Trening Snage Za Artritis: Nikad Više Nisam Volio Svoje Tijelo

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Član sam teretane u Brooklynu sedam godina. To je YMCA na Atlantic Avenueu. Nije bilo zgodno, a nije ni trebalo: bio je pravi društveni centar i super čist.

Nisam volio časove joge jer nisam uživao da učitelj govori kroz cijelu stvar, a previše vremena na eliptičnom stvorilo mi je vrtoglavicu. Ali volio sam bazen - i sobu s utezima. Stvarno sam volio trening snage. Obično muško područje, često sam bila jedina žena u teretani, ali nisam to dopustila da me zaustavi. Kao žena 50-ih godina, osjećala se previše dobro da bi pogodila strojeve.

A s obiteljskom poviješću o artritisu, želim uskladiti svoje kosti i mišiće. Možda zvuči kontratuktivno, ali pravilno treniranje snage neće pogoršati zglobne bolove i krutost osteoartritisa (OA). U stvari, ako ne vježbate dovoljno, vaše zglobove možete još više boliti i ukočiti.

Ovo mora objasniti zašto sam se tako živo osjećao hodajući kući iz teretane.

Trening s utezima za osteoartritis

Kad me boli, sve što želim je podloga za grijanje, ibuprofen i nešto što moram popiti. Ali medicina - i moje tijelo - sugeriraju nešto drugačije. U nekim slučajevima, posebno za žene, trening snage je odgovor ne samo za ublažavanje bolova, već i za to da se osjećamo dobro.

Čak se i Fondacija za artritis slaže, dodajući da nam vježbanje daje endorfine koji poboljšavaju opće dobro, sposobnost kontrole boli i navike spavanja. Studija objavljena u časopisu Clinics of Geriatric Medicine kaže da će ljudi imati OA imati koristi od treninga snage, bez obzira na njihovu dob - "čak i najstariji stari s OA."

Ni ja nisam morao provoditi sate i sate da bih vidio trenutnu korist. Čak i umjereno vježbanje može smanjiti simptome artritisa i pomoći vam u održavanju zdrave težine.

Osjećam se snažno i lijepo

Sklon sam da se umorim i frustriram ležeći uokolo. Prije ili kasnije, znam da se moram kretati. I uvijek mi je drago da jesam. Znam i da moje tijelo nije savršeno po uobičajenim kulturnim standardima, ali meni izgleda prilično dobro.

Ali kako sam ušao u menopauzu, postajao sam sve nezadovoljniji svojim tijelom, uključujući manju ukočenost u zglobovima. Tko ne bi bio?

Motivirana kako bih ublažila bolove u zglobovima i izgledala bolje, započela sam redovito trenirati snagu.

Moje je pravilo glasilo: ako boli, nemoj to činiti. Uvijek sam se potrudio da se zagrijem na veslačkom stroju, što sam mrzio. Ali bez obzira na sve, prisilio sam se ustrajati. Jer evo što je smiješno - nakon svakog ponavljanja, znojenja i izdaha, dobio sam takav neopisiv tjelesni osjećaj. Kad sam završio, moje kosti i mišići osjećali su se kao da pjevaju.

Tri glavna područja snage tijela su prtljažnik i leđa, gornji dio tijela i donji dio tijela. Stoga sam rotirao svoje rutine kako bih se fokusirao na njih pojedinačno. Koristio sam lat povlačenje, kablove za bicepse, potisak za noge i podizanje viseće noge, zajedno s još nekoliko drugih. Napravio sam 2 seta po 10 ponavljanja prije nego što sam povećao težinu.

Uvijek sam se hladila i odradila nekoliko strija koje sam zapamtila iz svojih joga rutina. Tada bih se obradovao parnoj sobi - što je bilo čisto blaženstvo. Ne samo da sam radio na tome da se osjećam dobro iznutra i izvana, nego sam također znao da se maksimalno trudim da spriječim OA.

Sjećam se kako sam se jednom vraćala iz teretane, zaustavljala se za kriškom špinatne pite i šalicom zelenog čaja, da sam se osjećala lijepo i snažno.

Nakon što sam započeo s ovom rutinom, na kraju sam izgubio brigu o gubitku kilograma i uklapanju u kulturne norme savršenog tijela. Trening snage, na toj razini - moja razina - nije bio u pitanju crpljenje željeza satima.

Nisam bio gimnastički štakor. Tri puta tjedno odlazio sam 40 minuta. Nisam se natjecao ni s kim. Već sam znao da je to dobro za moje tijelo; također se osjećala stvarno dobro. Sad sam shvatio što je zadržalo ljude da se vraćaju. "Gimnastička dvorana" koju sam osjećao nakon svake sjednice je stvarna, kažu stručnjaci.

"Trening snage ulazi u mozak nagradni sustav brzo poticanjem neuronskih mehanizama koji olakšavaju osjećaj ljudi koji uključuju moždane (osjećaju se dobro) kemikalije poput serotonina, dopamina i endorfina", objasnila je Claire-Marie Roberts, viša predavačica iz sportske psihologije, u intervjuu za The Telegraph.

Ostati motiviran

Kao i većina ljudi, i za inspiraciju gledam druge kad mi zatrebaju dodatni potisak. Na Instagramu pratim Val Baker. Na njezinom profilu piše da je 44-godišnji trener fitnesa koji u sastavu američkog rezervata zrakoplovnih snaga trenira i civilne i vojsku. Ona je mama od pet godina "koja je ponosna na svoje tijelo i strije koje je zaradila noseći svoju djecu."

Baker me inspirira jer njezina hrana sadrži slike ne samo njezine obožavane djece, već i žene koja, čini se, prigrli svoje tijelo, takozvane mane i sve ostalo.

Pratim i Chrisa Freytaga, 49-godišnjeg zdravstvenog trenera koji objavljuje savjete o treningu, video zapise i inspirativne poruke. Ona je divan uzor za muškarce i žene u mojoj dobnoj skupini koji misle da trening snage nije za njih. Jedan pogled na nju i znat ćete da je to potpuno neistina! Ono što posebno volim kod Freytaga jest da ona potiče svoje sljedbenike da prestanu tragati za "savršenim tijelom" - što sam upravo i učinio.

Oduzeti

Danas više ne treniram savršeno tijelo - jer kad se osjećam dobro nakon teretane, nije važno što nosim veličinu 14, ponekad i veličinu 16. Sviđa mi se što vidim u ogledalu i sviđa mi se kako se osjećam, Otkrio sam trening s utezima jer sam se nadao da ću naći način kako pomoći bol u zglobovima i spriječiti OA - ali stekao sam toliko više. Dok lovim novu teretanu u predgrađima, uzbuđen sam zbog povratka u rutinu. Sedam godina treninga s utezima pomoglo mi je da se osjećam snažno i lijepo. Naučilo me da, iako moje tijelo nije savršeno po društvenim standardima, ipak mi izgleda prilično dobro.

Lillian Ann Slugocki piše o zdravstvu, umjetnosti, jeziku, trgovini, tehnologiji, politici i pop kulturi. Njezin je rad, nominiran za Pushcart nagradu i Best of the Web, objavljen u Salonu, The Daily Beast, BUST Magazine, Nervous Breakdown i mnogim drugima. Diplomirala je magistrirao na NYU / The Gallatin School i živi izvan New Yorka sa svojom Shih Tzu, Molly. Na njenoj web stranici pronađite više o svom radu i tweetujte joj @laslugocki