Zašto inzulin uzrokuje debljanje
Debljanje je normalna nuspojava uzimanja inzulina. Inzulin vam pomaže upravljati tjelesnim šećerom pomažući vašim stanicama da apsorbiraju glukozu (šećer). Bez inzulina, stanice vašeg tijela nisu u stanju koristiti šećer za energiju. Izlučivat ćete dodatnu glukozu u krvi kroz mokraću ili je zadržati u krvi, uzrokujući visoku razinu šećera u krvi.
Možda ćete osjetiti gubitak kilograma prije nego što započnete terapiju inzulinom. Gubitak šećera u mokraći uzima vodu sa sobom, pa je dio tog gubitka težine posljedica gubitka vode.
Također, neuredan dijabetes može vas dodatno izgladiti. To može dovesti do jela povećane količine hrane čak i kada započnete terapiju inzulinom. Kad započnete s inzulinskom terapijom i počnete kontrolirati šećer u krvi, glukoza u vašem tijelu se apsorbira i skladišti. To uzrokuje debljanje ako je količina koju pojedete veća nego što vam je potrebno tijekom dana.
Važno je da ne smanjujete inzulin, čak i ako dobijete težinu. Možda ćete ponovno smršavjeti ako vam ostane bez inzulina, ali tada riskirate komplikacije. Jednom kada ponovo započnete liječenje, težina će se vratiti. To može dovesti do nezdravog uzorka mršavljenja i dugoročnih komplikacija poput srčanih bolesti ili oštećenja bubrega. Inzulin je najbolji način za snižavanje glukoze u krvi i upravljanje dijabetesom.
Dobra vijest je da možete upravljati težinom dok uzimate inzulin. To može značiti promjenu prehrambenih navika i biti fizički aktivniji, ali to vam može pomoći da izbjegnete debljanje. Saznajte koje korake možete poduzeti za upravljanje težinom.
Dodirnite svoj zdravstveni tim
Vaš zdravstveni tim ima mnoštvo informacija, iskustva i praktičnih savjeta za plovidbu ovim vodama. Oni vam mogu pomoći napraviti plan za mršavljenje i za održavanje zdrave težine. Ovaj važan tim može uključivati jednog ili više sljedećih zdravstvenih djelatnika:
- liječnik primarne njege
- medicinska sestra odgajateljica ili odgajateljica dijabetesne sestre
- certificirani nastavnik dijabetesa
- registrirani dijetetičar
- endokrinolog
- liječnik za oči
- podijatru
- vježba fiziolog
- terapeut, socijalni radnik ili psiholog
Vaš zdravstveni tim pomoći će vam da formulira vaš plan procjenom vašeg trenutnog stanja. Počet će gledati indeks tjelesne mase (BMI), cjelokupno zdravstveno stanje i prepreke s kojima se možete suočiti kada je u pitanju dijeta i fizička aktivnost.
Oni također mogu dati smjernice za postavljanje realnih ciljeva na temelju svoje procjene. Numerički ciljevi mogu vam pomoći pri putovanju u mršavljenju. Vaši ciljevi mogu biti:
- dostizanje vašeg idealnog BMI
- zadržavanje idealne težine ili gubitak zadane količine
- dostizanje dnevnih i tjednih ciljeva tjelesne aktivnosti
- promjena životnih navika kako bi se poboljšalo zdravlje
- ostvarenje svojih ciljeva do određenog datuma
Također možete pitati svoje liječnike o drugim lijekovima protiv dijabetesa kako biste mogli smanjiti dozu inzulina. Neki lijekovi kao što su gliburid-metformin (Glucovance), exenatide (Bydureon) i pramlintid (SymlinPen) mogu vam pomoći u reguliranju razine šećera i gubitku tjelesne težine. Vaš će liječnik obavijestiti jesu li ti lijekovi prikladni za vaše stanje.
Sastavite plan obroka
Vaš dijetetičar vam može pomoći s programom obroka za promjene u prehrani koje trebate napraviti. Pojedinačni plan obroka presudan je za uspjeh jer su svačije prehrambene navike i prehrambene potrebe različite. Vaš će plan uključivati koje vrste hrane jedete, veličinu porcija i kada jedete. Također može uključivati kupovinu i pripremu obroka.
Unos kalorija
Većina ljudi koji boluju od dijabetesa upoznati su s upravljanjem unosom ugljikohidrata, ali broj kalorija je drugačiji. To podrazumijeva i gledanje unosa proteina, masti i alkohola.
Ključ gubitka kilograma jest sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Ali to ne znači i preskakanje obroka. Preskakanje obroka ima veću nuspojavu od gubitka kilograma. Može uzrokovati nisku razinu šećera u krvi, pa čak i debljanje. Vaše tijelo troši energiju manje učinkovito prilikom preskakanja obroka.
Kontrola porcija
Kontrola porcija može vam pomoći pri upravljanju unosom kalorija. Uz brojanje ugljikohidrata, razmislite o korištenju "pločaste metode" za kontrolu porcija. Skraćivanje vaše porcije može vam pomoći smanjiti broj kalorija.
Ovdje su osnove metode pločice upravljanja dijelovima:
- Vizualizirajte liniju niz sredinu vašeg tanjura za večeru. Dodajte drugi redak preko jedne od polovica. Trebali biste imati tri odjeljka.
- U najveći dio stavite povrće bez škroba koje vam odgovara. Povrće dodaje obrok i veličinu svojim obrocima bez dodavanja mnogo kalorija. Uz to, često su bogate vlaknima, što je dobro za šećer u krvi i težinu.
