1. Kalcij igra ulogu u funkcijama vašeg tijela
Kalcij igra ulogu u mnogim osnovnim funkcijama vašeg tijela. Vašem tijelu je potreban kalcij kako bi cirkulirao krv, kretao mišiće i otpuštao hormone. Kalcij također pomaže u prenošenju poruka iz vašeg mozga u druge dijelove tijela.
Kalcij je također važan dio zdravlja zuba i kostiju. Vaše kosti čine jakim i gustim. O svojim kostima možete razmišljati kao o rezervoaru kalcija u vašem tijelu. Ako ne unosite dovoljno kalcija u svojoj prehrani, tijelo će vam to oduzeti iz kostiju.
2. Vaše tijelo ne proizvodi kalcij
Vaše tijelo ne proizvodi kalcij, pa se morate pouzdati u prehranu da biste dobili potreban kalcij. Hrana sa visokim sadržajem kalcija uključuje:
- mliječni proizvodi poput mlijeka, sira i jogurta
- tamnozelenog povrća poput kelja, špinata i brokule
- bijeli grah
- sardine
- kruh obogaćen kalcijem, žitarice, proizvodi od soje i sokovi od naranče
3. Za apsorpciju kalcija potreban vam je vitamin D
Vašem tijelu je potreban vitamin D kako bi apsorbirao kalcij. To znači da nećete u potpunosti imati koristi od dijeta bogate kalcijem ako imate malo vitamina D.
Možete dobiti vitamin D iz određene namirnice, poput lososa, žumanjka i nekih gljiva. Poput kalcija, i neki prehrambeni proizvodi dodaju im vitamin D. Na primjer, mlijeko često sadrži vitamin D.
Sunčeva svjetlost je vaš najbolji izvor vitamina D. Vaša koža prirodno proizvodi vitamin D kada je izložena suncu. Oni s tamnijom kožom također ne proizvode vitamin D, pa će dodaci možda biti potrebni kako bi se izbjegao nedostatak.
4. Kalcij je još važniji za žene
Nekoliko studija pokazuje da kalcij može olakšati simptome predmenstrualnog sindroma (PMS). Ova studija zaključila je da žene s PMS-om imaju niži unos kalcija i magnezija, te nižu razinu seruma.
5. Preporučena količina ovisi o vašoj dobi
Kako znati dobijate li dovoljno kalcija? Nacionalni zavodi za zdravstvo (NIH) kažu da bi odrasli trebali uzimati 1.000 mg svaki dan. Za žene starije od 50 godina, tijekom trudnoće i dojenja, NIH preporučuje 1.200 mg dnevno.
Jedna šalica obranog, nemasnog ili punomasnog mlijeka sadrži oko 300 mg kalcija. Provjerite korisni vodič za UCSF da biste vidjeli koliko kalcija ima u mnogim uobičajenim namirnicama.
6. Manjak kalcija može dovesti do drugih zdravstvenih problema
Manjak kalcija mogao bi dovesti do drugih zdravstvenih problema. Za odrasle, premalo kalcija može povećati rizik od razvoja osteoporoze ili lomljivih i poroznih kostiju koje se lako lome. Osteoporoza je osobito česta kod starijih žena, zbog čega NIH preporučuje da konzumiraju više kalcija nego njihovi muški kolege.
Kalcij je ključan za djecu kako rastu i razvijaju se. Djeca koja ne dobivaju dovoljno kalcija možda ne porastu do pune potencijalne visine ili ne razviju druge zdravstvene probleme.
7. Dodaci kalcijuma mogu vam pomoći da dobijete pravu količinu
Ne primaju svi kalcij potreban samo iz prehrane. Ako ste intolerantni na laktozu, vegan ili jednostavno niste ljubitelj mliječnih proizvoda, možda će vam biti teško unositi dovoljno kalcija u prehranu.
Dodatak kalcija može pomoći dodavanju kalcija u vašoj prehrani. Kalcijev karbonat i kalcijev citrat dva su najpoželjnija oblika dodataka kalcijumu.
Kalcijev karbonat je jeftiniji i češći. Može se naći u većini antacidnih lijekova. Potrebno ga je uzimati s hranom kako bi uspjelo.
Kalcij citrat ne treba uzimati s hranom i stariji ljudi s nižim razinama želučane kiseline mogu ih bolje apsorbirati.
Napominjemo da suplementi kalcija imaju nuspojave. Mogu vam se javiti zatvor, pojava plinova i napuhanost. Dodaci također mogu ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira druge hranjive tvari ili lijekove. Prije početka bilo kakvih dodataka provjerite sa svojim liječnikom.
8. Previše kalcija može imati negativne učinke
Uz bilo koji mineral ili hranjivu tvar, važno je dobiti pravu količinu. Previše kalcija može imati negativne nuspojave.
Simptomi poput opstipacije, plinova i nadimanja mogu upućivati na to da uzimate previše kalcija.
Dodatni kalcij također može povećati rizik od bubrežnih kamenaca. U rijetkim slučajevima previše kalcija može uzrokovati naslage kalcija u krvi. To se naziva hiperkalcemija.
Neki liječnici misle da uzimanje dodataka kalcijuma može povećati rizik od srčanih bolesti, ali drugi se ne slažu. Trenutno je potrebno još istraživanja da bismo shvatili kako dodaci kalcija utječu na zdravlje srca.
Polet
Kalcij je važan za vaše cjelokupno zdravlje. Kalcij koji vam je potreban možete dobiti iz mnogo različitih namirnica, a po potrebi i iz dodataka. Kalcij djeluje zajedno s drugim hranjivim tvarima poput vitamina D, stoga je važno držati se uravnotežene prehrane. Kao i sa svim mineralima ili hranjivim tvarima, i vi trebate pratiti unos kalcija kako ne biste dobili previše ili premalo.
