Pregled
Moguće su da se zbog zarobljenog plina osjećate otečenim i neudobnim.
Određene joga poza mogu vam pomoći da se oslobodite zraka. Joga pomaže u opuštanju po cijelom tijelu. Opuštanje tijela, a posebno crijeva i crijeva, može vam pomoći da prođete kroz plin.
Jedenje određene hrane također može pomoći.
Joga poza
Evo nekoliko poza koje mogu ciljati na područja vašeg tijela koja vam mogu pomoći prijeći plin. Na vama je samo, ali vjerojatno ćete ove poze, ili asane, htjeti vježbati nasamo.
Možete se odlučiti držati ove asane duže vrijeme.
Obratite posebnu pozornost na to kako dišete i vježbajte duboko disanje. Svakim udisanjem dopustite da vam se trbuh proširi. Pri svakom izdisaju povucite pupak prema kralježnici.
1. poza za ublažavanje vjetra (Pawanmuktasana)
Ova poza pomoći će vam da opustite trbuh, bokove, bedra i stražnjicu.
- Lezite na leđa i podignite noge ravno do 90 stupnjeva.
- Savijte oba koljena i stavite bedra u trbuh.
- Držite koljena i gležnjeve zajedno.
- Zavežite ruke oko nogu.
- Sklopite ruke zajedno ili ih uhvatite za laktove.
- Podignite vrat i ugurajte bradu u prsa ili je postavite na koljena.
Započnite držeći ovu pozu 20 sekundi. Postupno povećavajte do 1 minute. Držite glavu na podu ako vam je ugodnije. Pozu također možete raditi s jednom nogom.
2. Dječja poza (Balasana)
Ova asana opušta vaš donji dio leđa, kukove i noge. Vjeruje se da masira vaše unutarnje organe.
- Dođite u klečeći položaj i naslonite se na pete.
- Prilagodite koljena tako da budu razmaknuta kukovima ili malo šire.
- Polako ispružite ruke ispred sebe dok se savijate na bokovima.
- Dopustite da vam torzo počiva na bedrima.
- Produžite stražnji dio vrata i odmarajte čelo na podu.
- Ruke možete držati ispruženim ili ih približiti tijelu s dlanovima okrenutim prema gore.
- Dopustite da vam trbuh teško pada u noge. Održavajte blagi pritisak na ovo područje.
- U ovoj pozi počivajte do 5 minuta.
Da biste povećali pritisak na trbuh, možete napraviti šake rukama. Postavite ih na obje strane donjeg trbuha prije naginjanja prema naprijed.
3. sjedalo prema naprijed (Paschimottanasana)
Ova poza poboljšava probavu i opušta tijelo.
- Sjednite s dnom na presavijeni pokrivač ili jastuk s ispruženim nogama ispred vas.
- Pritisnite kroz pete i povucite nožne prste prema potkoljenici. Lagani zavoj možete zadržati u koljenima.
- Ruke postavite uz tijelo i pritisnite dok ste produžili kralježnicu.
- Otvorite svoj srčani centar dok ukorijenite svoje sjedeće kosti.
- Na izdisaju polako nagnite bokove i savijte se prema naprijed.
- Ruke hodajte uz tijelo. Odmarajte ih na podu ili na nogama. Također možete stegnuti ruke oko nogu.
- Svakim udisajem lagano podignite torzo i produžite kralježnicu.
- Na svakom izdisaju spustite se dublje u pozu.
Ostanite u ovoj pozi do 3 minute. Ako želite produbiti strije, upotrijebite remen oko stopala.
4. Spinalna pozicija s dva koljena (Supta Matsyendrasana)
Smatra se da ova poza poboljšava probavu masiranjem, istezanjem i toniranjem unutarnjih organa.
- Lezite na leđa i savijte koljena kako biste noge doveli u prsa.
- Ispružite ruke u stranu tako da budu u skladu s vašim ramenima.
- Držite dlanove okrenutim prema dolje.
- Izdahnite dok noge dovedete na desnu stranu.
- Koljena držite što je moguće bliže. Koljena trebaju biti u razini kuka.
- Desnom rukom pritisnite u desno koljeno.
- Okrenite pogled da biste pogledali na lijevu stranu. Također možete zadržati vrat neutralan ili gledati udesno.
Držite ovu pozu najmanje 30 sekundi, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
5. Sretna beba poza (Ananda Balasana)
Ova poza proteže vam unutarnju prepone i donji dio leđa. Pomaže u oslobađanju od stresa i smirivanju uma.
- Lezite na leđa s koljenima savijenim uz bok tela i stopalima okrenutima prema stropu.
- Dopustite da se donji dio leđa spljošti uz pod. Ne okrećite se prema ramenima.
- Ispružite ruke s vanjske strane nogu.
- Rukama povucite noge prema dolje kao da želite spustiti koljena skroz do poda.
- Pritisnite ruke u potplat kako biste stvorili otpor.
Ostanite u ovoj pozi do jedne minute. U ovoj pozi možete držati ruke na bedrima ili potkoljenicama ako je to ugodnije. Možete koristiti i remen oko lukova nogu ako vas teško hvataju za stopala.
Hrana i pića koji vam mogu pomoći u prdanju
Određena hrana i pića mogu vam pomoći da propustite plin. To uključuje:
- gazirana pića
- umjetna sladila
- guma
- grah
- mljekara
- masna hrana
- sušeno i svježe voće
- krstasto povrće
- hrana s visokim vlaknima
- meso
- pšenica
- orašasto voće
Donja linija
Iako se prdenje smatra socijalno nepristojnim, to je prirodni dio života. To također može biti znak da jedete zdravu hranu. Sve dok to nije pretjerano ili povezano s jakom nelagodom u trbuhu, dopustiti sebi da prdnete je zdravo.
