Što je izdržljivost?
Upornost je snaga i energija koja vam omogućavaju da izdržavate fizički ili mentalni napor dugo vremena. Povećavanje izdržljivosti pomaže vam da podnesete nelagodu ili stres tokom aktivnosti. Također smanjuje umor i iscrpljenost. Imati veliku izdržljivost omogućava vam svakodnevne aktivnosti na višoj razini, a pritom koristite manje energije.
5 načina za povećanje izdržljivosti
Isprobajte ove savjete za izgradnju izdržljivosti:
1. Vježba
Vježba vam može biti posljednja stvar na umu kada vam je malo energije, ali dosljedna vježba pomoći će vam da izgradite izdržljivost.
Rezultati studije iz 2017. pokazali su da su sudionici koji su osjećali umor na poslu poboljšali razinu energije nakon šest tjedana intervencije na tjelovježbi. Poboljšali su svoju radnu sposobnost, kvalitetu spavanja i kognitivno funkcioniranje.
2. Joga i meditacija
Joga i meditacija mogu uvelike povećati vašu izdržljivost i sposobnost rješavanja stresa.
U sklopu studije iz 2016. godine, 27 studenata medicine pohađalo je satove joge i meditacije šest tjedana. Uočili su značajna poboljšanja u razini stresa i osjećaja blagostanja. Također su prijavili veću izdržljivost i manji umor.
3. Glazba
Slušanje glazbe može povećati vašu srčanu učinkovitost. 30 sudionika u ovoj studiji imalo je sniženi rad srca pri vježbanju dok su slušali odabranu glazbu. Mogli su uložiti manje napora u vježbanju slušanja glazbe nego u vježbanju bez glazbe.
4. Kofein
U studiji iz 2017. godine, devet je plivača muškaraca uzimalo dozu kofeina od 3 miligrama (mg) sat vremena prije slobodnog stila. Ti su plivači poboljšali vrijeme sprinta, bez porasta broja otkucaja srca. Kofein vam može potaknuti dan kada se osjećate previše umornim za vježbanje.
Pokušajte se previše oslanjati na kofein jer možete izgraditi toleranciju. Također biste trebali ostati podalje od izvora kofeina koji sadrže puno šećera ili umjetnih aroma.
5. Ashwagandha
Ashwagandha je biljka koja se koristi za opće zdravlje i vitalnost. Također se može koristiti za jačanje kognitivnih funkcija i smanjenje stresa. Ašwagandha je također pokazao da povećava razinu energije. U studiji iz 2015. godine, 50 atletskih odraslih osoba uzimalo je 300 mg kapsule Ashwagandha 12 tjedana. Povećali su svoju kardiorespiratornu izdržljivost i ukupnu kvalitetu života više od onih u placebo skupini.
Pročitajte više: Hrana koja poboljšava vaše atletske sposobnosti »
Oduzeti
Kako se fokusirate na povećanje razine energije, imajte na umu da je prirodno doživljavati energetske uspone i protoke. Nemojte očekivati da ćete raditi s maksimalnim potencijalom u svakom trenutku. Sjeti se da slušaš svoje tijelo i odmaraš se po potrebi. Izbjegavajte da se gurate do točke iscrpljenosti.
Ako smatrate da radite promjene kako biste povećali izdržljivost bez postizanja rezultata, možda biste željeli posjetiti liječnika. Vaš liječnik može utvrditi imate li osnovne zdravstvene probleme koji utječu na vašu izvedbu. Ostanite usredotočeni na svoj idealan plan za opće dobro.
