Sadržaj:
- Osjećate li se tijesno na svim pogrešnim mjestima?
- Pokušajte prvo: Kardio
- Zatim dodajte: Joga poza
- Nadgledajte i premjestite
- 3 joga pozicije za promicanje probave
Video: Ova Genijalna 5-minutna Vježba Zaustavit će Vaše Napuhavanje
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Osjećate li se tijesno na svim pogrešnim mjestima?
Bez obzira jeste li pojeli previše ili se vaš želudac nije baš složio s posljednjim obrokom, osjećamo vas - nadimanje može biti grubo.
Taj natečeni, ponekad bolni osjećaj obično je povezan s dijetom i uzrokovan jedenjem previše ili pogrešnih vrsta hrane za vaše tijelo, prekomjernim nakupljanjem plina ili problemima s mišićima probavnog sustava.
Ako ste isprobali ovih 11 koraka za uklanjanje nadimanja, ali vam i dalje nedostaje, pokušajte s našim vježbama protiv nakupljanja krvi kako biste pospješili cirkulaciju i protok krvi te ih istjerali zauvijek.
Pokušajte prvo: Kardio
Bilo da će vam lijepa dugačka šetnja, živahna trkačka staza, vožnja biciklom ili čak nalet na eliptičnom kardioladu pomoći u smanjenju napora. Tjelesna aktivnost poput ove pomoći će otjerati plinove koji uzrokuju bol i pomoći pri kretanju probave.
Težite 30 minuta blagog do umjerenog napora.
Zatim dodajte: Joga poza
1. Mačka-krava
Mnogo joga poza, poput Mačke-krave, mogu vam pomoći u probavi i natečenosti. U tom ćete potezu ispružiti i stisnuti crijeva da biste pomogli promicanju kretanja.
Potrebna oprema: Mat
- Krenite na četveronoške s rukama ravno ispod ramena, a koljena izravno ispod kukova. Kralježnica i vrat trebali bi biti neutralni.
- Angažirajući svoju jezgru, započnite uzlaznu fazu pokreta: izdahnite i gurnite kralježnicu prema stropu, omogućujući vam da vam leđa zaokruže, a glava padne prema podu u skladu s kralježnicom. Zadržite 10 sekundi.
- Nastavljajući zahvaćajući svoje jezgre, prijeđite na silaznu fazu: Pustite da vam trbuh padne na pod, savijajući leđa suprotno. Neka vam se ramena spoje, držeći vrat neutralan. Zadržite 10 sekundi.
- Ponovite 3 puta ukupno za 1 minutu.
2. Torzo uvijanje
Torso Twist će povećati protok krvi i cirkulaciju - upravo ono što vam je potrebno kad se vaš trbuh osjeća kao riba napuhanija.
Potrebna oprema: Mat
- Sjednite na prostirku s ispruženim nogama i rukama uz bokove.
- Aktivirajte svoju jezgru, savijte se u koljenima i ispružite noge prema prsima, balansirajući na repu. Savijte laktove i ispružite ruke ispred grudi, dlanovima dodirujući jedan drugog.
- Osigurajte da vam je jezgra upletena, a leđa i vrat ostaju ravni, počnite zakretati gornji dio tijela ulijevo, zaustavljajući se kada vam desni lakat prelazi koljena.
- Vratite se u sredinu i ponovite uvijanje udesno. To je jedan predstavnik.
- Kompletite 2-3 seta od 10 ponavljanja.
4. Proširena poza trokuta
Nježno istezanje u produženoj trokutnoj pozi pomoći će vam da se stvari ponovo pokrenu.
Potrebna oprema: nema
- Stanite ravno s nogama zajedno, a rukama oborenim.
- Odmaknite se 3-4 metra lijevom nogom, okrećući lijevu nogu pod kutom od 90 stupnjeva i uvijajući prsa prema lijevoj strani sobe.
- Držeći noge ispružene, ispružite desnu ruku prema naprijed, a lijevu ruku natrag, s dlanovima okrenutim prema dolje.
- Spustivši se na struk, privucite desnu ruku na pod, držeći prsa otvorena, a lijevu ruku ispruženu.
- Usmjerite pogled prema mjestu gdje vam je ugodno - prema lijevoj ruci ili ravno naprijed. Držite ovu pozu 15 sekundi, osiguravajući da vam je dah svjestan i dubok.
- Ponovite s drugom stranom.
