Što je refluks kiseline?
Povratni protok kiseline iz želuca u vaš jednjak uzrokuje refluks kiseline. To se također naziva gastroezofagealni refluks (GER). Kiseline mogu stvoriti žgaravicu i neugodan okus u stražnjem dijelu grla.
Refluks kiseline je uobičajeno stanje. Otprilike 20 posto američke populacije patilo je od refluksa kiseline, bilo povremeno ili redovito.
Ako imate refluks kiseline više od dva puta tjedno ili ako počne utjecati na vaš svakodnevni život, možda imate stanje koje se naziva gastroezofagealna refluksna bolest (GERD). Ovo stanje može dovesti do oštećenja jednjaka ili do drugih ozbiljnih zdravstvenih problema ako se za njega ne liječite.
Koji su simptomi refluksa kiseline?
Prvi simptom koji ćete vjerojatno osjetiti refluksom kiseline je peckanje u vašem jednjaku. Taj se osjećaj događa kada se kiseline ispiru iz vašeg želuca kroz donji ezofagealni sfinkter. Vaši se simptomi mogu pogoršati kada prebrzo legnete nakon jela ili ako se sagnete.
Ostali simptomi uključuju:
- žgaravica
- bol u prsima
- poteškoće s gutanjem
- suhi kašalj
- Grlobolja
- osjećaj kvržice u grlu
Imajući određene uvjete može povećati rizik od razvoja GERB-a, uključujući:
- gojaznost
- trudnoća
- dijabetes
- astma
Kiseli refluks može uzrokovati puno nelagode ako se ne liječite za njega.
Dijagnoza
Liječnik će vas pitati o vašim simptomima i izvršiti fizički pregled. Od vas će se možda tražiti da vodite dnevnik hrane za praćenje svojih simptoma.
Vaš liječnik također može obaviti neke testove:
- Oni mogu obaviti test sondiranjem ambulantne kiseline za mjerenje količine kiseline u vašem jednjaku tijekom 24 sata.
- Mogu obaviti rendgenski snimak ili endoskopiju za procjenu bilo kakvog oštećenja vašeg jednjaka.
- Mogu provesti ispitivanje pokretljivosti jednjaka kako bi utvrdili kretanje vašeg jednjaka i pritisak unutar njega.
Joga i GERD
U studiji na GERD-u, 45,6 posto ispitanika identificiralo je stres kao faktor načina života koji je utjecao na njihove simptome refluksa. Drugo istraživanje otkrilo je da porast stresa dovodi do povećanja količine kiseline u želucu koja se izlučuje. Više kiseline može značiti više mogućnosti da refluks izazove simptome.
Istraživači su nastavili istraživati odnos yoge i stresa i otkrili su da bi joga mogla pomoći u smanjenju reakcije tijela na stres. Otkrili su neke dokaze da joga može biti učinkovit tretman za GERB, pa čak i peptičke čireve.
Istraživači za ovu studiju nisu na jogu gledali kao na samostalni tretman, već na dio plana liječenja. Potrebno je više studija za procjenu učinkovitosti joge kao samostalnog liječenja.
Evo nekoliko savjeta ako želite uključiti jogu u svoj plan liječenja refluksom kiseline ili GERD-om:
Pozicije za isprobati
Ako želite isprobati jogu da vidite pomaže li kod simptoma refluksa kiseline, ali niste sigurni gdje započeti, Internet ima razne besplatne video zapise s jogom. Joga s Adrienom nudi 12-minutnu rutinu za refluks kiseline. Svrha slijeda je da vam pomogne da se oslobodite napetosti u vratu. Također vas upućuje da se usredotočite na disanje, što vam može pomoći u oslobađanju od stresa i uravnoteženju cijelog tijela. Ovaj videozapis također pokriva sjedeći rad na dahu i neke druge poze, uključujući Dancer, Mountain i Chair.
Ovaj videozapis ne uključuje naporne poteze ili obrnute poza, poput pasa prema dolje, koji bi mogli uzrokovati istjecanje kiseline. Čak i kad je Shavasana na kraju, Adriene predlaže da podignete glavu koristeći blok za dodatnu sigurnost.
Stručnjakinja za jogu i meditaciju Barbara Kaplan Herring objašnjava da vježbanjem joge možete pomoći simptomima mnogih probavnih tegoba. Predlaže sljedeće joga poza kako bi se smanjila kiselost:
- Supta Baddha Konasana, ili naslonjeni rubni kut
- Podržani Supta Sukhasana ili naslonjeni lako prekriženi nogom
- Parsvottanasana, ili bočno rastezanje s ispravnom izmjenom
- Virabhadrasana I, ili Ratnik I
- Trikonasana, ili Trokut
- Parivrtta Trikonasana, ili Revolved Triangle
Svi različito reagiraju na jogu. Ako se neki potez ne osjeća ugodno ili vam pogoršava refluks kiseline, nema potrebe nastaviti raditi. Dodavanje joge u plan liječenja trebao bi vam pomoći u oslobađanju od stresa i poboljšanju stanja.
