Vruće bljeskovi su jedan od najčešćih simptoma menopauze. Karakterizira ih iznenadna tjelesna vrućina, ispiranje i znojenje. Ostali neugodni simptomi često se podudaraju s vrućim bljeskovima, uključujući:
- debljanje
- promjene raspoloženja
- depresija
- gubitak libida
- seksualna disfunkcija
Srećom, postoji nekoliko mogućnosti liječenja vrućim bljeskovima. Vaš izbor varira od lijekova i biljnih dodataka do promjena životnog stila. Nastavite čitati da biste saznali više o lijekovima koje možete koristiti da biste ostali hladni.
Hormonska nadomjesna terapija
Tradicionalno, najefikasniji tretman vrućih bljeskova bio je dodatak estrogena. Često se naziva hormonskom nadomjesnom terapijom (HRT). Estrogen se može uzimati sam ili u kombinaciji s progesteronom. Žene koje su imale histerektomiju možda mogu same uzimati estrogen, dok bi sve ostale žene koje koriste HRT trebale uzimati estrogen i progesteron zajedno.
Estrogen se ne preporučuje svima, posebno ženama koje imaju povijest karcinoma dojke, krvnih ugrušaka ili određena druga zdravstvena stanja. Također, vjeruje se da estrogen povećava rizik od budućih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, rak dojke i krvne ugruške.
Soje izoflavoni
Soja sadrži velike količine fitoestrogena, kemikalija koje u tijelu djeluju poput estrogena. Soja je posebno bogata izoflavonima koji se vežu za estrogene receptore. Ovo može pomoći smanjiti bljesak.
Soja se i dalje proučava u smislu reljefa u menopauzi. Prema Nacionalnom institutu za starenje, nije jasno je li soja jednako učinkovita ili čak sigurnija od klasičnih lijekova.
Marji McCullough, ScD, RD, koja piše za Američko društvo za rak, sugerira da ako koristite soju, birajte sojine izvore hrane, a ne dodataka. Količina izoflavona u suplementima mnogo je veća od onih koji se prirodno nalaze u hrani. Dobri izvori sojine hrane su sojino mlijeko, tofu, tempeh i edamame.
Crni cohosh
Crni cohosh spada među najpopularnije bilje za liječenje vrućica i drugih simptoma menopauze. Korijen biljke koristi se u kapsulama i, rjeđe, čaju. Oba oblika se nalaze u većini trgovina zdravstvenom hranom i dostupni su na mreži. Iako je točan mehanizam crnog cohosha nepoznat, istraživači vjeruju da se on veže na estrogene receptore ili stimulira serotoninske receptore.
Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje izvještava da studije u trajanju do 12 mjeseci nisu pokazale štetne učinke biljke. Međutim, trenutno nema dugoročnih studija.
Male prijavljene nuspojave uključuju bolove u stomaku i osip. Postoje izvješća o zatajenju jetre, što je opasno po život, kod pojedinaca koji koriste crnu koprivu. Ne preporučuje se onima koji su trudni ili doje ili imaju karcinom dojke.
Kao i kod drugih dodataka, prije uzimanja, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Uzmi malo 'ti' vremena
Istina je da vrući bljeskovi mogu udariti u bilo koje doba dana, ali oni su i učestaliji u doba stresa. Tehnike smanjenja stresa mogu smanjiti učestalost vrućih bljeskova. Razmislite da odvojite malo vremena za:
- joga
- meditacija i vizualizacija
- vođeno disanje
- tai chi
- hodanje
Neke od ovih tehnika također imaju korist za poboljšanje kvalitete spavanja. Čak i odvojiti nekoliko minuta sami za čitanje knjige, pjevati naglas ili jednostavno sjediti vani, može učiniti čuda u pogledu opuštenosti.
Ohladite ga
Čak i lagano povećanje tjelesne temperature u jezgri može izazvati vruće bljeskove. Smanjite temperaturu u sobi isključivanjem termostata, uključivanjem klima uređaja, instaliranjem ventilatora, kupnjom jastuka za hlađenje s hladnjakom ili otvaranjem prozora.
Ako je temperatura u sobi izvan vašeg nadzora, oblačite se u slojeve. Kad počnete osjećati porast tjelesne temperature, možete ukloniti sloj ili dva kako biste ohladili tijelo. Nosite pamuk kad god je to moguće, jer ostale tkanine, poput spandexa, najlona i zraka, imaju tendenciju u hvatanju tjelesne topline.
Pazi što jedeš
Određena hrana i pića koji prirodno povećavaju tjelesnu temperaturu mogu pogoršati vrućine. Začinjena hrana, kofeinski napici, dijeta s visokim udjelom masti i šećera i alkohol uključeni su u povećanje ozbiljnosti i učestalosti vrućih bljeskova.
Jedna studija koja je pregledavala iskustva žena tijekom nekoliko godina pokazala je da mediteranska prehrana, koja uključuje svježe povrće, voće i cjelovite žitarice, smanjuje vrućicu. Vaše bi iskustvo moglo biti drugačije, ali konzumiranje biljnih namirnica povezano je s boljim zdravstvenim ishodima za gotovo sve, tako da ne može naštetiti pokušaju.
Naučite koja hrana i pića pokreću vaše bljeskove i ograničite ih ili ih potpuno izbjegavajte ako možete. Redovito ispijanje hladnih napitaka tijekom dana može vam pomoći da snizite tjelesnu temperaturu i tako smanjite vrućine.
Prebacite naviku
Na popis negativnih zdravstvenih učinaka pušenja potrebno je dodati još jednu stvar: vrućica. Zapravo, pušenje može pokrenuti i čak povećati ozbiljnost vrućih bljeskova.
Prekid može pomoći smanjiti jakost i učestalost vrućih bljeskova. Prednosti tu ipak ne prestaju. Prestanak pušenja također pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i velikog broja vrsta karcinoma.
antidepresivi
Male doze antidepresiva mogu poboljšati simptome kod žena s blagim do umjerenim vrućicama. Primjeri učinkovitih antidepresiva uključuju venlafaksin (Effexor XR), paroksetin (Paxil) i fluoksetin (Prozac). Antidepresivi mogu liječiti i druge simptome menopauze, poput promjene raspoloženja, anksioznosti i depresije. Loša strana ovih lijekova je rizik od smanjenog libida, što je također čest simptom menopauze.
Ostali lijekovi
Gabapentin (Neurontin), lijek protiv napadaja, može biti posebno učinkovit za žene koje noću osjećaju vrućicu. Moguće nuspojave uključuju:
- mamurluk
- vrtoglavica
- nestabilnost
- glavobolje
Klonidin (Kapvay), koji se općenito koristi za snižavanje visokog krvnog tlaka, također može smanjiti vrućicu kod nekih žena. Moguće nuspojave uključuju:
- vrtoglavica
- mamurluk
- zatvor
- suha usta
Donja linija
Jednom kada vaše tijelo započne menopauzalne promjene, simptomi mogu trajati nekoliko godina ili duže. Ipak, to ne znači da morate patiti zbog nelagode vrućih bljeskova. Jednostavnim promjenama načina života možete smanjiti toplinu prije nego što se poklopi na vas.
Obavezno razgovarajte o bilo kojem lijeku, zabrinutosti ili neobičnim simptomima sa svojim liječnikom, posebno ako uzimate bilo koji lijek.
Želite naučiti više? Doznajte činjenice u našem vodiču za menopauzu.
