5 Savjeta Za Pobjedu Od Ankilozantne Umora Spondilitisa

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ankilozirajući spondilitis i umor

Ankilozirajući spondilitis (AS) poznat je po komplikacijama povezanim sa upalom kralježnice. Iako bol i nelagoda mogu ometati vaše svakodnevne aktivnosti, mogli biste se boriti s drugom oslabljujućom nuspojavom: umor.

Prema Nacionalnom ankilozantnom spondilitisu, umor je jedna od najčešćih tegoba među pacijentima s AS-om. Pretjerani umor može se pripisati samom AS-u, ali to može biti i nuspojava.

Nastavite čitati da biste saznali što uzrokuje vaš umor i kako ga zaustaviti u njegovim stvarima.

Upala i umor

Najveći krivac za umor povezan s AS-om je upala.

Upala tkiva unutar kralježnice oslobađaju male, na bazi proteina kemikalije zvane citokini, za koje se smatra da igraju glavnu ulogu u umoru, bolu i psihološkim poremećajima. Citokini koje proizvode stanice vašeg imunološkog sustava reagiraju u vašem tijelu slično kao i proizvedeni kada imate prehladu ili gripu. Zbog toga se možete osjećati kao da imate virusnu bolest kada to zaista ne želite.

Liječenje upale lijekovima može pomoći smanjiti pretjerani umor. Ali imajte na umu da lijekovi na recept koji sadrže opioide ili kodein mogu povećati umor.

Cilj za zdrav san

U nekim slučajevima umor nije isključivo povezan s upalom. Bol i nelagoda mogu otežati spavanje noću, dodajući gorivo do iscrpljenosti. Vaša bol može uzrokovati i da se probudite tijekom noći.

Evo nekoliko načina na koji možete osigurati mirniji noćni san:

• Idite u krevet u svako doba u isto vrijeme, uključujući i vikende.
• Odmorite se tijekom dana, umjesto nanošenja.
• Opustite se prije krevetnih aktivnosti, poput vježbi dubokog disanja.
• Izbjegavajte spavanje vikendom ili praznicima.
• Unesite toplu kupku prije spavanja.
• Dodajte deblje zavjese u spavaću sobu da manje sunča svjetlost probudi.
• Regulirajte temperaturu u svojoj spavaćoj sobi.

Provjerite ima li anemije

Upala od AS povećava rizik za anemiju, stanje obilježeno nedostatkom zdravih crvenih krvnih zrnaca. Ove stanice su odgovorne za transport kisika do organa.

Umor je jedan od prvih znakova anemije. Ostali simptomi anemije uključuju:

• česte glavobolje
• vrtoglavica
• kratkoća daha
• blijeda koža

Anemija se dijagnosticira krvnim testom. Ako vam je dijagnosticirana anemija, liječnik vam može propisati dodatak željezu za vraćanje razine crvenih krvnih stanica.

Vaš liječnik će se također htjeti uvjeriti da nemate čira ili krvarenja zbog nesteroidnih protuupalnih lijekova ili velikih menstruacija.

Pođite na vagu

Manjak energije može dovesti do smanjene aktivnosti i potaknuti debljanje. Prekomjerna težina predstavlja mnoge dugoročne zdravstvene probleme i može pogoršati vaše simptome AS-a.

Dodatne masnoće dodaju više stresa vašoj kralježnici i pogoršavaju upalu. Prekomjerna težina također može otežati svakodnevne zadatke.

Ako i dalje dobivate na težini unatoč pravilnoj prehrani i vježbanju, razgovarajte s liječnikom. Možda će vam trebati dodatna ispitivanja, poput testova rada štitnjače da biste došli do korijena uzroka.

Prehrambena razmatranja

Debljanje često zahtijeva promjene u vašoj prehrani. Ali kad je riječ o borbi protiv umora vezanog uz AS, promjene prehrane znače puno više od smanjenja kalorija. Vaš fokus bi trebao biti na jedenju namirnica gustih hranjivim sastojcima koji će održavati visoku energiju cijeli dan.

Napunite cjelovitim žitaricama i ugljikohidratima dobivenim od proizvoda, a ne hrane punjene šećerom ili rafiniranom brašnom. Također, zamijenite kofeinske napitke vodom. Taj dodatni latte sada vam može potaknuti snagu, ali kofein, vrhnje i šećer na kraju će vas natjerati da nestanu.

Savjeti za vježbanje

Kad ste na zadnjoj temi, vježbanje je vjerojatno najdalje što vam pada na pamet. Ipak, redoviti treninzi mogu poboljšati razinu energije i fleksibilnost tijekom vremena.

Vježba je također važna za očuvanje kostiju protiv osteoporoze, bolesti kod koje obolijevaju od AS-a povećan rizik od razvoja kasnije u životu.

Započnite s kratkim šetnjama i krenite na duže vježbe većeg intenziteta. Plivanje je odlična vježba za ljude s AS-om. Također, možda ćete lakše zaspati noću ako ste taj dan vježbali. Samo pripazite da ne vježbate prekasno navečer jer to zapravo može poremetiti vaš san.

pogled

Budući da za AS nema lijeka, borba protiv simptoma zahtijeva marljivost. Ako često nemate dovoljno energije da biste ga unijeli kroz dan, možda je došlo vrijeme da ponovo liječite trenutni plan liječenja sa svojim liječnikom.

Drugačiji pristup liječenju AS možda je dovoljan da se umor ne zaustavi. Iznad svega ostanite pozitivni i mirni: stres samo dodaje osjećaj umora. Stoga smanjite sebi malo gube jer ciljate na više odmora.