Ostali tretmani
Antacidi bez recepta (OTC)
Uz jogu, možda biste željeli isprobati i neke konvencionalnije tretmane vašeg kiselinskog refluksa. Neki su antacidi dostupni bez recepta i mogu vam olakšati povremeni refluks kiseline. Oni djeluju neutralizirajući vašu želučanu kiselinu.
Lijekovi na recept
Ako ste pronašli malo olakšanja od OTC antacida, možda biste trebali zakazati sastanak sa svojim liječnikom. Jači lijekovi dostupni su na recept. Možda ćete moći koristiti jedan ili više njih.
Ovi lijekovi uključuju:
- H2 blokatori, poput cimetidina (Tagamet) i nizatidina (Aksid)
- inhibitori protonske pumpe, poput esomeprazola (Nexium), lansoprazola (Prevacid) i omeprazola (Prilosec)
- lijekovi koji jačaju sfinkter jednjaka, poput baklofena (Kemstro, Gablofen, Lioresal)
Baclofen je za naprednije slučajeve GERB-a i ima neke značajne nuspojave poput umora i zbunjenosti. Lijekovi na recept povećavaju rizik od nedostatka vitamina B-12 i frakture kostiju.
kirurgija
Druga je mogućnost kirurgija, ako lijekovi ne pomažu ili ako želite izbjeći potencijalne nuspojave. Vaš kirurg može izvesti operaciju LINX za jačanje sfinktera jednjaka koristeći uređaj izrađen od magnetskih zrna titana. Nissenova fundoplikacija je još jedna operacija koju mogu provesti kako bi ojačali sfinkter jednjaka. To uključuje omotavanje vrha želuca oko donjeg jednjaka.
Kada posjetiti svog liječnika
Česti refluks može oslabiti donji ezofagealni sfinkter. U ovom će slučaju vjerojatno redovito imati refluks i žgaravicu, a vaši se simptomi mogu pogoršati. GERD može dovesti do ozbiljnih komplikacija ako se za to ne liječite.
Komplikacije GERD uključuju:
- upala jednjaka, ili ezofagitis
- krvarenje jednjaka
- sužavanje jednjaka
- Barrettov jednjak, što je prekancerozno stanje
Ponekad simptomi GERB-a mogu oponašati simptome srčanog udara. Odmah potražite svog liječnika ako imate simptome refluksa uz bilo što od sljedećeg:
- bol u prsima
- kratkoća daha
- bol u čeljusti
- bol u ruci
Što danas možete učiniti
Može postojati veza između stresa i refluksa kiseline. Prakticiranje joge može vam pomoći smanjiti učinke oboje. Možete učiniti sljedeće da biste smanjili simptome:
Isprobajte jogu u studiju
Ako mislite da bi joga mogla pomoći vašoj reakciji kiseline, obratite se danas lokalnom studiju. Razgovarajte s učiteljem o simptomima koje imate i o tome može li se nastava nuditi ili ne. Nastavnik će možda moći tijekom nastave izmijeniti položaje koji pogoršavaju simptome ili se privatno susresti s vama radi personalizirane rutine.
Isprobajte jogu kod kuće
Možete isprobati i jogu u udobnosti svoje dnevne sobe. Prije nego što se popnete na prostirku, sjetite se da rutinu držite nježnom i sporom. Treba izbjegavati položaje koji stres ili vrše pritisak na trbuh ili su obrnuti, omogućujući kiselini da uđe u jednjak. Inače, uzmite ovaj miran trenutak za sebe i sjetite se disati.
Izvršite druge promjene načina života
Također možete izvršiti druge promjene životnog stila kako biste smanjili povremeni refluks ili čak spriječili bez upotrebe lijekova.
- Pokušajte voditi dnevnik hrane da biste pratili koja hrana pogoršava refluks. Neke namirnice koje mogu pogoršati simptome uključuju čokoladu, metvicu, rajčicu, citrusno voće, češnjak i luk.
- Pijte dodatnu vodu uz obroke koji će vam pomoći razrijediti želučane kiseline. Pića koja biste trebali izbjegavati uključuju voćni sok, čaj, alkohol ili bilo što gazirano.
- Mršavite ako imate prekomjernu težinu ili pretilo. Dodani kilogrami mogu pritisnuti vaš želudac i gurnuti kiselinu u jednjak.
- Jedite manje obroke.
- Jedite sočno u satima prije spavanja.
- Kad legnete, želučane kiseline mogu se lakše oprati i nadražiti vaš jednjak. Vrh kreveta možete podići blokovima kako biste stvorili nagib ako vam to donese olakšanje.
- Nosite laganu odjeću kako biste smanjili pritisak na trbuh i spriječili refluks.
- Ako se prijavite za taj čas joge, obučite nešto udobno i tečno za svoju praksu.
