Zašto se to događa
Mučnina je onaj grozan, mukotrpan osjećaj koji vam se upetlja u želudac, zbog čega se osjećate kao da ćete povraćati. Može ga pokrenuti virus, probavno stanje, trudnoća ili čak neugodan miris.
Mnogo puta je nejasno zašto se javlja mučnina. Bez obzira na razlog - kad udari, učinit ćete gotovo sve da to nestane.
Evo popisa 16 načina da se riješite mučnine. Popis počinje s osnovnim lijekovima za brzo pružanje olakšanja, a zatim prelazi na one koji mogu potrajati duže. Mnogi lijekovi protiv mučnine ne moraju nužno izliječiti stanje, ali mogu vam pomoći da se osjećate ugodnije.
1. Sjednite i izbjegavajte drobljenje želuca
Ako vam je mama ikad rekla da ne legnete nakon jela, bila je na nečemu. Kad ležite ravno, želučani sokovi mogu se povisiti i pojačati osjećaj mučnine i sveukupne nelagode, posebno ako imate refluks kiseline ili GERB.
Stiskanje želuca također može pogoršati mučninu jer komprimira područje i čini vas manje udobnima općenito. Kad vam je mučnina, pokušajte leći s podignutim gornjim dijelom tijela i kretati se što je manje moguće.
2. Otvorite prozor ili sjednite ispred ventilatora
Postoji razlog zašto vidite automobile kako ljudi gurnu glave kroz prozor automobila. Svježi zrak olakšava simptome mučnine kod mnogih ljudi, iako nije jasno zašto. To može riješiti neugodne mirise ili vam jednostavno pomoći da se usredotočite na nešto drugo osim mučnine.
Pokušajte sjediti pred ventilatorom ili prozorom na prvi znak mučnine, posebno ako ste pregrijani.
3. Nanesite hladan oblog
Umirujući i hladni oblog na stražnjem dijelu vrata može vam olakšati mučninu. Kada se pojavi mučnina, tjelesna temperatura može porasti.
Stavljanje hladnog obloga na stražnji dio vrata na nekoliko minuta može biti umirujuće. Također pomaže u smanjenju tjelesne temperature što, ako je visoko, može izazvati mučninu.
4. Nanesite pritisak
Akupresura je terapija alternativne medicine koja vrši pritisak na specifična područja na tijelu kako bi ublažila simptome. Točka pritiska za mučninu nalazi se na vašem unutarnjem zglobu, oko dva i pol inča, između dvije velike tetive. Da biste olakšali mučninu, kružnim pokretima nekoliko minuta pritisnite ovu točku pritiska.
5. Meditirajte ili duboko udahnite
Meditacija, praksa fokusiranja i smirivanja uma može pomoći u ublažavanju mučnine. To je vrsta tehnike opuštanja koja može biti posebno korisna za mučninu uzrokovanu stresom i tjeskobom.
Duboko disanje je tehnika meditacije. Ali to možete i sami, kako biste ugušili mučninu povezanu sa stresom. Udahnite polako kroz nos, zadržite dah tri sekunde i polako izdahnite. Ponavljajte nekoliko puta dok mučnina ne utihne.
6. Pomaknite fokus
Ponekad je izliječiti mučninu jednostavno um nad materijom. Što više živite na vašoj mučnini, to ćete više osjećati mučninu.
Sljedeći put kad mučnina napadne, odvratite pažnju čitajući knjigu ili gledajući televiziju. Ako vam se u pokretu ne čini gore, napravite neke lagane kućanske poslove ili igrajte igru s djecom - bilo što kako biste skrenuli razum s vašeg osjećaja.
Ako ste na poslu, nekoliko puta duboko udahnite i napadnite onu gomilu papira na stolu koji ste danima ignorirali. Ali najviše od svega, nemojte biti mučenici na poslu ako vam mučnina i dalje ostaje. Možda imate strašne, vrlo zarazne "želučane bube".
7. Ostanite hidrirani
Ako ne možete jesti ili piti zbog mučnine, može doći do dehidracije. Mučnina je također simptom dehidracije, no previše pijenja može pogoršati mučninu stvarajući tako da se vaš želudac osjeća nelagodno.
Kad osjetite nelagodu, pijte tekućinu tokom dana. Ako vam ravna voda pretvara želudac, pokušajte piti čaj od bezglutenske kaše ili vodu sa kriškama svježeg voća.
