Česti umor
Gotovo svi koji imaju multiple skleroze (MS) također imaju umor. Prema Nacionalnom udruženju za multiplu sklerozu (NMSS), oko 80 posto onih kojima je dijagnosticirano to stanje osjetit će umor u nekom trenutku tijekom tijeka bolesti. Međutim, točan uzrok umora vezan za MS ostaje nepoznat.
Pročitajte devet savjeta koji vam mogu pomoći povećati energiju i smanjiti umor.
Drugačija umorna
Prije nego što naučite kako pobijediti umor, korisno je razumjeti vrste umora s kojima se možete suočiti kada imate MS. Istraživači su počeli utvrđivati brojne karakteristike povezane s MS-om zbog kojih se ona prilično razlikuje od umora od vrtnih sorti, kao što su:
- Napad: Može početi iznenada.
- Učestalost: Često se javlja svaki dan.
- Doba dana: može se dogoditi ujutro, unatoč tome što ste spavali noć prije.
- Napredak: obično se pogoršava tokom dana.
- Osjetljivost na toplinu: Toplina i vlaga mogu je pogoršati.
- Ozbiljnost: Obično je jači od ostalih vrsta umora.
- Učinak na aktivnosti: Vjerojatnije je od redovitog umora da vam poremeti sposobnost izvršavanja svakodnevnih poslova.
Savjet 1: Vježbajte često
Prema Cleveland Clinic, redovita tjelesna aktivnost može pomoći u borbi protiv umora povezanih s MS-om. Pridržavanje dosljednog programa vježbanja može pomoći u izdržljivosti, ravnoteži, gubitku težine i općem blagostanju - a sve je to važno za ljude koji žive s MS-om.
Međutim, postoji jedna upozorenje: dok vježbanje pomaže nekim osobama s MS-om, postoje i drugi koji nemaju istu korist. Ako ste u nedoumici, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo kakav novi fitness program i sjetite se da je cilj vježbanja dati vam više energije, a ne da se osjećate umornije.
Savjet 2: Čuvanje energije
Očuvanje energije nije važno samo za okoliš, već je i ključno načelo za one s MS-om.
Koje je najbolje doba dana da biste dovršili stvari (tj. Vrijeme kada se osjećate najiskrenije)? Ako primijetite da ujutro osjećate manji umor, iskoristite svoju dodatnu energiju kako biste se pobrinuli za zadatke poput kupovine i čišćenja. Zatim možete uštedjeti energiju kasnije kada osjetite više umora, znajući da ste već obavili ključne zadatke za taj dan.
Savjet 3: Ostanite hladni
Bolesnici s MS mogu biti posebno osjetljivi na toplinu. Kao rezultat, mogu osjetiti veći umor kada su u toplijem okruženju ili ako se pregrijavaju. Isprobajte ove tehnike za hlađenje:
- Koristite klima uređaj po potrebi, posebno u ljetnim mjesecima.
- Nosite rashlađujući prsluk.
- Tuširajte se hladno.
- Skočite u bazen.
- Pijte ledena pića.
- Nosite laganu odjeću.
Savjet 4: Isprobajte terapiju
Ako vam promjene vlastitog načina života ne pojačaju energiju, možda biste trebali isprobati radnu ili fizikalnu terapiju.
Uz radnu terapiju, obučeni stručnjak vam pomaže u pojednostavljivanju aktivnosti u vašem radnom ili kućnom okruženju. To može uključivati upotrebu prilagodljive opreme ili promjenu okruženja kako biste povećali svoju fizičku i mentalnu energiju.
Uz fizikalnu terapiju, obučeni stručnjak pomaže vam učinkovitije obavljati svakodnevne fizičke zadatke. Na primjer, možete koristiti tehnike ili uređaje koji vam mogu uštedjeti energiju dok hodate.
Savjet 5: Uredite san
Problemi sa spavanjem često su iza zamora koji imaju ljudi s MS-om. Bilo da imate problema sa zaspavanjem, spavanjem ili dobivanjem količine i vrste sna koji vam je potreban da biste se probudili osvježeni, rezultat je isti: osjećati ćete se umorno.
Da biste spriječili ove probleme, važno je regulirati san. To može uključivati prepoznavanje i liječenje ostalih simptoma MS koji uzrokuju probleme sa spavanjem - na primjer, mokraćnu disfunkciju. Ako sve drugo ne uspije, mogli biste kratko vrijeme razgovarati sa svojim liječnikom o korištenju lijekova za spavanje.
