Sadržaj:
- 1. Razviti svijest o tijelu
- 2. Duboko, polako udahnite
- 3. Ispitajte svakodnevicu
- 4. Intervenirajte u trenutku
- 5. Ne bojte se zatražiti pomoć
Video: Upoznavanje Moje Anksioznosti
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Živim s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD). Što znači da mi se tjeskoba predstavlja svaki dan, tijekom dana. Koliko god sam napredovao u terapiji, još uvijek se uvlačim u ono što volim nazvati „vrtlog anksioznosti“.
Dio mog oporavka podrazumijevao je prepoznavanje kad krenem prema dolje u zečju rupu i korištenje alata da napravim korak (ili puno koraka) natrag. Čujem od sve više i više ljudi da mi je izazov prepoznati tjeskobno ponašanje takvog kakvo jesu, pa evo nekoliko mojih crvenih zastava i što radim da pomognem sebi kad se pojave.
1. Razviti svijest o tijelu
Važno mjesto za početak prepoznavanja tjeskobnog ponašanja je vaše vlastito tijelo. Mnogi od nas percipiraju da je tjeskoba sva u našim glavama, kad je u stvarnosti također i jako fizička. Kad moje misli počnu trkati i neodlučnost se pokreće, skrećem svjesnost s uma na ono što mi se fizički događa. Kad mi je disanje postalo brže, kad se počinjem znojiti, kada mi dlanovi trnu i kada se znojim, znam da mi se razina anksioznosti povećava. Naše fizičke reakcije na anksioznost vrlo su individualne. Neki ljudi osjećaju glavobolju, bolove u trbuhu ili bolove u leđima, dok za druge dah postaje brz i plitkim. Počevši primjećivati što se događa u mom tijelu i kako se osjeća, pružio mi je snažan način da uočim simptome anksioznosti. Čak i ako nisam siguran što me uznemirava,uvažavanje mojih fizičkih promjena pomaže mi da usporim i …
2. Duboko, polako udahnite
Prvi put kad sam saznao za duboko disanje bio sam u bolnici za psihu. "Da!" Pomislio sam: "Samo ću disati i tjeskoba će prestati." Nije uspjelo. Još sam paničario. Dok sam sumnjao pomaže li mi uopće, držao sam se toga mjesecima i mjesecima. Uglavnom zato što mi je svaki terapeut i psihijatar rekao da to učinim, pa sam zaključio da postoji nešto prema njihovim savjetima i u tom trenutku nisam imao što izgubiti. Bilo je potrebno mnogo prakse za rad na dahu da bi se nešto promijenilo. Dok ću duboko udahnuti usred napada panike u određenoj mjeri pomoći, ustanovio sam da se stvarna snaga dubokog disanja događa svaki dan - kad razmišljam unaprijed o svom danu, vožnji na posao ili za stolom ili kuhanje večere. Ne čekam dok ne budem u punoj krizi anksioznosti kako bih duboko disao. Čim moje misli počnu trkati,ili osjećam bilo koji od fizičkih simptoma, duboko mi se diše. Ponekad ostavim stol nekoliko minuta i stanem vani i dišem. Ili se povlačim i udahnem, izdahnem. To je nešto što mogu koristiti bilo gdje da bih pomogao da pritisnem tipku za zaustavljanje i ponovno se povežem s tijelom.
3. Ispitajte svakodnevicu
Za mene anksioznost nije toliko usredotočena na glavne katastrofalne događaje. Umjesto toga, to je skriveno u mojim svakodnevnim aktivnostima. Od odabira što obući, planiranja nekog događaja, kupovine poklona, postao sam opsjednut pronalaženjem savršenog rješenja. Od malih odluka do velikih, uspoređivat ću i provjeriti sve i sve mogućnosti dok se nisam iscrpio. Prije moje epizode velike depresije i tjeskobe 2014. godine, nisam mislio da imam problem s anksioznošću. Kupovina, pretjerivanje, ugodni ljudi, strah od neuspjeha - sada mogu pogledati unatrag i vidjeti da je anksioznost definirala mnoge moje osobne i profesionalne navike. Učenje o anksioznim poremećajima puno mi je pomoglo. Sada znam kako bih to nazvao. Znam koji su simptomi i mogu ih povezati s vlastitim ponašanjem. Koliko god frustrirajuće moglo biti, barem ima više smisla. I ne bojim se dobiti profesionalnu pomoć ili uzeti lijekove. To sigurno poražava pokušati sam se nositi s tim.
4. Intervenirajte u trenutku
Anksioznost je poput snježne kugle: Jednom kada se krene nizbrdo, vrlo je teško zaustaviti ga. Osviještenost tijela, disanje i poznavanje mojih simptoma samo su jedna strana novčića. Drugo zapravo mijenja moje tjeskobno ponašanje, što je u ovom trenutku izuzetno teško učiniti jer je zamah tako moćan. Bez obzira na potrebu za pokretanjem tjeskobnog ponašanja, osjeća se hitno i grozno - i za mene je to obično temeljni strah od odbacivanja ili nepodobnost. S vremenom sam otkrio da gotovo uvijek mogu pogledati unatrag i vidjeti da odabir savršene haljine nije toliko važan u velikoj šemi stvari. Često anksioznost zapravo nije zbog onoga za čim smo zabrinuti.
