Jesti kada imate gripu
Kada vi ili voljena osoba imate gripu, posljednja stvar koju biste mogli imati kao da je jesti. Svakako je u redu jesti malo manje s gripom jer vjerojatno imate smanjen apetit.
Ipak, morat ćete pojesti male količine prave hrane kako biste vam osigurali energiju i hranjive tvari dok se oporavite.
Čitajte dalje kako biste saznali više o tome što biste trebali jesti i piti, kao i što je izvan granica kada imate sezonsku gripu.
Hrana za jelo
Hrana je ono što vašem tijelu daje energiju i hranjive tvari koje su mu potrebne za funkcioniranje. Takvi učinci jednako su vitalni kada imate gripu. Ipak, sve je u tome da jedete pravu hranu za svoje stanje.
Ako imate gripu, razmislite o sljedećem jelu.
1. Bujon
Bilo da više volite piletinu, govedinu ili povrće, juha je jedna od najboljih stvari koje možete jesti kada imate gripu. Možete ga jesti čim počnu simptomi i dok se potpuno ne oporavite.
Juha pomaže u sprečavanju dehidracije, a topli elementi mogu pomoći u smirivanju upale grla i ublažavanju zagušenja.
2. Pileća juha
Pileća juha kombinira prednosti juhe zajedno s dodatnim sastojcima. Izrezana piletina pruža vašem tijelu željezo i bjelančevine, a hranjive sastojke dobit ćete i iz mrkve, ljekovitog bilja i celera.
Pileću juhu možete jesti tijekom cijelog trajanja gripe kako biste zadržali hidrataciju i sitost; samo budite sigurni da pazite na sadržaj soli.
3. Češnjak
Iako možda mislite da je češnjak kao sredstvo za aromatiziranje hrane, ono se zapravo stoljećima koristi u alternativnoj medicini za razne tegobe. Jedno istraživanje dodataka češnjaka kod odraslih protiv gripe utvrdilo je pojačani imunitet i smanjenu ozbiljnost simptoma.
Ipak ne morate uzimati dodatke prehrani. Jedenje sirovog češnjaka također može biti korisno. Zbog učinaka na povećanje imunosti, razmislite o tome da jedete češnjak kod prvih znakova gripe.
4. Jogurt
Jogurt s živim kulturama ne samo što može pomoći u smirivanju upale grla, već također može ojačati vaš imunološki sustav, pokazalo je istraživanje miševa objavljeno u časopisu International Immunopharmacology. Jogurt sadrži i bjelančevine.
Jogurt možete jesti dok vas boli grlo, ali samo pripazite da odaberete cijele jogurte bez dodanih šećera.
5. Voće koje sadrži vitamin C
Vitamin C važan je hranjivi sastojak za poticanje vašeg imunološkog sustava, što je posebno važno kada ste bolesni. Dok dodaci mogu pomoći, vaše tijelo može apsorbirati hranjive tvari poput vitamina C iz hrane koju jedete.
Razmislite o grickanju voća bogatih vitaminom C dok imate gripu. Neka voća s visokim sadržajem vitamina C uključuju jagode, rajčice i agrume.
6. lisnato zelje
Špinat, kelj i drugo lisnato zelje također mogu poboljšati vaš imunološki sustav kada imate gripu. Oni imaju i vitamin C i vitamin E, još jedan dodatak povećanju imunosti.
Razmislite o tome da kombinirate lisnato zelje s voćem u smoothieju ili ih jedete sirove s korom limuna i maslinovog ulja. Najbolje je jesti ove namirnice koje pojačavaju imunitet tijekom cijelog trajanja vaše bolesti.
7. Brokula
Brokula je hranjiva sila koja može imati koristi vašem tijelu kada imate gripu. Jedenje samo jedne obroke osigurat će vitamine C i E koji povećavaju imunološki značaj, zajedno s kalcijem i vlaknima.
Razmislite o konzumiranju brokule kada vam se apetit vrati na sredinu ili kraj gripe. Možete jesti i juhu od brokule; samo zapamtite da provjerite sadržaj natrija.