8. Odlučite se za čaj od kamilice
Čaj od kamilice popularan je narodni lijek protiv mučnine. Ima sedativni učinak koji vam može pomoći da zaspite kad vam je mučnina. Također može olakšati anksioznost.
Vrećice čaja od kamilice dostupne su u većini trgovina prehrambenih proizvoda, prirodnih prodavaonica zdravlja i na mreži. Napravite svoj čaj od kamilice tako što ćete jednu šalicu kipuće vode preliti preko žlice suhih ili svježih cvjetova kamilice. Pirjajte najmanje pet minuta i procijedite.
9. Okrenite se limunu
Limune sadrže limunsku kiselinu, prirodni pripravak za koji se misli da pomaže probavi i smiruje želudac. Pokušajte dodati svježe iscijeđeni sok od limuna u vodu i pijte tijekom dana.
Ako je mučnina zbog zatvor, pijenje tople vode s limunovim sokom može potaknuti vaše crijevo. Lagano, ipak, polako. Uzimanje previše limunovog soka u kratkom razdoblju može pogoršati mučninu.
Miris limuna također može olakšati mučninu. Prema studiji iz 2014., udisanje eteričnog ulja limuna može pomoći u smanjenju mučnine i povraćanja u trudnica. Ako nemate eterično ulje limuna pri ruci, jednostavno prerežite svježi limun na pola i udišite miris.
10. Pođite s đumbirom
Đumbir je vjerojatno najpopularniji kućni lijek protiv mučnine. Prema pregledu iz 2012. godine, đumbir ima antiemetičke sposobnosti, iako je potrebno još istraživanja.
Da pomognete mučnini, pojedi mali komad svježeg ili kandiranog đumbira. Također možete piti čaj od đumbira koji ćete pronaći u trgovinama i trgovinama, prirodnim zdravstvenim trgovinama i na mreži.
Napravite vlastiti čaj od đumbira tako što ćete preliti jednu šalicu kipuće vode preko jednog inčnog komadića oguljenog, svježeg korijena đumbira. Pazite najmanje pet minuta, naprezanje ako želite i uživajte.
11. Uparite s paprom
Prema studiji iz 2013. godine, ulje peperminta nađeno je kao siguran i učinkovit način borbe protiv mučnine zbog liječenja kemoterapijom. Možete uzeti kapsule peperminta ili piti čaj od metvice kako biste doživjeli ove prednosti.
Potražite čaj od peperminta u trgovinama i zdravstvenim trgovinama ili na mreži. Ili napravite svoje tako što ćete jednu šalicu kipuće vode preliti preko velike čajne žličice svježih listova metvice. Pirjati najmanje pet minuta i naprezanje prema želji.
Udisanje eteričnog ulja paprene metvice ili svježih listova metvice također može olakšati mučninu nakon anestezije, pokazala je studija iz 2011. godine.
12. Izbjegavajte gazirana pića
Postoji stara priča o ženama da konzumiranje gaziranih pića poput đumbira ale ili kola pomaže u ublažavanju problema s trbuhom. Često se događa suprotno.
Gazirana pića mogu uzrokovati nadimanje i pogoršati refluks kiseline i GERD, a sve to može izazvati mučninu. Pored toga, većina gaziranih napitaka prepuna je šećera, što bi vas moglo učiniti i nemirnijima.
Ako morate piti gazirani napitak, pustite ga da se ugasi ili razrijedite vodom prije nego što pijete.
13. Pojedi mali obrok nečeg nežnog
Slijedeći nepristojna dijeta može vam pomoći da se mučnina pogorša ili spriječi povraćanje. Najčešća preporučena dijeta za oporavak od mučnine je BRAT dijeta - banane, riža, jabučni umak i tost.
Također možete jesti male količine:
- saltines
- obična tjestenina ili rezanci
- obični pečeni ili pire krumpir
- kajgana
- tvrdo kuhana jaja
Izbjegavajte prženu hranu, mliječne proizvode poput sira i mlijeka, mesa i namirnica koje sadrže mnogo vlakana dok mučnina ne prestane.
14. Uzimajte bez recepta (OTC) lijekove
Lijekovi protiv mučnine nazivaju se antiemetičari. Kada je mučnina jaka, možda će vam trebati OTC lijekovi koji će vam pomoći smiriti i umiriti želudac.
