Detoksira i čisti
Ispiranje toksina iz vašeg tijela zvuči kao sjajna ideja. Tko ne želi riješiti svoje tijelo zagađivača i zagađivača? Danas se mnogi ljudi obraćaju "master čišćenju" kako bi pomogli detoksikaciji tijela.
Jedna od najpopularnijih metoda je da se posti tijekom nekoliko dana, a pritom se ne pije ništa osim vode od limuna i vode. Uvjerenje je da će kombinacija "očistiti" organe i unutarnji sustav tijela.
Nema sumnje da je voda važan dio zdrave prehrane.
Ali stvarno trebate piti limunsku vodu i prestati jesti na nekoliko dana kako bi se vaše tijelo detoksiciralo?
Trebate detoksirati?
Apsolutno nije, prema Joy Dubost, RD, znanstvenik o hrani i bivši glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku.
Najbolji način da očistite svoj sustav je ispijanjem puno vode i unosom dovoljno vlakana da vaš probavni sustav bude redovit.
Ona je rekla da takozvane "limunske detoksi" ili "master cleanse" prehrane ne služe ničemu drugom nego izgladnjivati vaše tijelo potrebnim hranjivim tvarima.
"Ideja o odmoru tijela od probave je smiješna", rekao je Dubost.
Pretpostavljene prednosti detoksa
Primjećene prednosti detoksa limunske vode bacaju široku mrežu. Zagovornici tvrde da napitak može pomoći poboljšati tonus i teksturu kože, kao i poboljšati vaše raspoloženje i razinu energije. Gubitak kilograma također je visoko mjesto među razlozima da to potakne.
Lako je razumjeti zašto neke ljude može privući ideja o brzom pokretanju plana mršavljenja s nečim što zvuči jednako elegantno kao "detoks".
Dubost je napomenuo da su ove detokse poznate osobe poput Beyonce. Rasprostranjeno je da je pjevačka zvijezda koristila dijetu da bi smršala za ulogu u filmu.
Pokazano je da povremeni post pomaže u mršavljenju. Ali dodavanje detox eliksira (poput javorovih i palminog sirupa s limunovim sokom, vodom, paprom, a ponekad i slanom vodom) u vaš plan za brzo postizanje posla zapravo neće učiniti ništa za poboljšanje vašeg zdravlja, prema Dubostu.
"Ne postoje nikakvi znanstveni dokazi da bi to koristilo zdravlju", rekla je. "Nuspojave prolaska kroz ovaj postupak od pet do sedam dana postavile bi me na rub."
Zapravo, rekla je da pridržavanje tjednog plana posta sa limunom i vodom može imati suprotan učinak kako je planirano. Umjesto da se osjećaju energično, ljudi koji slijede režim detoksiranja na kraju se osjećaju letargično i na ivici.
To je zato što nisu unosili odgovarajuće hranjive tvari i kalorije tijekom nekoliko dana.
"Znate kako se osjećate kad preskačete ručak i boli vas glava?" Rekao je Dubost. "Vjerojatno ste umorni i nedostaje vam energije. Možda ne želite vježbati."
Savjet potpune očistiti skeptik
Dubost je smatrao da ideja detoks vode limunom može "očistiti" vaše tijelo lažno. Tijelo uklanja toksine kroz svoj gastrointestinalni trakt. Za to su joj potrebna vlakna. Limunska voda ne sadrži vlakna potrebna za tijelo "samočišćenja."
"Kako će to očistiti vaš gastrointestinalni trakt?" Pita Dubost. "Ne bi bilo vlakana koja bi pomogla da se stvari izglade. Ovo je samo hir dijeta ili brzo rješavanje."
Ne vjeruje da će takozvano čišćenje očistiti vaše tijelo od štetnih tvari. Ona potiče ljude da dovedu u pitanje pripovijest o prednostima detoksa.
"Što oni znače pod" detoxom "?" pitala je. "Izbacivanje toksina iz hrane? Iz okruženja? Vaše se tijelo prirodno čisti. Vaš gastrointestinalni trakt, jetra i bubrezi, pomažu vam u detoksi."
Ona također ističe da svatko tko uzima lijekove nije u mogućnosti to učiniti na prazan želudac, tako da post možda nije najbolji izbor.
Dodavanje limuna u vodu je u redu
Voda za piće je dobra za vas. Najočitija korist je to što vas drži hidriranom.
Infuzija vode s limunom neće povećati njezinu sposobnost detoksikacije. Ali to dodaje i druge zdravstvene koristi, prema Vandana Sheth, RDN, CDE i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku.
Prvo, ako vam dodavanje limuna u vodu pomaže da pijete više, nastavite i učinite to, primijetila je.
"Ako uživate u okusu limunske vode nad običnom vodom, to bi bio dobar način da pijete više vode", rekla je Sheth. "Dodatne prednosti limunske vode uključuju vitamin C, antioksidante i kalij."
Napomenula je i da kada konzumirate limunsku vodu zajedno s hranom s visokim sadržajem željeza, vaše tijelo će bolje apsorbirati mineral.
Limunska voda nije jedina vrsta infuzijene vode koju ljudi mogu konzumirati i iskoristiti. Na primjer, voda od krastavca i voda od metvice imaju svoj zdravstveni niz.
Krastavci su bogati kalijem. Elektrolit pomaže u uklanjanju soli iz vašeg krvotoka i, u konačnici, održava optimalni krvni tlak.
Voda aromatična od metvice dobar je izvor vitamina A i antioksidanata. Menta se koristi i za olakšavanje probavne smetnje.
Najbolji savjet za pročišćavanje
Istina je da vaše tijelo može biti pročišćeno onim što konzumirate. Voda je jedan od najboljih načina za očuvanje zdravlja. Ako se osjećate umorno ili letargično, razmislite o tome koliko ste vode popili tog dana. Ako osjetite umor, vjerovatno je da vam tijelo nedostaje tekućine.
Povremeno post može također pomoći pročišćavanju vašeg tijela. Ova praksa može pomoći u smanjenju faktora rizika za bolest poput raka ili dijabetesa. Jedan primjer je petodnevni post koji zahtijeva smanjenje kalorija svaki dan, ali i dalje konzumiranje ograničene prehrane.
Ako želite svom tijelu "očistiti", nemojte gubiti vrijeme na neprovjereni hir, kao što je detoks limuna-voda, rekao je Dubost. Zalažite se za uravnoteženiji i provjereniji pristup.
Treba vam više od vode, samo je primijetila. Potrebna su vam i vlakna i hranjive tvari. Najbolji način čišćenja vašeg probavnog trakta je piti puno vode i jesti puno voća i povrća.
"To je bolji pristup čišćenju ako želite koristiti svijet" za čišćenje ", rekao je Dubost.
Vaše prehrambene potrebe
Odrasli trebaju dnevno 25 grama vlakana, prema američkoj Agenciji za hranu i lijekove (FDA). Ta se količina temelji na prehrani od 2.000 kalorija. Osim voća i povrća, odlučite se za proizvode od cjelovitih žitarica poput smeđe riže i mahunarki. Oni su također sjajni izvori vlakana.
Ako inzistirate na pokušaju vrsta čišćenja koja su bila poznata od Hollywooda, Dubost je rekao da se prije obratite liječniku. Također, dodate li u vodu voće ili povrće, prvo ih operite.
"Vaše tijelo ima dovoljno hranjivih sastojaka da vas održava u kratkom vremenu, ali vi ulazite u opasnu zonu ako idete pet do sedam dana [bez hrane]", rekla je. "To je samo stavljanje vašeg tijela kroz stres koji mu ne treba.