8. Zobena kaša
Kad ste bolesni, vruća zdjela zobene kaše može biti umirujući, hranjiv izbor hrane. Zobena kaša, kao i druge cjelovite žitarice, također je prirodni izvor vitamina E. koji pojačava imunitet. Sadrži i polifenolne antioksidante, kao i vlakna beta-glukana koja jačaju.
Izaberite cijeli zob za najviše koristi.
9. Začini
Pred kraj gripe možda ste imali povećan zastoj sinusa i prsa. Određeni začini, poput papra i hrena, mogu vam pomoći razbiti gužve kako biste bolje disali. Međutim, izbjegavajte začinjenu hranu kada imate grlobolju.
Ostati hidrirana
Lako se dehidrirati od gripe. Ne samo da jedete i pijete manje i imate sveukupni smanjeni unos vode, nego gubite i vodu znojem kada imate vrućicu.
Ne samo da su tekućine važne za vaše tjelesne funkcije općenito, već mogu pomoći u razbijanju zagušenja i sprečavanju infekcija.
Kada je riječ o hidratizirajućim napicima, voda još uvijek spada na prvo mjesto. Također djeluje kao prirodni detox za vaše tijelo. Ako niste ljubitelj vode ili tražite nešto više ukusa, možete i popiti:
- bujon
- čaj od đumbira
- biljni čaj s medom
- čaj od meda i limuna (jednake dijelove pomiješajte s vrućom vodom)
- 100 postotni sokovi (potražite proizvode bez dodanih šećera)
Sportska pića s niskim šećerom ili druga pića koja sadrže elektrolite, poput Pedijalita, mogu se koristiti samo ako ste dehidrirani.
Iako nisu tipične za sezonsku gripu, povraćanje i proljev su simptomi koji mogu opravdati upotrebu elektrolita.
Što treba izbjegavati
Znati što izbjegavati jesti s gripom možda je jednako važno kao i što biste trebali jesti. Kad ste bolesni od gripe, izbjegavajte sljedeće stavke:
- Alkohol. To snižava vaš imunološki sustav i uzrokuje dehidraciju.
- Kofeinska pića. Stavke kao što su kava, crni čaj i soda mogu vas učiniti dehidriranijima. Uz to, mnogi od tih pića mogu sadržavati šećer.
- Tvrda ili nazubljena hrana. Hrskavi krekeri, čips i hrana slične teksture mogu pogoršati kašalj i grlobolju.
- Procesirana hrana. Bez obzira na to jesu li iz zgloba brze hrane ili su napravljeni iz kutije, što je hrana prerađenija, to ćete dobiti manje hranjivih sastojaka. S gripom se vaše tijelo pokušava izliječiti pa je važno podržati proces cjelovitom hranjivom hranom.
Pomaganje djetetu da se hrani
Kao odrasla osoba koja ima gripu, kada nemate apetita ili energije, može biti teško jesti hranjivu hranu i osigurati da pijete dovoljno tekućine. To djeci može biti još teže.
Djeca su također veća od vjerojatnosti da će dehidrirati zbog manje tjelesne mase. Obavezno djetetu ponudite tekućinu često.
Također možete:
- Dajte bolni lijek protiv bolova i groznice, poput acetaminofena (tilenol) ili ibuprofena (Advil, Motrin IB). Samo obavezno provjerite količinu doze i odaberite verziju za dijete ili dijete, ako je primjereno dobi i težini vašeg djeteta.
- Neka se dijete oblači u slojevima ako ima groznicu i zimnicu.
- Ponudite pikice koje pomažu smiriti grlo i ublažiti groznicu.
- Potaknite ih da se odmaraju stvarajući okruženje s minimalnom stimulacijom. Iako ih može stajati ispred televizije, gledanje previše televizije može imati negativan učinak na njihov san.
Polet
Jesti pravu hranu i ostati hidratizirani važno je kako biste lakše preboljeli gripu. Iako najgori simptomi mogu nestati nakon pet dana, može potrajati jedan do dva tjedna da se gripa u potpunosti prevlada.
Vaš oporavak može potrajati i dulje ako od gripe razvijete sekundarnu infekciju. U pravilu, trebali biste ostati hidrirani i maksimalno se truditi jesti hranu prilagođenu gripi dok simptomi ne nestanu i apetit se vrati u normalu.