Savjet 6: Izbjegavajte problematično ponašanje
Izvjesno ponašanje može pomoći kod umora, ali na kraju može uzrokovati više problema nego što ih oni rješavaju. Dok ispijanje vrućeg napitka može zvučati kao dobar način da se zaustavite ako imate problema sa spavanjem, svakako provjerite sadrži li vaše piće kofein. Kava i čaj obično sadrže kofein koji vas može spriječiti da zaspite, što dovodi do debljanja sljedeći dan.
Slično tome, iako vam alkohol može pomoći da se osjećate pospano nakon što ga prvi put popijete, kasnije može otežati noćni san u miru. Pregledajte svoja ponašanja koja mogu pridonijeti lošim navikama spavanja i umora i poduzmite korake za njihovo izbjegavanje.
Savjet 7: Jedite pravilno
Loša prehrana može učiniti da se svatko osjeća umorno ili umorno, a isto može biti još i više za osobe s MS-om. Studije pokazuju da vaša prehrana može utjecati na vaše simptome i kako se osjećate, te čak može utjecati na napredovanje vaše bolesti.
Dobar savjet o prehrani većine ljudi uključuje jedenje puno voća i povrća, mršavih bjelančevina i cjelovitih žitarica. Ovaj savjet vrijedi i za vas. I neki savjeti, poput provjere da li konzumirate dovoljno zdravih masti i vitamina D, mogu biti osobito važni ako imate MS.
Ako imate pitanja o tome kako biste trebali jesti, razgovarajte s liječnikom. Oni vam mogu pomoći savjetovanjem ili vas uputiti nutricionisti koja može pomoći u kreiranju plana zdrave prehrane samo za vas.
Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor
Savjet 8: Kontrolirajte stres
Baš kao što loša prehrana može utjecati na osobu s MS više od nekoga bez nje, stres bi mogao imati veći utjecaj na vas nego na vašeg prijatelja bez MS-a.
Između ostalih učinaka, svatko sa stresom može doživjeti nesanicu, što može dovesti do umora. No ljudima s MS-om stres može zapravo pogoršati vaše stanje. Istraživanja su pokazala da stres može uzrokovati pojačane lezije MS-a u mozgu. I uznapredovala bolest može povećati vaše simptome, uključujući i umor.
Dobro jesti, vježbati, pa čak i slušati glazbu može vam pomoći smanjiti stres. Meditacija je također dokazani način da vam pomogne da se opustite i ublažite stres. Za više ideja obratite se svom liječniku. Ali nemojte se stresati oko toga - stres je dio svakodnevnog života, pa bi vam cilj trebao biti jednostavno držati ga pod kontrolom, a ne osloboditi se u potpunosti.
Savjet 9: Upravljajte svojim lijekovima
Ako uzimate lijekove za druge simptome, provjerite njihove nuspojave kako biste bili sigurni da ne pojačavaju vaš umor. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svakom lijeku koji uzimate i zajedno surađujte kako biste utvrdili možete li prestati uzimati one koji mogu izazvati umor.
Što se tiče lijekova koji će vam olakšati umor, liječnik vam može pomoći da odlučite što je za vas. Dok neki lijekovi, uključujući aspirin, mogu pomoći u upravljanju umorom, klinika u Clevelandu preporučuje izbjegavanje upotrebe lijekova za liječenje umora. To je zato što kao pacijent s MS-om možda već uzimate druge lijekove, a najbolje je ograničiti broj lijekova koje uzimate kada je to moguće.
Međutim, svačiji simptomi MS-a su različiti i ako isprobate savjete iz ovog članka, a ništa ne uspijeva upravljati vašim umorom, postoje opcije lijekova koji pomažu u smanjenju umora. Amantadin i modafinil dva su lijeka bez oznake koji mogu pomoći. U skladu s tim, oni se i dalje proučavaju kao liječenje umora MS-a i možda ih u tu svrhu neće pokriti osiguranje. Za više informacija o ovim lijekovima razgovarajte sa svojim liječnikom.
Buđenje do problema
Umor od MS-a može vam opustošiti život iz više razloga, i na poslu i kod kuće. To može ozbiljno ograničiti vrste aktivnosti koje možete obavljati, a čak može dovesti do toga da morate napustiti posao. Dakle, isplati se naučiti kako upravljati umorom koji uzrokuje MS.
Ako imate pitanja ili nedoumice u vezi s umorom ili razinom energije, obratite se svom liječniku za upute. S njima će raditi na pronalaženju načina za rješavanje umora i pomoći vam da imate više energije u svom svakodnevnom životu.
