22 Bilje, Vitamini I Suplementi: Ultimativni Vodič Za RA

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

1. Ulje boražine (Borago officinalis)

Što to radi? Borago officinalis, poznat i kao starflower, sjeme je gama-linolenske kiseline (GLA). GLA je omega-6 masna kiselina za koju se smatra da pomaže RA smanjujući upalu.

Radi li to? Neke starije studije pokazuju da ulje sjemenki borare može pomoći simptomima RA. Studija iz 2001. godine otkrila je da ulje boražine smanjuje aktivnost RA.

Starije istraživanje iz 1993. godine na 37 osoba s RA otkrilo je da upotreba ulja boražine koja sadrži 1,4 grama GLA smanjuje bol u zglobovima i broj nježnih zglobova za 36 posto, a broj natečenih zglobova za 28 posto.

U kliničkom ispitivanju 2014. uzimanje ulja boražine koja sadrži 1,8 grama GLA smanjilo je simptome RA. Neki su bili u mogućnosti smanjiti i upotrebu drugih RA lijekova.

Doziranje: Uzimano u obliku kapsula, ulje borande može smanjiti osjetljivost i upale zglobova. Zaklada za artritis preporučuje 1300 miligrama (mg) ulja dnevno. Kupite ga ovdje.

Nuspojave uključuju proljev ili labavu stolicu, burping, nadimanje i mučninu. Prije uzimanja dodatka razgovarajte s liječnikom.

2. Kajenski biber (Capsicum spp.)

Što to radi? Kajenska paprika ima dugu povijest liječenja kao probavnog sredstva. Danas se više koristi za liječenje boli. Djelatna tvar, kapsaicin, blokira vaše živčane stanice protiv kemikalija koje šalju poruke o boli.

Radi li to? Ova biljka je poznati topički tretman za smanjenje boli. Pregled kapsaicina pokazao je da veće koncentracije (8 posto) mogu pomoći u liječenju boli. Postoji nekoliko lijekova bez recepta koji sadrže 0,025 posto do 0,1 posto koji mogu biti učinkoviti za smanjenje boli.

Doziranje: Kapsaicin možete naći u kremama za lokalnu upotrebu kod manjih bolova i bolova. Kupujte ovdje. Zaklada za artritis preporučuje korištenje kapsaicinskih krema tri puta dnevno.

Odmah će početi pomagati, ali može potrajati nekoliko tjedana da u potpunosti nastupi. Konzumiranje kajenske paprike također se preporučuje kao dio vaše protuupalne prehrane.

3. Mačja kandža (Uncaria tomentosa)

Što to radi? Mačja kandža potječe iz prašume Južne Amerike. Znanstvenici su istraživali protuupalna svojstva biljke za njezinu učinkovitost u ublažavanju bolova u zglobovima, oteklina i jutarnje ukočenosti.

Radi li to? Jedno starije ispitivanje proučavalo je učinkovitost mačje kandže na RA i otkrilo da je 53 posto sudionika koji su uzimali dodatke izvijestilo o smanjenoj boli u odnosu na 24 posto placebo grupe.

Sudionici su uzimali mačje kandže uz svoje lijekove. Još su potrebne veće studije kako bi se potvrdile prednosti mačjeg kandže.

Doziranje: Zaklada za artritis preporučuje 250 do 350 mg kapsula svaki dan za imunološku podršku. Uzmi malo sada.

Mačja kandža proizvodi vrlo malo nuspojava. Neki prijavljuju uznemirenu probavu. Ostale nuspojave mogu uključivati:

• glavobolja
• vrtoglavica
• mučnina

4. Večernja primorja (Onagraceae)

Što to radi? Večernja primroza uobičajeni je biljni lijek koji se koristi u mnogim stanjima, od RA do menstrualnih problema. Ova divlja cvijet ima 7 do 10 GLA, istu masnu kiselinu koja ulje borare čini učinkovitim. Poznato je i po svojim protuupalnim svojstvima.

Radi li to? Ulje noćurka bogato je GLA-om, što pomaže smanjiti upalu. Ali studije o noćurku i RA su starije, a istraživanje nije uvjerljivo. Studije su imale mješovite rezultate.

Doziranje: Možete uzeti 540 mg ovog ulja svaki dan. Kupite večernju primrolu sada.

Možda će trebati šest mjeseci da osjetite potpunu korist uzimanja ulja noćurka. Ulje noćurka može uzrokovati nuspojave poput mučnine, proljeva i osipa. Ne uzimajte ovo ulje ako imate epilepsiju.