Ovo je nekoliko alata koji mi pomažu da interveniram sama sa sobom u trenutku:
Samo hodam. Ako se udubim u neodlučnost i nastavim provjeravati, istraživati ili idem naprijed i natrag, lagano potičem sebe da to za sada odbacim.
Postavljanje vremena na moj telefon. Dajem sebi još 10 minuta da provjerim različite mogućnosti, a onda moram prestati.
Čuvanje ulja lavande u torbici. Izvadim bocu i osjetim je kad osjetim kako se tjeskoba diže. To me odvlači i privlači moja čula na drugačiji način.
Razgovaram sam sa sobom, ponekad naglas. Prepoznajem da se bojim i pitam se što bih drugo mogao učiniti da mi pomogne da se osjećam sigurno.
Biti aktivan. Vježbanje, odlazak u kratku šetnju ili čak samo ustajanje i istezanje pomaže mi da se ponovno povežem sa tijelom i izvodi me iz trenutka intenziteta. Pristupanje nekim rezervnim aktivnostima pomaže: kuhanje, zanatstvo, gledanje filma ili čišćenje može mi pomoći u odabiru drugog puta.
5. Ne bojte se zatražiti pomoć
Shvatio sam da je tjeskoba uobičajena. Zapravo, to je najčešća mentalna bolest u Sjedinjenim Državama. Tako vrlo puno drugih ljudi ima simptome anksioznosti, čak i ako im nije dijagnosticiran anksiozni poremećaj. Dok ja ne nosim znak oko vrata koji kaže "ANXIETY PROBLEM", s njim razgovaram s obitelji, prijateljima, pa čak i nekim kolegama. Ne mogu naglasiti koliko mi je to pomoglo. Pokazalo mi je da nisam sama. Učim od toga kako se drugi nose s tim, a pomažem im dijeljenjem vlastitih iskustava. I osjećam se manje izoliranom kad stvari postanu teške. Oni koji su mi najbliži mogu mi pomoći da prepoznam kada moja anksioznost postaje sve jača, a iako to nije uvijek lako čuti, cijenim je. Ne bi znali biti prema meni ako ne bih dijelio.
Upoznavanje moje vlastite anksioznosti bilo je ključno za pomaganje u otključavanju. Nekada sam guštao ponašanja koja me se tiču i nisam se prilagođavao načinu na koji je moje tijelo reagiralo na stres. Iako je bilo teško suočiti se, gotovo je olakšanje shvatiti kako GAD utječe na mene iz dana u dan. Što se više razvijam svjesnost, to se manje često nađem umočen u vrtlog. Bez tog znanja ne bih mogao dobiti pomoć koja mi je potrebna od drugih, i što je najvažnije, ne bih mogao dobiti pomoć koja mi je potrebna.
Amy Marlow živi s generaliziranim anksioznim poremećajem i depresijom te je javna govornica u Nacionalnom savezu za mentalne bolesti. Verzija ovog članka prvo se pojavila na njenom blogu Blue Light Blue, koji je proglašen jednim od najboljih blogova Healthlinea protiv depresije.
Preporučeno:
Koja Je Dob Prikladna Za Upoznavanje: Vodič Za Roditelje
Kako se vaše dijete približava tinejdžerskim godinama, možda se pitate kada je prikladno da započnu s datumima. Postoji nekoliko različitih faktora koje treba uzeti u obzir. Evo vodiča za pomoć
5 Savjeta Za Upoznavanje S Depresijom
René Brooks živi s depresijom. U ovom članku ona govori o tome kako život s depresijom čini do sada izazovnijim i kako je naučila motivirati sebe na to
Upoznavanje Nekoga S PTSP-om: Depresija, Anksioznost I Još Mnogo Toga
Kad smo se Wayne i ja prvi put upoznali, bili smo djeca bezbrižnih života i rušenja u djetinjstvu. Mislili smo da je najveći izazov s kojim smo se ikada susreli rastrgan kad se Wayneova obitelj odselila. Ponovno smo se povezali sedam godina kasnije i mislio sam da ćemo doći tamo gdje smo stali. Nisam imao pojma kako će PTSP promijeniti naš odnos
Što Je Veći Ubojica Orgazma? Lijek Protiv Anksioznosti Ili Lijek Protiv Anksioznosti?
Osobe s anksioznošću mogu otkriti da im simptomi, poput trkačkih misli, otežavaju opuštanje i uživanje u seksu. Ali mnogi popularni lijekovi za tjeskobu mogu smanjiti seksualni nagon i učiniti ga gotovo nemogućim orgazmom. Mnoge žene su zaglavljene u manje ugodnom ulovu-22 - i orgazmu, bilo u bilo kojem slučaju
Zašto Je Ovo Utega S 15 Kilograma Dio Moje Rute Protiv Anksioznosti
Tjeskoba Jamieja Friedlandera uzrokovala je puno problema sa spavanjem. Stoga je krenula da vidi hoće li joj gravitacijski pokrivač pomoći mirniji noćni san. Evo mjernice za znanost iza ponderiranih ćebadi, prednosti i nedostatke koje je otkrila tijekom svog eksperimenta i kako kupiti pravu deku za vas