlaznu fazu pokreta: izdahnite i gurnite kralježnicu prema stropu, omogućujući vam da vam leđa zaokruže, a glava padne prema podu u skladu s kralježnicom. Zadržite 10 sekundi.
- Nastavljajući zahvaćajući svoje jezgre, prijeđite na silaznu fazu: Pustite da vam trbuh padne na pod, savijajući leđa suprotno. Neka vam se ramena spoje, držeći vrat neutralan. Zadržite 10 sekundi.
- Ponovite 3 puta ukupno za 1 minutu.
2. Torzo uvijanje
Torso Twist će povećati protok krvi i cirkulaciju - upravo ono što vam je potrebno kad se vaš trbuh osjeća kao riba napuhanija.
Potrebna oprema: Mat
- Sjednite na prostirku s ispruženim nogama i rukama uz bokove.
- Aktivirajte svoju jezgru, savijte se u koljenima i ispružite noge prema prsima, balansirajući na repu. Savijte laktove i ispružite ruke ispred grudi, dlanovima dodirujući jedan drugog.
- Osigurajte da vam je jezgra upletena, a leđa i vrat ostaju ravni, počnite zakretati gornji dio tijela ulijevo, zaustavljajući se kada vam desni lakat prelazi koljena.
- Vratite se u sredinu i ponovite uvijanje udesno. To je jedan predstavnik.
- Kompletite 2-3 seta od 10 ponavljanja.
4. Proširena poza trokuta
Nježno istezanje u produženoj trokutnoj pozi pomoći će vam da se stvari ponovo pokrenu.
Potrebna oprema: nema
- Stanite ravno s nogama zajedno, a rukama oborenim.
- Odmaknite se 3-4 metra lijevom nogom, okrećući lijevu nogu pod kutom od 90 stupnjeva i uvijajući prsa prema lijevoj strani sobe.
- Držeći noge ispružene, ispružite desnu ruku prema naprijed, a lijevu ruku natrag, s dlanovima okrenutim prema dolje.
- Spustivši se na struk, privucite desnu ruku na pod, držeći prsa otvorena, a lijevu ruku ispruženu.
- Usmjerite pogled prema mjestu gdje vam je ugodno - prema lijevoj ruci ili ravno naprijed. Držite ovu pozu 15 sekundi, osiguravajući da vam je dah svjestan i dubok.
- Ponovite s drugom stranom.
4. poza sfinge
Slično kao poza Kobre, poza Sphinx će istegnuti vaš torzo, a time i vaše probavne organe, pomažući u probavi.
Potrebna oprema: Mat
- Započnite ležeći licem prema dolje na prostirci sa savijenim laktovima i dlanovima uz prsa.
- Ojačavajući svoju jezgru, počnite se polagano pritiskati produživši kroz kralježnicu. Neka gluteni budu opušteni i iskoristite leđa, održavajući neutralan vrat.
- Nakon što postignete udobnu visinu, zaustavite se nekoliko sekundi i spustite se dolje u početni položaj.
- Ponovite 5 puta.
5. Proširena štenačka poza
Isprobajte ovu pozu kada ste pojeli previše - opustit će vas i vaš želudac.
Potrebna oprema: Mat
- Krenite na četveronoške s rukama podloženima ispod ramena, a koljena postavljena ispod bokova. Ruke hodajte nekoliko centimetara naprijed i privijte vrh nožnih prstiju na podu.
- Izdahnite i počnite pomicati stražnjicu unatrag dok bacate čelo na pod i ispružite ruke dlanovima po podu. Držite lagani zavoj straga.
- Držite 30 sekundi do 1 minute.
Nadgledajte i premjestite
Kombinacija praćenja prehrane i reakcije na puhanje te kardio i joga potezi uzvratit će vam osjećaj niti jednog trenutka!
Ako vam je nadimanje uporno ili izaziva ekstremno nelagodje u trbuhu, čak i nakon što ste pokušali promijeniti način prehrane ili vježbanje, zakažite sastanak sa liječnikom. Iako je napuhanost česta pojava, to može biti i rani znak raka jajnika kod žena. Ključ za saznanje je li to ozbiljno ili jednostavno je dobiti provjeru. Rezultati vam mogu malo bolje razumjeti tijelo.
3 joga pozicije za promicanje probave
Nicole Davis pisac je iz Bostona, osobni trener sa ACE certifikatom i zdravstvena zaljubljenica koja radi na tome da pomogne ženama da žive jače, zdravije i sretnije. Njezina je filozofija prigrliti obline i stvoriti vašu spremu - što god to moglo biti! Bila je predstavljena u časopisu Oxygen, "Budućnost fitnesa", u broju za lipanj 2016. Pratite je na Instagramu.
