Utječe li vaša prehrana na artritis?
Psorijatični artritis je vrsta artritisa koji pogađa neke ljude koji imaju psorijazu. Ako ga imate, možda ćete imati bljeskalice ili trenutke kad se simptomi pogoršaju. Prilagođavanje prehrane moglo bi pomoći u održavanju simptoma pod nadzorom.
Prema Nacionalnoj zakladi za psorijazu (NPF), malo je znanstvenih dokaza da prehrana utječe na psorijatičke simptome. Međutim, mnogi ljudi tvrde da izbjegavanje određene hrane pomaže. Ako vodite evidenciju svojih prehrambenih navika i simptoma, moglo bi vam pomoći prepoznati hranu koja, čini se, pokreće izbruhe.
Prije drastične promjene prehrane posavjetujte se s liječnikom, posebno ako uzimate sistemske lijekove za kontrolu upale i ukočenosti psorijatičnog artritisa.
Smanjite potrošnju šećera
Smanjenje količine šećera u vašoj prehrani moglo bi olakšati vaše simptome psorijatičnog artritisa, poboljšavajući vaše cjelokupno zdravlje. Šećer bi mogao povećati upalu u vašem tijelu, upozorava zaklada za artritis. Budući da je visoko kaloričan, može doprinijeti i povećanju tjelesne težine, povećavajući pritisak na bolove u zglobovima.
Zadovoljite svoj slatki zub jagodama umjesto pečenom robom, slatkišima ili sodom. Ovo voće bogato vlaknima sadrži spojeve za koje se čini da pomažu vašem tijelu da spriječi upalu, izvijestili su istraživači u Journal of Agricultural and Food Chemistry. Pokazalo se da i druge bobice smanjuju upalni stres.
Narezati na crveno meso
Masno crveno meso može pokrenuti upalu u vašem tijelu, upozorava NPF. To može pogoršati vaše simptome
Razmislite o prihvaćanju biljne prehrane sa puno svježeg povrća i voća. Svoje proteinske potrebe možete zadovoljiti jedući razne cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke. Kad jedete meso, odaberite mršave opcije, poput ribe i peradi. Držite se dijelova koji mjere 3 unce ili otprilike veličine vašeg dlana.
Ograničite mliječnu proizvodnju
Mliječni proizvodi poput mlijeka i sira bogati su izvorima bjelančevina, kalcija i hranjivih sastojaka. Ali prema NPF-u, oni također mogu uzrokovati upalu u vašem tijelu. Možda ćete imati koristi od ograničavanja ili izbjegavanja mliječnih proizvoda. Pitajte svog liječnika o potencijalnim prednostima i nedostacima izbjegavanja ove skupine namirnica bogatih hranjivim sastojcima.
Nadgledajte masti
Jedenje previše zasićenih masti može dovesti do debljanja, što će vam povećati pritisak na zglobove. Također može povećati razinu kolesterola i rizik od srčanih bolesti. Budući da ljudi s artritisom imaju veći rizik od srčanih problema, važno je da upravljate kolesterolom, savjetuje Arthritis Foundation.
Ograničite zasićene masti u svojoj prehrani štedeći brzu hranu, pecivo i druge grickalice napunjene masnoćom za povremene poslastice. Za kuhanje koristite nezasićene masti kao što su maslinovo, šafran, grožđe, avokado ili orahovo ulje. Te „zdrave“masti imaju i protuupalna svojstva, a imaju sjajan ukus.
Povećajte unos antioksidanata
Uložite se na raznobojno voće i povrće kako biste povećali unos antioksidanata i dali tijelu hranjive tvari potrebne za svoj napredak. Prema NPF-u, pokazalo se da šareno voće i povrće smanjuju upalu. Takođe su bogati vitaminom C, vitaminom A i drugim hranjivim tvarima.
Neki hranjivi izbor uključuju mrkvu, tikvice, slatki krumpir, špinat, brokoli, borovnice, jagode, smokve i mango.
Slijedite zdrav način života
Prava prehrana ključna je za očuvanje zdravlja, posebno ako živite s kroničnim stanjem. Ali postoji mnogo više što možete učiniti za upravljanje svojim zdravljem i psorijatičnim artritisom.
Na primjer, podešavanje vašeg držanja može smanjiti naprezanje zglobova. Vježbanje nekoliko jednostavnih svakodnevnih istezanja i vježbi može spriječiti ukočenost ruku. Redovita tjelovježba također potiče fizičko i emocionalno blagostanje.
Saznajte više o psorijatičnom artritisu i što možete učiniti kako bi simptomi bili na vidjelo.