5. Riblje ulje

Što to radi? Omega-3 masne kiseline, glavna komponenta ribljeg ulja, su zdrave masti koje su potrebne vašem tijelu. Omega-3 mogu pomoći u sprječavanju kronične upale i olakšati simptome povezane s bolovima kod artritisa. Riba bogata omega-3 uključuje haringu, skušu, losos i tunjevinu.

Radi li to? Studija iz 2013. utvrđena je uzimanjem ribljeg ulja što je rezultiralo većom stopom remisije simptoma RA nego u kontrolnoj skupini koja nije uzimala riblje ulje. Postoje mnoge druge zdravstvene prednosti omega-3 masnih kiselina, ali teško je dobiti dovoljno ribljeg ulja samo iz hrane.

Najmanje jedna starija studija otkrila je da uzimanje ribljeg ulja može smanjiti krutost zglobova i smanjiti broj bolnih ili nježnih zglobova. Neki ljudi koji uzimaju riblje ulje također mogu smanjiti upotrebu protuupalnih lijekova.

Doziranje: Zaklada za artritis preporučuje 2,6 grama ribljeg ulja dva puta dnevno. Ali više od 3 grama ribljeg ulja dnevno može povećati rizik od krvarenja. Općenito, preporučuju se dvije porcije ribe tjedno.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate antikoagulanse. Trudnice bi trebale izbjegavati jesti previše ribe jer može sadržavati opasne razine žive.

6. Kurkuma (Curcuma longa)

Što to radi? Kurkuma se koristi u ayurvedskoj i kineskoj biljnoj medicini više od četiri tisuće godina. Aktivni sastojak u njemu je kurkumin. Pokazalo se da djeluje protuupalno, što može pomoći u smanjenju oteklina i nježnosti RA.

Radi li to? Prema ovoj analizi osam kliničkih studija, 500 mg kurkume dva puta dnevno smanjilo je bol u zglobovima i ukočenost kod ljudi koji imaju osteoartritis i reumatoidni artritis.

Doziranje: Kurkumu možete unijeti u svoju prehranu čajevima, curriesom i kao začin. Dostupan je i kao dodatak zvan kurkumin. Kupujte ovdje. Doze korištene u studijama bile su 500 mg dva puta dnevno. Kurkumin je općenito siguran i sa malo toksičnosti.

7. Đumbir (Zingiber officinale)

Što to radi? Đumbir je uobičajena biljka koju ljudi koriste za liječenje svega, od prehlade i probave, pa sve do migrena i hipertenzije. Poznat je po svojim protuupalnim učincima sličnim ibuprofenu.

Radi li to? Dokazi za đumbir kao lijek za RA i dalje se istražuju. Studija iz 2014. pokazala je da đumbir ima potencijal pomoći simptomima RA. Može imati i dodatne zaštitne učinke na zglobove.

Doziranje: Svježi korijen dostupan je u trgovinama i može se gajiti u čaju. Možete popiti do četiri šalice čaja od đumbira dnevno. Može se lako naći i u obliku dopune.

Osobe koje uzimaju sredstvo za razrjeđivanje krvi ili imaju žučne kamence ne bi smjele uzimati đumbir zbog rizika od neželjenih nuspojava.

8. Zeleni čaj

Što to radi? Osim što je ukusan napitak, zeleni čaj je stoljetni biljni lijek s visokim stupnjem antioksidansa. Tradicionalno se koristi kao diuretik za promicanje probave i poboljšanje zdravlja srca.

Studija iz 2015. na štakorima otkrila je da zeleni čaj može imati aktivni spoj koji smanjuje upalu i oticanje. Zeleni čaj sadrži veliku količinu katehina, spoja s antireumatskim djelovanjem.

Radi li to? Istraživanje iz 2016. godine promatralo je ljude s RA koji su pili zeleni čaj šest mjeseci. Sudionici su također sudjelovali u umjereno intenzivnom programu vježbanja u kojem su tri puta dnevno hodali na trkačkoj stazi od 45 do 60 minuta.

Studija je otkrila da su zeleni čaj i tjelovježba učinkoviti u smanjenju simptoma RA.

Doziranje: Pijte četiri do šest šalica zelenog čaja dnevno. Kupite ih sada.

Uvijek provjerite kod liječnika prije uvođenja zelenog čaja u vašu prehranu. Poznato je da zeleni čaj ima negativne interakcije s nekim lijekovima.

Ova tri dodatka pokazuju obećanje

Podijelite na Pinterestu

9. Sjeme celera (Apium graveolens)

Što to radi? Sjeme celera tisućama godina koristi se za liječenje od prehlade, probave i artritisa, pa sve do stanja povezanih s jetrom i slezinom. Danas se koristi uglavnom kao diuretik.