Neke su opcije:
- Emetrol
- Nauzene
- Dramamine
- Pepto-Bismol
- Gravol
Ako ste trudni, ne uzimajte nikakve OTC lijekove bez da se prije savjetujete s liječnikom.
15. Uzmi vitamine B-6 dodataka
Godine 2013. američka Uprava za hranu i lijekove odobrila je Diclegis, kombinaciju vitamina B-6 (piridoksin) i antihistaminik-doksilamin, kao liječenje mučnine povezane s trudnoćom.
Sam vitamin B-6 imao je mješovite rezultate za liječenje mučnine. Tipična doza je između 30 do 100 miligrama dnevno, u 1 do 3 podijeljene doze do 3 tjedna.
Previše vitamina B-6, međutim, može pogoršati mučninu. Također može izazvati ozbiljne nuspojave, poput:
- nenormalan srčani ritam
- trnci
- smanjen mišićni tonus
Iz tog razloga, pod nadzorom liječnika uzmite samo Diclegis ili vitamin B-6 za mučninu.
Uvijek je važno razgovarati o svim lijekovima sa svojim liječnikom dok ste trudni kako biste izbjegli one koji mogu negativno utjecati na vas ili vaše dijete. Vaš liječnik može prvo preporučiti druge pristupe, jer većina mučnina u trudnoći umire do četvrtog mjeseca ili drugog tromjesečja.
16. Isprobajte CBD ulje
Ulje kanabidiola (CBD) dolazi iz aktivnog spoja u kanabisu. CBD ulje ne sadrži THC, glavni kanabinoid u kanabisu koji mijenja mentalno stanje.
Istraživanja su u tijeku i još ih je potrebno, no neka su istraživanja pokazala obećavajuće rezultate. Jedno istraživanje iz 2012. na štakorima sugerira da CBD proizvodi efekte protiv mučnine neizravno u mozgu.
CBD ulje je dostupno u mnogim oblicima, uključujući:
- tekućine
- paste
- kapsule
- vapes
- namirnica
- sprejevi
Doziranje nije regulirano i preporuke se razlikuju, stoga pažljivo pročitajte upute na pakiranju i prije upotrebe provjerite kod liječnika. Za liječenje mučnine koristite samo CBD ulje medicinske klase.
CBD ulje nije legalno u svakoj državi, stoga prije kupovine ili korištenja provjerite zakone svoje države i kupite od uglednog izvora. Neke države mogu dopustiti CBD samo uz recept liječnika.
Kada posjetiti svog liječnika
Kada drugi simptomi prate mučninu, mogu biti ozbiljni. Na primjer, mučnina sa bolom u prsima klasičan je znak srčanog udara. Mučnina s jakom glavoboljom ili jakom vrtoglavicom može ukazivati na neurološki problem.
Posavjetujte se s liječnikom ako epizode mučnine traju više od mjesec dana ili imate mučninu i neobjašnjivo mršavljenje.
Pozovite hitnu pomoć ako imate mučninu i:
- jake bolove u trbuhu ili grčeve
- bol u prsima
- zamagljen vid
- visoka groznica i ukočen vrat
- zbunjenost
- jaka glavobolja
Dehidracija i mučnina često idu zajedno. Hitno potražite liječničku pomoć ako imate mučninu i druge simptome dehidracije kao što su:
- vrtoglavica
- suha usta
- pretjerana žeđ
- slabost
- tamni urin
- rijetko mokrenje
Donja linija
Većina mučnina je privremena i nije ozbiljna. Kućni lijekovi i OTC lijekovi mogu pomoći, ali ponekad mučnina ipak može dovesti do povraćanja. Povraćanje često smanjuje mučninu ili je tjera da nestane. Međutim, povraćanje i mučnina mogu vrlo brzo dovesti do dehidracije.
Ovi se lijekovi preporučuju odraslim osobama. Budući da djeca mogu brže dehidrirati, povežite dijete kod liječnika ako dijete povraća duže od 12 sati.
Mnogi lijekovi na recept mogu također izazvati mučninu. Ako redovito osjećate mučninu nakon uzimanja lijeka, razgovarajte s liječnikom i provjerite je li dostupan drugi lijek.