- Zrna i škrobi ispunjavaju jedan od manjih odjeljaka, koristeći vaše smjernice za brojanje ugljikohidrata.
- U drugi mali dio stavite mršav protein.
- Dodajte posluživanje voća ili mliječni proizvod s niskim udjelom masti kako vam dopušta plan obroka.
- Dodajte zdrave masti, ali ograničite količine, jer one mogu dodati puno kalorija u maloj količini.
- Dodajte bezkaloričan napitak poput vode ili nezaslađene kave ili čaja.
Dijelovi hrane koju jedete su presudni. U Americi pretjerujemo s hranom. Istraživanje potvrđuje da Amerikanci konzumiraju znatno više kalorija jer im se nude veće porcije. Imajući to na umu, znajte da je u redu reći ne.
Pročitajte više: Što želite znati o prehrani i mršavljenju? »
Što jesti
Određena hrana može vam pomoći putovanju pri mršavljenju. Odabir visokokvalitetnih i neprerađenih namirnica je više zasićen i učinkovit nego oslanjanje na brojanje kalorija. Prema Harvard School of Public Health, studije pokazuju da je debljanje povezano s prerađenom hranom i crvenim mesom. Kvalitetna hrana također pomaže u konzumiranju malo kalorija.
Hrana za mršavljenje
- povrće
- cjelovite žitarice
- voće
- orašasto voće
- jogurt
Hrana za povećanje tjelesne težine
- krumpir čips i krumpir
- škrobna hrana
- pića zaslađena šećerom
- prerađeno i neobrađeno crveno meso
- rafinirane žitarice, masti i šećeri
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vas zanima određena dijeta. Ne rade sve dijete za sve. A neke uzrokuju nenamjerne nuspojave, posebno ako imate druga zdravstvena stanja.
Plan akcije
Najbolji način za sagorijevanje kalorija i neiskorištene energije je vježbanje. Američka udruga za srce preporučuje najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja svakog tjedna za odrasle. To je ekvivalent 30 minuta vježbanja pet dana u tjednu.
Vježba također može pomoći u osjetljivosti na inzulin jer ćelije biti osjetljivije na inzulin. Istraživanja pokazuju da samo tjedan treninga može poboljšati osjetljivost na inzulin.
Kombinacija aerobnih vježbi i vježbi otpornosti može vam pomoći poboljšati putovanje mršavljenjem. Aerobne aktivnosti pomažu u sagorijevanju kalorija i glukoze, dok trening otpornosti gradi mišiće. Primarno gorivo vaših mišića je glukoza. Dakle, što više mišića imate, to vam je bolje. Trening snage također može sačuvati mršavu tjelesnu masu kako starešite.
Aerobne aktivnosti mogu biti sve što podiže vaše srce, kao što su:
- trčanje ili hodanje
- biciklizam
- plivanje
- ples
- koristeći stepenice stepenice ili eliptične strojeve
Trening otpora ili snage uključuje:
- radi vježbe tjelesne težine
- dizanje slobodnih utega
- koristeći strojeve s utezima
Možete dobiti trenera, pohađati časove ili upotrebljavati fitnes aplikaciju poput 30 dana kondicijskih izazova za pomoć u pokretanju svoje rutine.
Povećava osjetljivost na inzulin
Možda će vam biti korisnije raditi intervalni trening, a to je kada vježbate s razdobljima sporih ili umjerenih ili intenzivnih aktivnosti. Prema dijabetesu Self-Management, studije pokazuju da su ljudi koji imaju dijabetes tipa 2 poboljšali osjetljivost na inzulin treninzima otpornosti na umjereni intenzitet. Jedna od studija otkrila je da su muškarci oboljeli od dijabetesa tipa 2 povećali osjetljivost na inzulin, stekli mišiće i izgubili na težini iako su pojeli 15 posto više kalorija.
Pronađite nekoliko aktivnosti nižeg intenziteta i napornih aktivnosti koje vam se sviđaju. Uzimajući ih barem svaki drugi dan, može vam pomoći povećati osjetljivost na inzulin i gubitak kilograma. Ostali načini za povećanje osjetljivosti na inzulin su:
- dovoljno spavanja
- moderiranje razine stresa
- smanjenje upale tijela
- gubitak viška tjelesne masti
Vježba također može pomoći u ovim koracima.
Prije nego što započnete
Obavezno se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete režim vježbanja. Vježba snižava šećer u krvi. Ovisno o vrsti inzulina koju uzimate, možda ćete trebati prilagoditi intenzitet ili vrijeme vježbanja, ili prilagoditi unos inzulina ili hrane. Vaš zdravstveni tim može vas savjetovati kada trebate testirati razinu glukoze u krvi i kada jesti u odnosu na vrijeme koje ste izdvojili za vježbanje.
Vježba također može pogoršati neke komplikacije povezane s dijabetesom. Prije započinjanja rutinske vježbe važno je provjeriti sa svojim liječnikom imate li:
- dijabetička retinopatija i ostali poremećaji oka
- periferna neuropatija
- srčana bolest
- bolest bubrega
Savjeti za preuzimanje kontrole
Imajte na umu da smanjenje inzulina nikada nije rješenje za gubitak kilograma. Nuspojave koje možete iskusiti ograničavanjem doze inzulina ozbiljne su i mogu biti dugotrajne.
Ne zaboravite razgovarati o svim programima mršavljenja sa svojim zdravstvenim timom. Moći će vas dovesti na pravi put održavanja zdrave težine tijekom uzimanja inzulina.