Radi li to? Dobila je određenu potporu kao učinkovito liječenje artritisa i gihta, ali nisu provedena nijedna ispitivanja na ljudima.

Istraživači su 2014. godine proveli studije štakora koje su pokazale da ekstrakt sjemena celera ima protuupalni učinak. Doza od 100 mg na kilogram (mg / kg) ekstrakta sjemena celera imala je učinak sličan 300 mg / kg aspirina.

Doziranje: Pitajte svog liječnika o doziranju ekstrakta sjemena celera, kojeg možete kupiti ovdje. Moguće je da će komunicirati s lijekovima koje uzimate. Također ćete htjeti držati ulje sjemena celera izvan dosega djeteta.

10. kvercetin

Što to radi? Ovaj flavonoid na bazi biljaka odgovoran je za davanje mnogih boja cvijeća, voća i povrća. Kvercetin ima snažna antioksidacijska i protuupalna svojstva, a može imati koristi od onih sa RA.

Radi li to? Istraživači su u studiji iz 2013. predložili da kvercetin može pomoći u regulaciji reakcija upale i može biti potencijalni lijek za RA. Studija iz 2015. namijenjena mjerenju učinaka doza kvercetina otkrila je da kvercetin smanjuje molekule uključene u upalu.

Doziranje: Osobe s RA imale su koristi kada su uzimale 1.500 mg kvercetina sa 100 mg azatioprina. Prije miješanja dodataka s lijekovima razgovarajte s liječnikom. Iako kvercetin ima malo nuspojava, može djelovati na neke lijekove. Kupite kvercetin online.

11. Ružmarin (Rosmarinus officinalis)

Što to radi? Ovaj mediteranski grm široko se koristi kao prehrambeni začin i miris u kozmetici. Ružmarin je također hvaljen zbog svojih ljekovitih prednosti poput ublažavanja bolova u mišićima i liječenja probavnih smetnji. Ružmarin sadrži antioksidante koji mogu pomoći smanjiti upalu u tijelu.

Radi li to? Pilot ispitivanje iz 2005. gledalo je na učinke liječenja ekstraktom ruzmarina. Osobe s RA uzimale su 440 mg lijeka tri puta dnevno tijekom četiri tjedna.

Rezultati su otkrili smanjenje boli za 40 do 50 posto. Međutim, ovo je istraživanje više sastojaka i nije moguće utvrditi kakav je učinak, ako postoji, povezan s ružmarinom.

Doziranje: Možete pokušati lokalno primijeniti ulje ruzmarina. Donesite ovdje. Ali trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što probate ružmarin kao dodatak.

Ti bi dodaci mogli biti više štetni nego korisni

Podijelite na Pinterestu

12. Kralj gorke (Andrographis)

Što to radi? Kralj gorke biljke je porijeklom iz Azije i široko je kultiviran. Poznato je po svojim protuupalnim, antivirusnim, antioksidacijskim i antibakterijskim svojstvima. U tradicionalnoj medicini koristi se za liječenje infekcija gornjih dišnih putova, zaraznih bolesti i vrućice.

Radi li to? Istraživanja pokazuju da ova biljka ima potencijal za liječenje simptoma RA. Studija iz 2009. otkrila je da su ljudi koji su uzimali biljku prijavili određeno poboljšanje otečenih zglobova i pokretljivosti.

Ali u usporedbi s placebom, nije bilo statističke razlike. Za potvrdu učinkovitosti ove biljke potrebne su veće i dulje studije.

Doziranje: Ovaj biljni lijek se može naći najviše u obliku tableta. Prethodno istraživanje pokazalo je da ljudi uzimaju 30 mg tri puta dnevno. Potencijalne nuspojave uključuju glavobolju, umor i mučninu.

13. Grom grozda (Tripterygium wilfordii)

Što to radi? Grožđa božje loze porijeklom je iz Kine, Japana i Koreje. Ekstrakt koji dolazi iz korijena ove biljke trebao bi smanjiti bol i upalu.

Radi li to? Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje primjećuje da grmljavina božije loze može pomoći simptomima RA. Studija iz 2014. napravljena u Kini otkrila je da je uzimanje gromove loze s lijekom metotreksat bolje od samog uzimanja lijeka.

Doziranje: Grom grozda može biti toksičan ako se uzima na pogrešan način. Razgovarajte sa svojim liječnikom o doziranju.

Ova biljka može uzrokovati ozbiljne nuspojave uključujući:

• proljev
• infekcije gornjih dišnih puteva
• srčani problemi
• oštećenje bubrega
• kožni osip

14. kora bijele vrbe (Salix alba)

Što to radi? Kora bijele vrbe se tisućama godina koristi za liječenje upala. Prirodni izvor aspirina zaslužan je za vrste Salix.

