Spavanje i ekcem
Spavanje je od vitalne važnosti za nečije zdravlje, ali kada imate jake ekceme, pokušaj odlaska u krevet može biti izuzetno neugodan. Bez dovoljno sna ne samo da mogu patiti vaše zdravlje i mentalno blagostanje, već se i ekcemi mogu pogoršati.
Studija objavljena u časopisu Journal of Investirative Dermatology koja je istraživala gotovo 35.000 odraslih otkrila je da ljudi koji imaju ekcem imaju veće izglede za umor, dnevnu pospanost i nesanicu. Studija je također objavila da su zabilježene veće incidencije bolesnih dana i posjeta liječnika povezanih s poremećenim snom povezanim s ekcemima. Otkriveno je i da je povećan rizik za psihičke poremećaje i nezgode na radnom mjestu.
Dobar noćni san vas ne mora izbjegavati kada imate jake ekceme. Evo nekoliko savjeta pomoću kojih možete pokušati uhvatiti više Zzz-ova i imati bolji noćni san.
Podesite svoj termostat
Tjelesna temperatura i ekcemi usko su povezani. Vrući postaješ, gori ti je ekcem. Mnogi se ljudi probude usred noći jer se pregrijavaju i pogoršava njihov svrbež.
Evo nekoliko metoda pomoću kojih možete ostati svjež noću:
- Podesite termostat prije odlaska u krevet. To može uključivati isključivanje grijača ili smanjivanje temperature bilo gdje od 3 do 5 stupnjeva.
- Kupite automatizirani temperaturni sustav koji možete programirati tako da svake noći snižava temperaturu u određeno vrijeme. Time se smanjuju nagađanja i memorija koji su potrebni da bi se vaša soba ohladila.
Ako držite jezičke za temperaturu u sobi u snu, možda ćete moći smanjiti ozbiljnost simptoma ekcema. Nema univerzalne temperature koja je najbolja za sve. Možda ćete morati isprobati različite temperature da biste pronašli onu koja vam je najugodnija dok spavate.
Odaberite umirujuće posteljine
Materijal posteljine na kojoj spavate također može u velikoj mjeri utjecati na vašu tjelesnu temperaturu dok spavate. Pokušajte prilagoditi posteljinu i krevet:
- Kupite zaštitne navlake od grinja za jastuke i madrac. Grinje u prašini su čest pokretač ekcema kod mnogih ljudi. Ako je to slučaj za vas, prekrivanje madraca i jastuka tim prekrivačima može smanjiti svrbež dok spavate.
- Kupite prekrivače, prekrivače ili prekrivače od materijala koji se lako peru i suše. Tkanine od 100 posto pamuka ili bambusa dobro su mjesto za početak. To znači da ih možete često prati, kako biste uklonili grinje ili prljavštine s kože koji bi u protivnom mogli utjecati na vaš san.
Čiste, meke posteljine izrađene od prozračnih tkanina najbolji su izbor za ljude s ekcemima koji žele spavati bolje noću.
Smanjite noćno grebanje
Mnogi ljudi nehotice noću ogrebe mrlje od ekcema. Da biste umanjili rizik od ogrebotina i zaoštravanja ekcema, održavajte podređene i uredne nokte.
Također vam može biti korisno nošenje mekih pamučnih rukavica noću kako biste prekrijeli nokte i smanjili pojavu svrbeža. U idealnom slučaju, možete trenirati kroz rukavice kako biste zaustavili svrbež. A kad manje svrabite, noću možete skinuti rukavice.
Nanesite hidratantnu kremu prije spavanja
Ako spavate sa suhom kožom, vjerovatno je da ćete se probuditi više puta zbog toga. Otprilike 30 minuta do sat vremena prije odlaska u krevet nanesite gusta hidratantna krema na područja zahvaćena ekcemima.
To sat vremena prije odlaska u krevet omogućava da se mast bolje uvuče u vašu kožu. Također je dobra ideja hidratizirati se odmah nakon što izađete iz kade ili tuša dok je vaša koža još vlažna da bi mogla zaključati vlagu.
Vježbajte dobru higijenu spavanja
Iste navike koje pomažu ljudima bez ekcema da spavaju snažnije, mogu se primijeniti i na one koji imaju ekcem. Evo nekoliko primjera ovih navika spavanja:
- Pridržavajte se svakog dana za vrijeme spavanja i buđenja. To trenira vaše tijelo da spava i spava.
- Uključite se u tehnike opuštanja oko sat vremena prije odlaska u krevet. Primjeri uključuju meditaciju, kupanje, slušanje umirujuće glazbe ili čitanje knjige.
- Izbjegavajte jesti teške obroke, piti kofein ili pušiti prije spavanja. Sve su ove navike povezane s ometanjem sna.
- Isključite sve zaslone računala i telefona prije spavanja. Svjetlost koju emitira elektronika može prevariti vaš mozak da misli kako još nije vrijeme za spavanje. Koristeći vizualne znakove poput mračne sobe, vjerojatnije je da ćete bolje spavati.
Ovi su koraci usmjereni na smanjenje osjećaja stresa i tjeskobe koji mogu dodatno utjecati na san. Kao dodatni bonus, smanjujući stres, možete poboljšati svoje ekceme i smanjiti pojavu bljeskova.
Odaberite odgovarajuću odjeću za spavanje
Odjeća u kojoj spavate može utjecati na to koliko se odmarate, baš kao i kako tkanine na vašem krevetu mogu utjecati na vaš san.
Ne nosite ništa grubo od tkanine, ogrebotine ili tijesne. Također, pazite da nosite odgovarajuću odjeću, ovisno o tome koliko je vruće ili hladno, kako biste izbjegli znojenje.
Prilikom odabira svoje pidžame potražite prozračne, labave i prozračne tkanine koje upijaju vlagu. Pidžame koje su izrađene od 100 posto pamuka općenito su vaše najbolje klađenje.
Oduzeti
Ako imate simptome poput poteškoće u koncentraciji, jake dnevne pospanosti i naglih promjena raspoloženja, sve su to signali da vam ekcem narušava san.
U idealnom slučaju, trebali biste spavati oko sedam do osam sati po noći. Ako ne postižete takvu količinu sna, pokušajte smanjiti svoje savjete gore kako biste umanjili simptome.
Pored toga, razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima na koje možete prilagoditi svoje lijekove za poboljšanje sna - i kože.
