Htjeli mi to priznati ili ne, svi povremeno dobivaju benzin. Plin nastaje zbog gutanja zraka i raspada hrane u vašem probavnom traktu. Posljedice su obično pucketanje, osjećaj natečenosti ili prolazak plina. U prosjeku, većina ljudi prolazi benzin najmanje 14 puta dnevno. Neki ljudi imaju više plina od drugih, što može biti neugodno ili neugodno. Međutim, sam plin nije razlog za uzbunu.
Jeste li mislili da smo propustili neku hranu? Podijelite ih ovdje »
Ako osjetite puno plinova i nadimanje, unošenje promjena u vašu prehranu može vam pomoći. Evo vrsta hrane koja izaziva najviše plina. Imajte na umu da ljudska tijela drugačije reagiraju, pa ako promijenite način prehrane, izbjegavajte hranu na koju najviše reagirate.
1. Grah
Kada mislite na hranu koja uzrokuje plinove, grah je vjerojatno na vrhu popisa. Grah sadrži puno rafinoze, što je složen šećer koji tijelo ima problema s probavom. Rafinoza prolazi kroz tanka crijeva u debela crijeva gdje se bakterije razgrađuju, stvarajući vodik, ugljični dioksid i plin metan koji izlazi kroz rektum.
Kako bi smanjili plin bez rezanja graha, jedno je istraživanje pronašlo proizvod bez recepta, Beano, za neke ljude djelotvorno smanjenje plina. Namakanje graha preko noći također može pomoći smanjenju plinova.
2. Mliječni proizvodi
Laktoza je šećer koji se nalazi u mlijeku i većini mliječnih proizvoda, uključujući sir i sladoled. Ljudi koji ne proizvode dovoljno enzima laktaze imaju poteškoće u probavi laktoze, što je poznato i kao netolerancija na laktozu. Povišeni plin jedan je od simptoma netolerancije na laktozu. Ako sumnjate da nema intolerancije na laktozu, možete smanjiti svoje simptome isprobavajući blage zamjene poput bademovog mlijeka ili sojinih “mliječnih proizvoda” ili uzimajući tabletu laktaze prije konzumiranja hrane s laktozom.
3. cjelovita žitarica
Cjelovite žitarice poput pšenice i zobi sadrže vlakna, rafinozu i škrob. Sve to razgrađuje bakterija u debelom crijevu, što dovodi do plinova. U stvari, riža je jedino zrno koje ne uzrokuje plin.
4. Povrće
Poznato je da određeno povrće kao što su bruske klice, brokula, kupus, šparoge i cvjetača uzrokuje višak plinova. Poput graha, i ovo povrće sadrži složeni šećer, rafinozu. Međutim, ovo su vrlo zdrave namirnice, pa ćete možda poželjeti razgovarati s liječnikom prije nego što ih izbacite iz prehrane.
5. Sodas
Soda i druga gazirana pića mogu značajno dodati količini zraka koju progutate. Kada zrak dospije u vaš probavni trakt, mora nekako proći. To uzrokuje pucanje i može povećati količinu plina koju prođete. Zamjena sode za sok, čaj ili vodu (bez karbonizacije) može vam pomoći smanjiti potrošnju plina.
6. Voće
Voće kao što su jabuke, breskve, kruške i suhe šljive sadrži prirodni šećerni alkohol, sorbitol, koji tijelo ima teško probaviti. Mnogo voće ima i topiva vlakna, što je vrsta vlakana koja se otapaju u vodi. Sorbitol i topljiva vlakna moraju proći i kroz crijeva, gdje ih bakterije razgrađuju da bi stvorile vodik, ugljični dioksid i plin metana.
7. Tvrdi slatkiši
Kao i gazirana pića, usisavanje tvrdih slatkiša može uzrokovati da progutate dodatni zrak. Mnogi bomboni također koriste sorbitol kao zaslađivač. Ova dva faktora mogu pridonijeti dodatnom plinu.
8. Luk
Luk sadrži prirodni šećer koji se zove fruktoza. Poput rafinoze i sorbitola, fruktoza doprinosi plinu kada ga bakterije u crijevima razgrađuju.
9. Žvakaće gume
Guma izgleda malo vjerovatno kao izvor plina, ali žvakanje vas može natjerati da progutate više zraka. Mnoge gume bez šećera zaslađene su i šećernim alkoholima koje je teže probaviti, poput sorbitola, manitola i ksilitola. Ako puno opečete, liječnik će vam možda preporučiti da prestanete žvakati gumu kako biste smanjili plinove.
10. Prerađena hrana
Prerađena hrana je pakirana roba, poput kruha, užine, žitarica i preljeva za salatu. Sadrže različite sastojke, uključujući fruktozu i laktozu. Ova kombinacija može dovesti do povećanja plina.