Radi li to? Postoje dokazi da aktivni sastojak vrbe, salicin, smanjuje proizvodnju kemikalija koje izazivaju bol u živcima.

Prema laboratorijskim ispitivanjima iz 2012., kora vrbe bila je učinkovitija od kamilice i livadne slatke boje u smanjenju upalnih spojeva povezanih s RA. Kupi sada.

Doziranje: Kao i kod aspirina, kora vrbe može djelovati s određenim lijekovima, uključujući protuupalne i antikoagulanse. Kora vrbe može uzrokovati uznemirenost želuca i alergijske reakcije. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije uzimanja kore vrbe.

15. Boswellia (Boswellia serrata)

Što to radi? Stablo grmlja Boswellia serrata porijeklom je iz Indije i Pakistana. Ima dugu povijest liječenja.

Kora, poznata i kao indijska tamjana, proizvodi ljepljivu smolu koja ima protuupalna svojstva. Smatra se da Boswellic kiseline interferiraju s leukotrienom, koji uzrokuju upalu u tijelu.

Radi li to? Malo je znanstvenih dokaza koji pokazuju da je boswellia učinkovita za osobe s RA. Još nije bilo ljudskih ispitivanja.

Istraživači su provodili samo laboratorijske i životinjske studije. No, British Medical Journal pregledao je relevantna istraživanja i primijetio da biljke pokazuju obećanje za RA.

Doziranje: Boswellia možete uzeti u obliku kapsula ili tableta. Zaklada za artritis preporučuje 300 do 400 mg tri puta dnevno. Prije nego što isprobate ovaj dodatak, razgovarajte s liječnikom.

16. Dagnje zelene usne (Perna canaliculus)

Što to radi? Dagnje zelene lipe porijeklom su iz Novog Zelanda i mogu se koristiti kao dodatak prehrani. Sadrži omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći smanjiti upalu povezanu s artritisom.

Radi li to? Rezultati studije se kombiniraju o njegovoj učinkovitosti. Neki tvrde da dodatak nema učinka na ublažavanje RA boli, dok je Zaklada za artritis istaknula nekoliko ispitivanja u kojima je uzimanje dagnji zelenih listova smanjilo bol.

Doziranje: Zaklada za artritis preporučuje uzimanje od 300 do 350 mg tri puta dnevno. Dagnje zelene gube mogu biti ljekovite za želudac. Dakle, ona može biti alternativa onima koji ne mogu uzimati nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) zbog djelovanja čira.

Osobe s alergijama na morsku hranu trebale bi izbjegavati ovaj dodatak.

17. Pau d'arco (Tabebuia avellanedae)

Što to radi? Kora južnoameričkog zimzelenog stabla tradicionalno se koristi za liječenje artritisa, groznice i različitih vrsta raka. Anegdotska izvješća utvrdila su protuupalna, antifungalna, antivirusna i antibakterijska svojstva.

Radi li to? Nije bilo istraživanja na ljudima o njegovom utjecaju na artritisne bolove. Kako to tek počinje shvaćati. Studija iz 2016. godine otkrila je da ova kora ima značajne učinke na reakciju upale.

Doziranje: Pau d'arco se može uzimati kao dodatna pilula, čaj od suhe kore ili tinktura napravljena s alkoholom. Uzeti u velikim količinama, Pau d'arco može biti toksičan.

Prije nego što uzmete Pau d'arco, razgovarajte s liječnikom. Nema dovoljno studija da bismo shvatili njegovu toksičnost i učinke.

18. Rehmannia ili kineska lisica (Rehmannia glutinosa)

Što to radi? Kineska lisica je sastojak tradicionalne kineske medicine. Koristi se za liječenje stanja uključujući astmu i RA.

Kineska lisica bogata je aminokiselinama i vitaminima A, B i C. Njegova protuupalna svojstva također mogu biti učinkovita u smanjenju bolova i oticanja zglobova.

Radi li to? Ne postoje neke velike studije koje bi potvrdile da li djeluje. Budući da se često dodaje drugom bilju, istraživači imaju poteškoća u određivanju kineske lisice kao učinkovite.

Doziranje: Bilo je vrlo malo ljudskih ispitivanja koje su pokazale da je kineska lisica sigurna i učinkovit tretman. Prije isprobavanja ove biljke trebali biste razgovarati s liječnikom.

