3 Vježbe Za Zglobove Za Liječenje Karpalnog Tunela

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.

Što je karpalni tunel?

Sindrom karpalnog tunela utječe na milijune Amerikanaca svake godine, ali stručnjaci nisu sasvim sigurni što ga uzrokuje. Za to je vjerojatno kriva kombinacija životnog stila i genetskih čimbenika. Međutim, čimbenici rizika su toliko raznoliki da gotovo svi imaju jednog ili više njih u nekom trenutku svog života.

Sindrom karpalnog tunela može uzrokovati ukočenost, ukočenost i bol u prstima i na ruci. Ne postoji način kako spriječiti karpalni tunel, ali neke vježbe mogu umanjiti vaše šanse da trebate operaciju. Za prijedloge vježbi razgovarali smo s Johnom DiBlasiom, MPT, DPT, CSCS, fizikalnim terapeutom sa sjedištem u Vermontu.

Evo tri osnovna poteza koja možete raditi u bilo koje doba dana. Ove istezanja i vježbe su jednostavne i ne zahtijevaju nikakvu opremu. Možete ih lako obaviti za svojim radnim stolom, dok čekate u redu ili kad god imate dovoljno vremena ili dvije. "Problemi poput karpalnog tunela najbolje se rješavaju … sa potezima koji se rade tijekom dana", kaže dr. DiBlasio. Zaštitite zapešća samo nekoliko minuta dnevno ovim laganim pokretima.

Pauci koji rade guranje na ogledalo

Podijelite na Pinterestu

Sjećate se one vrtiće iz vrtića iz vremena kad ste bili dijete? Ispada da je to savršeno rastezanje za vaše ruke:

1. Započnite rukama zajedno u položaju za molitvu.
2. Raširite prste što dalje možete, a zatim ih "razdvojite" razdvajajući dlanove, ali držeći prste zajedno.

"Ovo proteže palmarnu fasciju, strukture karpalnog tunela i medijalni živac, živac koji se iritira u sindromu karpalnog tunela", kaže DiBlasio. Ovaj je tako jednostavan da čak ni vaši službenici neće primijetiti da to radite, tako da nemate izgovora da ga ne pokušate.

Drhtaj

Podijelite na Pinterestu

To je jednako jednostavno kao što zvuči: odmahnite rukom kao da ste ih upravo oprali i pokušavate ih osušiti na zraku.

"Učinite to minutu ili dvije svaki sat kako biste spriječili da se savitljivi mišići ruku i srednjeg živca ne stisnu i zategnu tijekom dana", savjetuje. Ako vam to zvuči puno, čak biste to mogli integrirati u rutinu pranja ruku. Često perete ruke, zar ne? Ako ne, koristite svoj tretman karpalnog tunela kao još jedan razlog da se češće gnjavite i gripu održavate!

Stretch armstrong

Podijelite na Pinterestu

Ova posljednja vježba najdublji je dio seta:

1. Postavite jednu ruku ravno ispred sebe, lakat ravno, ispruženi zglob i prsti okrenuti prema podu.
2. Lagano raširite prste i drugom rukom lagano pritiskajte ruku okrenutom prema dolje, protežući zglob i prste koliko god možete.
3. Kada postignete svoju maksimalnu točku fleksibilnosti, držite ovaj položaj oko 20 sekundi.
4. Prebacite ruke i ponovite.

Učinite to dva do tri puta sa svake strane i pokušajte to raditi svaki sat. Nakon nekoliko tjedana toga više puta dnevno, primijetit ćete značajno poboljšanje fleksibilnosti zgloba.

Zapamtite da je istezanje važan dio svake zdrave rutine; ne ograničavajte svoj režim na vježbe na ovom popisu. Svaki dio vašeg tijela može imati koristi od povećane cirkulacije, pokreta i pokretljivosti koje strija može pomoći.

Kakvi su izgledi za karpalni tunel?

Nazovite svog liječnika ako mislite da imate karpalni tunel. Brzo liječenje može vam olakšati ublažavanje simptoma i zadržavanje sindroma za pogoršanje. Gore navedene vježbe trebaju biti samo dio vašeg plana liječenja. Ostali tretmani za karpalni tunel uključuju:

• primjenjujući hladne pakete
• uzimajući česte odmore
• razvlačenje zgloba noću
• injekcije kortikosteroida

Nabavite danas zglob i ručne hladnjake za višekratnu upotrebu.

Vaš liječnik može preporučiti operativni zahvat ako ti tretmani ne poboljšaju vaše simptome.