Pregled
Bol u gornjem dijelu leđa i vratu može vas zaustaviti u vašim stazama, što vam otežava kretanje oko vašeg uobičajenog dana. Razlozi za ovu nelagodu su različiti, ali svi se svode na to kako se držimo dok stojimo, krećemo se i - što je najvažnije od svega - sjedimo.
Bol u vratu i gornjem dijelu leđa može ograničiti vaše pokrete i mogućnosti. Ako ništa ne poduzmete u vezi sa svojim bolovima, oni se mogu pogoršati, proširiti i ograničiti vas. To je obično zato što su se mišići oko vašeg neposrednog područja boli napeli da bi zaštitili to jedno mjesto. To širenje ograničava kretanje i može jedan mišić stisnuti ispod vaše lopatice pretvoriti u bolno rame i napetost u glavi.
uzroci
Uzroci bolova u gornjem dijelu leđa i vratu uključuju:
- nepravilno dizanje nečeg teškog
- uvježbavanje lošeg držanja
- sportska ozljeda
- imati previse kilograma
- pušenje
Naša ljubav prema ekranima također je vjerojatni krivac za bolove u gornjem dijelu leđa i vratu. Sjesti cijeli dan radeći na ekranu računala, trznuti vrat da biste čitali vijesti na svom telefonu na putu do kuće, i lebdjeti na kauču da biste gledali nekoliko sati televizije su sjajni načini da svoje tijelo izbacite iz usklađenosti.
Kao i mnoga zdravstvena stanja, efekti bolova u vratu i leđima mogu biti ozbiljniji kod ljudi koji puše ili imaju prekomjernu težinu. Prekomjerna težina može dodati veći pritisak na mišiće.
Brzo olakšanje i prevencija
Kronična bol u gornjem dijelu leđa i vratu može postati vrlo ozbiljan problem. Međutim, neke su opće boli u području leđa i vrata prilično česte. Postoji nekoliko mjera koje možete poduzeti za brzo olakšanje kada se pojavi ta neugodnost, a neke stvari možete učiniti kako biste ih pokušali u potpunosti spriječiti.
Koristite hladno pakiranje i protuupalno ublažavanje boli prva tri dana nakon što bol započne. Nakon toga, naizmjenično nanesite toplinu i hladnoću na svoju ozljedu. Bolovi u gornjem dijelu leđa i vratu obično izbijaju iznenada, ali izlječenje može potrajati dugo. Ako i dalje boli i vaše kretanje je ograničeno nakon mjesec dana, vrijeme je da posjetite svog liječnika.
Nanesite hladni oblog
Ako možete, stavite hladni oblog. To bi moglo značiti pregršt leda u plastičnoj vrećici zamotanoj u ručnik, ili bilo što hladno, poput sode može ispustiti iz stroja.
Isprobajte sredstvo za uklanjanje bolova bez recepta
Ako vaš želudac tolerira nesteroidne protuupalne lijekove poput naprosyna, uzmite ih prema uputama u paketu što prije.
Hodite uspravno
Hodanje uz zdravo držanje također bi moglo pomoći. Dobar način za vizualizaciju zdravog držanja je zamisliti da vas obvezava linija koja povezuje sredinu prsa s stropom ili nebom.
proteže
Nakon što smirite trenutnu bol i odmorite svoju ozljedu tokom dana ili tako malo, možete je početi pokušavati otpustiti i pomoći joj da zacijeli kroz strije. Bilo koji od ovih strija također će vam pomoći u sprječavanju nove boli ili sprječavanju ponovne pojave stare ozljede.
I-poza
Sjedite u čvrstoj stolici ili na lopti za vježbanje s nogama ravnih na zemlji, pustite da ruke visi ravno s opuštenih ramena. S dlanovima okrenutim jedan prema drugome, polako podignite ruke prema koljenima, a zatim sve preko glave. Lakti držite ravne, ali ne i zaključane, i ne podižite ramena. Držite I-pozu za tri duboka udisaja, a zatim polako spustite ruke natrag na bokove. Ponovite 10 puta.
W-predstavljati
Stanite uz zid s razmaknutim nogama ramena. Započnite s prekriženim rukama i opuštenim ramenima. Ispruži ruke poput Frankensteina, a zatim laktima povuci zid do rebra. Zatim pokušajte vratiti leđa rukama i zglobovima uz zid prema stranama ramena. Izrađujete oblik slova W, s torzom kao središnjom linijom. Držite 30 sekundi. Napravite tri kruga, barem jednom i do tri puta dnevno.
Naginjanje glave
Ovu jednostavnu vježbu vjerojatno je najteže izvesti rano u svojoj ozljedi. Ne gurajte se previše - vremenom bi vam trebalo biti lakše.
Sjedite u čvrstoj stolici ili na lopti za vježbanje s nogama ravnih na zemlji, ruke neka visi ravno s opuštenih ramena. Držeći ruku bočno, primite se za sjedalo desne ruke i nagnite lijevo uho prema lijevom ramenu. Ispružite se koliko možete udobno i zadržite za jedan duboki dah. Ponovite 10 puta, zatim zgrabite lijevom rukom i ispružite se prema desnoj 10 puta.
Bol u leđima i spavanje
Bol u leđima i mišićima također može ometati vaš san. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, u vašim najdubljim fazama spavanja mišići se opuštaju. Ovo je i vrijeme kada vaše tijelo oslobađa ljudski hormon rasta. Kada izgubite san zbog bolova u leđima ili vratu, gubite ovu priliku za liječenje.
Kada posjetiti liječnika
Ako vas je vrat ili leđa ozlijedio udarcem, primjerice, kada igrate nogomet ili u prometnoj nesreći, odmah potražite liječnika. Možete se suočiti s potresom ili unutarnjim ozljedama. Doživljavanje ukočenosti također je znak da se trebate javiti svom liječniku. Ako pokušate liječiti bol kod kuće, a ne nestane nakon dva tjedna, potražite svog liječnika.
Q & A
P:
Kako mogu najbolje opisati bol u gornjem dijelu leđa i vratu kako bih liječniku pomogao da me precizno liječi?
anoniman
A:
Važno je javiti liječniku povijest kada se bol počela pojavljivati. Je li s tim bila povezana neka ozljeda ili je to bio postupan početak boli? Imate li bolove, ukočenost, slabost i / ili bockanje u gornjim ekstremitetima? Ako je tako, definirajte lokaciju. Opišite što bol čini ili što bol čini boljom. Obavijestite liječnika koji ste koraci poduzeli kako biste ublažili bol i jesu li bili uspješni.
Dr William Morrison, ortopedski kirurg, Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.
