Pregled
Multipla skleroza (MS) može duboko utjecati na vaše fizičko zdravlje, ali također može ozbiljno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Depresija, stres, anksioznost i promjene raspoloženja su svi česti u osoba s napredovanjem MS-a, ali moguće je upravljati tim emocionalnim promjenama. Evo nekoliko načina za smanjenje stresa, stvaranje zdravijeg načina razmišljanja i održavanje bolje kvalitete života.
Emocionalno zdravlje i MS
Ako imate MS, znate da svaki dan donosi nove izazove i pitanja. Stalna nesigurnost i zabrinutost mogu uzrokovati da se gotovo svatko osjeća tjeskobno, pod stresom ili strahom.
Prema klinici u Clevelandu, najčešće emocionalne promjene koje možete doživjeti s MS-om uključuju:
- depresivni simptomi i epizode
- tuga za gubitkom "normalnog" života
- stres i anksioznost
- kognitivne promjene
- bijes
- nesanica
Suočavanje s depresijom
Vaše iskustvo bolesti može dovesti do depresije. Na primjer, vaše promjenjivo tijelo i um mogu utjecati na to kako se osjećate prema sebi i svom životu. Sama bolest može uzrokovati i depresiju: Kako MS napada mijelin, vaši živci više neće moći pravilno prenositi električne impulse koji utječu na vaše raspoloženje.
Dobra vijest je da se depresija može liječiti. U većini slučajeva liječnici propisuju kombinaciju terapije i antidepresiva. Razgovorna terapija može biti pojedinačna s licenciranim stručnjakom ili vam liječnik može predložiti sastanak u grupnim terapijama s drugim ljudima koji također imaju MS.
Saznajte više: Razumijevanje i upravljanje raspoloživim promjenama raspoloženja u sklerozi »
Suočavanje sa stresom
Stres može biti zdrav u malim dozama. Ona promiče brže reagiranje na situacije koje ih zahtijevaju i može čak pojačati imunitet.
Međutim, dugotrajan i neriješen stres može imati suprotan učinak. Možda ćete početi imati nove ili pogoršane simptome MS zbog toga što stres utječe na bolest i vaše tijelo.
MS je nepredvidiv, što može dodati stres. Bolest se može promijeniti i pogoršati bez upozorenja. Ostali stresni čimbenici uključuju nevidljivost simptoma, financijsku zabrinutost zbog pokrivanja liječenja i stalne prilagodbe potrebne za rješavanje progresivne bolesti.
Međutim, stres se može liječiti. U stvari, istraživanje iz 2012. otkrilo je da su ljudi s MS-om koji su slijedili 8-tjedni program upravljanja stresom opuštajućeg disanja i tehnika opuštanja mišića imali manje stresa i manje simptoma depresije.
Redovito vježbanje također može pomoći u smanjenju stresa. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom o načinima na koje možete biti aktivni bez pogoršanja simptoma ili uspostavljanja napretka.
Saznajte više: Devet vježbi za napredovanje MS-a »
Suočavanje s bijesom
U trenucima velikog stresa možda ćete to jednostavno morati pustiti van. Izraziti ljutnju ili frustraciju često vam može pomoći da se oslobodite stresa. Međutim, to ne bi trebao biti vaš primarni oblik smanjenja bijesa.
Kad ste imali nekoliko trenutaka za smirivanje, zapitajte se:
- Zašto sam bila tako ljuta?
- Zbog čega sam se osjećao tako frustrirano?
- Je li to bilo nešto što sam mogao spriječiti?
- Što mogu učiniti da se više ne ponovi?
Razvijte plan igara u slučaju da vam se u budućnosti dogodi sličan osjećaj.
Pronalaženje načina za opuštanje
Ne postoji pravi način za opuštanje. Opuštanje može značiti za svakoga nešto drugačije. Čitanje, slušanje glazbe, kuhanje ili bilo koje druge aktivnosti mogu vam pomoći da se osjećate mirno i pod kontrolom.
Duboko disanje jedna je od aktivnosti koja može smanjiti napetost, opustiti tijelo i pomoći umu da se osjeća mirnije. Pokušajte koristiti duboko disanje kad predviđate stresno razdoblje - na primjer, ako ste nervozni zbog izlaska u javnost, zbog puno ljudi ili zbog rezultata ispitivanja. Duboko disanje traje samo nekoliko minuta, ne zahtijeva posebnu opremu i može se koristiti u bilo kojem trenutku kada morate biti mirni.
Joga kombinira disanje i nježno istezanje kako bi se oslobodio mentalne i fizičke napetosti. Ako vas MS ometa u vašem fizičkom rasponu, možda ćete i dalje moći vježbati izmijenjene poza koje će vam pomoći da se istegnete, opustite i prepustite se stresu. Prije nego što započnete jogu, razgovarajte s liječnikom ili fizikalnim terapeutom.