Dodaci koje treba izbjegavati

Zaklada za artritis preporučuje izbjegavanje ovih dodataka zbog njihovih potencijalno opasnih nuspojava:

• arnika
• jedićev otrov
• ekstrakt nadbubrežne žlijezde
• jesenski krokus
• čestar
• čaj od kombuče kod kuće

Ostali tretmani za uobičajene simptome RA i komplikacije

Sljedeći lijekovi nisu izravno namijenjeni simptomima RA. Ali oni mogu ipak imati koristi od vašeg zdravlja.

19. Bromelain

Što to radi? Bromelain je aktivni enzim koji se nalazi u ananasima. Ovaj enzim ima protuupalni učinak koji može pomoći kod probavne smetnje i ublažavanja boli.

Primjena Bromelaina je smanjenje upale uzrokovane infekcijom. Također može pomoći kod artritisa boli, oticanja i pokretljivosti.

Radi li to? Studija iz 2015. na štakorima pokazala je da sok od ananasa može smanjiti upalu. Ali nema novih studija o bromelainu i njegovom učinku na RA kod ljudi.

Doziranje: Zaklada za artritis preporučuje 500 do 2000 mg dodataka bromelaina tri puta dnevno između obroka. Izbjegavajte suplemente bromelana ako imate alergiju na ananas ili uzimate sredstvo za razrjeđivanje krvi.

20. Kalcij

Što to radi? Mnogi RA lijekovi pridonose gubitku kostiju (osteoporoza) ili povećavaju rizik od gubitka kostiju. Neaktivnost od upale i boli može uzrokovati pogoršanje zdravlja kostiju.

Prehrana bogata kalcijem i dodatak važnim su dijelovima upravljanja RA.

Radi li to? Dodaci kalcijuma nisu namijenjeni liječenju boli. Oni pomažu vašem tijelu u održavanju gustoće kostiju i smanjuju vjerojatnost nastanka loma kosti. Tamnozeleno lisnato povrće, mliječni proizvodi s malo masti i napitci obogaćeni kalcijem trebali bi biti dio svakodnevne prehrane.

Doziranje: Vaš preporučeni dnevni unos kalcija ne smije biti veći od 1200 mg, osim ako liječnik ne zatraži. Zaklada za artritis preporučuje male doze dodataka kalcijuma - oko 500 mg - jer to može odjednom apsorbirati sve vaše tijelo. Ostalo može doći iz vaše prehrane.

Prije uzimanja dodataka kalcija razgovarajte sa liječnikom, posebno ako imate višak kalcija u krvi. Neke nuspojave uključuju gas, zatvor i napuhanost.

21. Kamilica (Chamomilla recutita)

Što to radi? Čaj od kamilice hvaljen je zbog svojih protuupalnih svojstava i sedativnih učinaka. Primijenjena interno, kamilica može biti učinkovita u zacjeljivanju upale ili nadražene kože.

Također može poboljšati:

• upala
• nesanica
• reumatska bol
• gastrointestinalni poremećaji

Radi li to? Postoje samo laboratorijske studije o čaju od kamilice i RA. Jedno laboratorijsko istraživanje pokazalo je da kamilica ima upalni učinak na faktor nekroze tumora i interleukin.

Ova dva spoja povezana su s upalom RA. Studija iz 2013. godine o čaju od kamilice i RA sugerirala je da on ima potencijal kao sredstvo za ublažavanje bolova.

Doziranje: Preporučuje se piti sedam do osam šalica čaja tijekom dana radi sprečavanja infekcija. Kamilica ima malu toksičnost. Ljudi koji su alergični na ambulante i krizanteme možda žele izbjeći kamilicu.

22. Vitamin D

Što to radi? Vitamin D značajno pridonosi zdravlju zglobova i kostiju. Također pomaže u regulaciji metabolizma kalcija u tijelu.

Radi li to? Prema studiji iz 2012., niska razina vitamina D može pridonijeti nastanku i napredovanju simptoma RA. Što je nedostatak značajniji, to bi mogli biti jači simptomi RA.

Doziranje: Pobrinuti se da izađete na suncu mogu vam pomoći. Ali boravak na otvorenom nije dovoljan da mu osigurate svakodnevnu potrebu za vitaminom D. Izvori hrane D vitamina uključuju losos, konzerviranu ribu od tunjevine i obogaćeno mlijeko ili možete razgovarati s liječnikom o dodatku.

Oduzeti

Najveća stvar koju treba oduzeti jest da svi navedeni dodaci trebaju još istraživanja. Svi im trebaju bolje dokaze prije nego što mogu čvrsto preporučiti RA.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate novi vitamin, dodatak ili biljku u svoj plan liječenja. Oni mogu osigurati da nema nuspojava ili interakcija koje želite izbjeći.