4. poza sfinge
Slično kao poza Kobre, poza Sphinx će istegnuti vaš torzo, a time i vaše probavne organe, pomažući u probavi.
Potrebna oprema: Mat
- Započnite ležeći licem prema dolje na prostirci sa savijenim laktovima i dlanovima uz prsa.
- Ojačavajući svoju jezgru, počnite se polagano pritiskati produživši kroz kralježnicu. Neka gluteni budu opušteni i iskoristite leđa, održavajući neutralan vrat.
- Nakon što postignete udobnu visinu, zaustavite se nekoliko sekundi i spustite se dolje u početni položaj.
- Ponovite 5 puta.
5. Proširena štenačka poza
Isprobajte ovu pozu kada ste pojeli previše - opustit će vas i vaš želudac.
Potrebna oprema: Mat
- Krenite na četveronoške s rukama podloženima ispod ramena, a koljena postavljena ispod bokova. Ruke hodajte nekoliko centimetara naprijed i privijte vrh nožnih prstiju na podu.
- Izdahnite i počnite pomicati stražnjicu unatrag dok bacate čelo na pod i ispružite ruke dlanovima po podu. Držite lagani zavoj straga.
- Držite 30 sekundi do 1 minute.
Nadgledajte i premjestite
Kombinacija praćenja prehrane i reakcije na puhanje te kardio i joga potezi uzvratit će vam osjećaj niti jednog trenutka!
Ako vam je nadimanje uporno ili izaziva ekstremno nelagodje u trbuhu, čak i nakon što ste pokušali promijeniti način prehrane ili vježbanje, zakažite sastanak sa liječnikom. Iako je napuhanost česta pojava, to može biti i rani znak raka jajnika kod žena. Ključ za saznanje je li to ozbiljno ili jednostavno je dobiti provjeru. Rezultati vam mogu malo bolje razumjeti tijelo.
3 joga pozicije za promicanje probave
Nicole Davis pisac je iz Bostona, osobni trener sa ACE certifikatom i zdravstvena zaljubljenica koja radi na tome da pomogne ženama da žive jače, zdravije i sretnije. Njezina je filozofija prigrliti obline i stvoriti vašu spremu - što god to moglo biti! Bila je predstavljena u časopisu Oxygen, "Budućnost fitnesa", u broju za lipanj 2016. Pratite je na Instagramu.
Preporučeno:
OCD-ova šala Stephena Colberta Nije Bila Pametna. Umorna Je - I štetna
Da, imam OCD. Ne, ne opsesivno perem ruke. Evo zašto nesporazumi i šale o opsesivno-kompulzivnom poremećaju mogu biti toliko štetni
Zeleno Svjetlo Za Migrene: Djeluje Li Ova Terapija?
Terapija zelenim svjetlom migrene neinvazivna je, nefarmaceutska terapija koja pokazuje određeno obećanje. To uključuje više od zelene žarulje. Umjesto toga, uključuje posebnu, usku traku zelene svjetlosti posebne svjetiljke. Otkrijte što istraživanje kaže o učinkovitosti terapije zelenim svjetlom
Stražnji Udarci: Kako To Učiniti Ova Vježba, Koristi I Mišići
Stražnji udarci, poznatiji i kao udarci u trbuhu, odlična su vježba za rad zglobova mišića i jačanje kardio fitnessa. Mogu se raditi kao zagrijavanje ili uključene u vašu redovnu rutinu. Također mogu biti različiti kako bi odgovarali vašoj razini fitnessa
Zašto Je WHO-ova Promjena U Definiciji Izgaranja Toliko Važna
Svjetska zdravstvena organizacija nedavno je ažurirala svoju definiciju izgaranja na „sindrom konceptualiziran kao rezultat kroničnog stresa na radnom mjestu koji se nije uspješno upravljao“, u priručniku za međunarodnu klasifikaciju bolesti. Jedan pisac raspravlja zašto je ta promjena toliko bitna
Ova Masaža Očiju Od 30 Sekundi Olakšat će Vaše Tamne Krugove
Uzmi onu skupu kremu za oči i stavi u frižider jer ćete htjeti da se dodatno hladi kada isprobate ovu očnu masažu. Brzo sjeckanje za protjerivanje onih mračnih ispod očiju, ovaj trik će za tren oka vratiti krv vašim vršnjacima. I to besplatno. Pa što čekaju vaše umorne oči?