Bilje i dodaci za ADHD
Poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) je poremećaj u djetinjstvu koji se može nastaviti u odrasloj dobi. Od 2011. godine, oko 11 posto djece u Sjedinjenim Državama između 4 i 17 godina ima dijagnozu ADHD-a.
Simptomi ADHD-a mogu biti poremećeni u određenim sredinama ili čak tijekom svakodnevnog života djeteta. Možda će imati poteškoća u kontroli ponašanja i osjećaja u školi ili u društvenim okruženjima. To može utjecati na njihov razvoj ili na njihov akademski učinak. ADHD ponašanja uključuju:
- postajući lako odvraćeni
- ne slijedeći upute
- osjećajući se nestrpljivo često
- uzvrpoljen
Liječnik vašeg djeteta propisat će lijekove poput stimulansa ili antidepresiva za liječenje simptoma ADHD-a. Također mogu vaše dijete uputiti stručnjaku na savjetovanje. Možda će vas zanimati alternativni načini liječenja koji će također olakšati simptome ADHD-a.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate novi alternativni tretman. Oni vam mogu pomoći razumjeti potencijalne koristi i rizike dodavanja istih u plan liječenja vašeg djeteta.
Dopune za ADHD
Neke studije sugeriraju da određeni dodaci prehrani mogu olakšati simptome ADHD-a.
Cinkov
Cink je esencijalni mineral koji igra vitalnu ulogu u zdravlju mozga. Manjak cinka može imati utjecaj na druge hranjive tvari koje pomažu mozgu. Iz klinike Mayo navode kako dodaci cinka mogu imati koristi od simptoma hiperaktivnosti, impulsivnosti i socijalnih problema. Ali potrebno je još studija. Pregled cinka i ADHD preporučuje da dodatak cinka može biti učinkovit samo kod ljudi koji imaju visoki rizik za nedostatak cinka.
Hrana bogata cinkom uključuje:
- kamenica
- perad
- crveno meso
- mliječni proizvodi
- grah
- cjelovite žitarice
- obogaćene žitarice
Nadoknade cinka također možete pronaći u lokalnoj trgovini zdrave hrane ili na mreži.
Omega-3 masne kiseline
Ako vaše dijete ne dobiva dovoljno omega-3 masnih kiselina samo iz prehrane, možda će imati koristi od dodatka prehrani. Rezultati istraživanja o koristima su različiti. Omega-3 masne kiseline mogu utjecati na to kako serotonin i dopamin kreću u prednjem korteksu vašeg mozga. Dokozaheksaenska kiselina (DHA) je vrsta omega-3 masnih kiselina koja je neophodna za dobro zdravlje mozga. Osobe s ADHD-om obično imaju nižu razinu DHA od osoba koje nemaju to stanje.
Prehrambeni izvori DHA i drugih omega-3 masnih kiselina uključuju masnu ribu, kao što su:
- losos
- tuna
- iverak
- haringa
- skuša
- ringlice
Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH) kaže da dodaci omega-3 masnih kiselina mogu olakšati simptome ADHD-a. Klinika Mayo izvještava da neka djeca tri mjeseca uzimaju 200 miligrama lanenog ulja sa sadržajem omega-3 i 25 miligrama vitamina C dva puta dnevno. Ali rezultati istraživanja su pomiješani o učinkovitosti lanenog ulja za ADHD.
Željezo
Neki istraživači vjeruju da postoji veza između ADHD-a i niske razine željeza. Studija iz 2012. godine pokazuje da nedostatak željeza može povećati rizik od poremećaja mentalnog zdravlja djece i mladih. Željezo je važno za proizvodnju dopamina i norepinefrina. Ovi neurotransmiteri pomažu u regulaciji moždanog sustava nagrađivanja, emocija i stresa.
