Pamćenje se odnosi na proces u kojem vaš mozak uzima informacije, pohranjuje ih i naknadno dohvaća.
Imate tri vrste memorije:
- Senzorno pamćenje. To uključuje ono što trenutno uzimate sa svojim osjetilima. To je najkraća vrsta memorije.
- Kratkotrajno pamćenje. Kratkotrajna sjećanja obično traju manje od minute, iako ponekad mogu postati dugotrajna sjećanja.
- Dugotrajna memorija. Dugotrajna sjećanja mogu trajati danima do godinama.
Eksplicitna memorija vrsta je dugoročne memorije koja se bavi prisjećanjem činjenica i događaja. Također možete vidjeti eksplicitnu memoriju koja se naziva deklarativnom memorijom.
Izričita memorija zahtijeva svjesno prisjećanje podataka. Na primjer, zamislite da vas netko pita koji je glavni grad Francuske. Da biste odgovorili, vjerovatno biste pristupili svojoj memoriji kako biste pronašli točan odgovor: Paris.
Čitajte dalje kako biste saznali više o eksplicitnoj memoriji, njezinim različitim vrstama i kako možete poboljšati svoju dugoročnu memoriju.
Postoje li različite vrste eksplicitne memorije?
Eksplicitna memorija može se dalje podijeliti u dvije različite vrste: semantičku i epizodnu memoriju.
Semantičko pamćenje uključuje činjenice i opće znanje. To može varirati od stvari poput konkretnih znanstvenih činjenica do većih, apstraktnijih koncepata.
Epizodno sjećanje bavi se određenim stvarima ili iskustvima koja su vam se dogodila.
Koji su neki primjeri eksplicitne memorije?
I semantička i epizodna memorija presudna su za svakodnevno funkcioniranje.
Na primjer, sjemenska memorija može vam pomoći:
- znati da se riječ "brod" odnosi na plovilo različitih veličina
- podsjetimo da je Washington, DC, glavni grad SAD-a
- prepoznati razlikovne značajke koje životinju klasificiraju kao psa
S druge strane, vaša epizodna memorija može vam pomoći:
- sjetite se putovanja u London koji ste proveli sa svoja dva najbolja prijatelja prije par godina
- prisjetite se sjajne večere koju ste imali u vašem omiljenom restoranu
- razmisli o svojoj ceremoniji mature u srednjoj školi
Kako se stvaraju dugotrajna sjećanja?
Dugotrajna sjećanja, uključujući i eksplicitna sjećanja, stvaraju se tijekom tri koraka.
Korak 1: Kodiranje
U ovoj fazi, vaša osjetila uzimaju informacije iz vašeg okruženja i šalju ih vašem mozgu. Odatle informacije ulaze u vaše pamćenje.
Razina obrade koja se događa može varirati od plitke (usredotočenje na fizičke značajke, boju ili veličinu) do duboke (fokusiranje na značenje predmeta ili njegov odnos prema drugim stvarima).
2. korak: Skladištenje
Nakon što je memorija kodirana, spremna je za pohranjivanje u vašem mozgu. Prilikom pohrane, uspomene se mogu održavati dulje vrijeme.
Jedna dugotrajna memorija može se pohraniti u mnogim dijelovima vašeg mozga. Na primjer, vizualni dijelovi memorije pohranjuju se u području mozga povezanoj s vidom.
Korak 3: Preuzimanje
Dohvaćanje je proces opoziva podataka koji su kodirani i pohranjeni kao memorija. To se obično događa kao odgovor na znakove za preuzimanje ili na stvari koje vas pokreću u potrazi za memorijom.
Na primjer, ako vam netko postavi trivijalno pitanje, to je vaš znak za pretraživanje kako biste pronašli memoriju za određene informacije.
Ponekad se potraga događa bez napora. Drugi put može potrajati malo posla.
Kako se eksplicitna memorija uspoređuje s implicitnom memorijom?
Postoje dvije vrste dugoročne memorije. Osim eksplicitne memorije, postoji i implicitna memorija.
Implicitno pamćenje, koje se ponekad naziva i nedeklarativno pamćenje, uključuje način na koji iskustva utječu na naše ponašanje. Za razliku od eksplicitne memorije koja zahtijeva svjestan napor da bi se prisjetili informacije, implicitna memorija djeluje nesvjesno.
Dobar primjer implicitne memorije je vožnja, što jednostavno radite. Dok možete nekoga podučiti o onome što treba da rade kako bi vozili automobil, ne možete ih naučiti koliko točno treba pritisnuti na gas ili papučicu kočnice.
Možete li poboljšati svoju dugoročnu memoriju?
Želite prilagoditi memoriju kako bi bila što učinkovitija? Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da poboljšate dugoročnu memoriju i spriječite gubitak memorije:
- Odmarajte se. Spavanje je važno za konsolidaciju uspomena kako biste ih kasnije mogli prisjetiti. Ako pokušavate nešto obvezati u dugoročnu memoriju, pokušajte je prisjetiti neposredno prije spavanja.
- Izbjegavajte multitasking. Multitasking vam naravno dijeli pažnju. Može ometati postupak kodiranja memorije.
- Ostanite aktivni. Vježba povećava dotok krvi u vaše tijelo, uključujući mozak. Cilj je dobiti tjedno oko 150 minuta aerobne vježbe. Zvuk zastrašujući? Ugradite žustru šetnju, čak i samo 15 minuta, u svoju svakodnevnu rutinu.
- Dajte i svom mozgu vježbanje. Baš kao i fizička vježba, i mentalna vježba može vam pomoći održati mozak u dobroj formi. Radite stvari zbog kojih razmišljate, poput križaljki ili učenja nove vještine.
- Pridržavajte se zdrave prehrane. Usredotočite se na hranu koja njeguje mozak, uključujući tamnu, lisnatu zelje i masnu ribu.
- Organizirajte se. Zapišite svoje popise obaveza ili obavite sastanke u bilježnici. Ako pokušavate naučiti nešto novo, zapišite svoje sažetke ili obrise. To vam pomaže da se aktivno uključite u učenje.
Donja linija
Eksplicitna memorija vrsta je dugoročne memorije koja se usredotočuje na sjećanje na činjenice i događaje. Morate se svjesno potruditi prisjetiti se stvari iz svoje eksplicitne memorije.