Ako vaše dijete ima nisku razinu željeza, dodaci mogu pomoći. NCCIH navodi da dodaci željeza ponekad mogu ublažiti simptome ADHD-a kod ljudi kojima nedostaje željeza. Ali konzumiranje previše željeza može biti toksično. Prije uvođenja dodataka željeza u njihov režim, razgovarajte s djetetovim liječnikom.
Magnezij
Magnezij je još jedan važan mineral za zdravlje mozga. Manjak magnezija može uzrokovati razdražljivost, mentalnu konfuziju i skraćivanje razdoblja pažnje. Ali dodaci magnezija možda neće pomoći ako dijete nema manjak magnezija. Postoji i nedostatak studija o tome kako dodaci magnezija utječu na simptome ADHD-a.
Prije dodavanja dodataka magnezija u bilo koji plan liječenja razgovarajte s djetetovim liječnikom. U velikim dozama magnezij može biti toksičan i uzrokovati mučninu, proljev i grčeve. Moguće je dobiti dovoljno magnezija kroz svoju prehranu. Hrana bogata magnezijem uključuje:
- mliječni proizvodi
- cjelovite žitarice
- grah
- lisnato povrće
melatonin
Problemi sa spavanjem mogu biti nuspojava ADHD-a. Dok melatonin ne poboljšava simptome ADHD-a, on može pomoći u reguliranju sna, posebno kod osoba koje imaju kroničnu nesanicu. Studija na 105 djece s ADHD-om u dobi od 6 do 12 godina otkrila je da je melatonin poboljšao vrijeme njihovog spavanja. Ta su djeca uzimala 3 do 6 miligrama melatonina 30 minuta prije spavanja tokom razdoblja od četiri tjedna.
Bilje za ADHD
Biljni lijekovi popularni su tretman ADHD-a, ali samo zato što su prirodni ne znači da su učinkovitiji od tradicionalnih tretmana. Evo nekoliko biljaka koje se često koriste u liječenju ADHD-a.
Korejski ginseng
Promatračka studija istraživala je učinkovitost korejskog crvenog ginsenga u djece sa ADHD-om. Rezultati nakon osam tjedana sugeriraju da crveni ginseng može smanjiti hiperaktivno ponašanje. Ali potrebno je još istraživanja.
Korijen Valerijana i limun
Studija na 169 djece sa simptomima ADHD-a uzela je kombinaciju ekstrakta korijena valerijane i ekstrakta limuna. Nakon sedam tjedana, njihov nedostatak koncentracije smanjio se sa 75 na 14 posto, hiperaktivnost se smanjila s 61 na 13 posto, a impulzivnost se smanjila s 59 na 22 posto. Poboljšalo se i socijalno ponašanje, san i opterećenje simptoma. Na internetu možete pronaći ekstrakt korijena valerijane i limuna.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba ima mješovite rezultate o učinkovitosti za ADHD. Manje je učinkovit od tradicionalnih tretmana, ali nije jasno je li učinkovitiji od placeba. Prema NCCIH, nema dovoljno dokaza da bi se ova biljka preporučila za ADHD. Ginkgo biloba također povećava rizik od krvarenja, pa razgovarajte s liječnikom prije nego što ga pokušate.
Svetog Ivana
Mnogi koriste ovu biljku za ADHD, ali nema dokaza da je bolja od placeba.
Pročitajte više: Biljni lijekovi za ADHD »
Razgovarajte s liječnikom
Razgovarajte sa liječnikom prije nego što isprobate bilo koji novi dodatak ili biljni lijek. Ono što za neke ljude djeluje, možda vam ne bi na isti način koristilo. Neki dodaci prehrani i biljni lijekovi djeluju u interakciji s drugim lijekovima koje vi ili vaše dijete već uzimate.
Osim dodataka prehrani i biljaka, prehrambene promjene mogu poboljšati simptome ADHD-a. Pokušajte ukloniti hranu koja pokreće hiperaktivnost iz prehrane vašeg djeteta. To uključuje hranu s umjetnim bojama i aditivima, poput sode, voćnih napitaka i žitarica jarkih boja.
