Top 10 savjeta za uklanjanje stresa
Vaše je tijelo živahno reagirati na stres. Njegov sustav odgovora "borba ili bijeg" dizajniran je tako da se aktivira kada ste suočeni s prijetnjom. Međutim, moderni ljudi susreću se sa stalnom bazom stresa koje vaše tijelo može pogrešno protumačiti kao prijetnju. To vas može držati na rubu. S vremenom stres može negativno utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Slijedite ovih 10 savjeta koji će vam olakšati smirenje živaca i olakšati um i tijelo.
Identificirajte okidače
Teška stvarnost je da će stres uvijek postojati. Prepoznavanje vaših okidača ili izvora stresa može vam pomoći u upravljanju njima.
Pogledajte različita područja vašeg života: posao, financije, osobni odnosi i tako dalje. Možete li poduzeti korake za smanjenje stresa s kojim se susrećete u bilo kojem od tih područja? Postoje li stresne aktivnosti, ljudi ili mjesta koja možete izbjeći? Posao, obitelj i financije i dalje će igrati sastavne uloge u vašem životu, ali možete promijeniti načine na koji ćete se nositi sa svakim od njih.
Znojite ga
Ako vam treba više razloga da zakažete vježbanje u svom kalendaru, znajte da tjelesna aktivnost može pomoći u oslobađanju od stresa. Redovite vježbe mogu vam poboljšati raspoloženje, pospješiti gubitak kilograma i pomoći vam da se dobro naspavate.
Za odrasle osobe Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju dobivanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta svaki tjedan. Također potiče odrasle da rade vježbe za jačanje mišića barem dva puta tjedno. Ako vam to zvuči puno, razradite vježbu u 30-minutnim treninzima.
Plakati ponekad
Neke studije sugeriraju da bi vam dobar plač mogao pomoći da se osjećate bolje. Istraživanje objavljeno u Motivaciji i Emotionfoundu da su se ljudi koji su plakali dok su gledali film osjećali još gore. Ali u roku od 90 minuta izvijestili su da se osjećaju bolje nego prije gledanja filma.
Oslobađanje od napuštenog stresa u poplavi suza je poput čišćenja emocionalne palete čistom. Plakanje može čak stimulirati vaše tijelo proizvodnju endorfina, hormona koji osjećaju dobro, koji pomažu poboljšati vaše raspoloženje. Dakle, idi - pusti sve.
Naučite biti nesavršeni
Zdravo je imati ciljeve, ali stavljanje prevelikog pritiska na sebe može negativno utjecati na vaše zdravlje. Zadržavanje u nerealnim očekivanjima savršen je recept za neuspjeh i stres.
Pokušajte prihvatiti da ne postoji savršenstvo. Zatim, pustite svoju potrebu da to postignete. Posvetite se postavljanju realnih očekivanja, prihvaćanju svojih mana i učenju na svojim pogreškama. Um i tijelo će vam zahvaliti.
Zakažite vrijeme za "ja"
Imate li visoki gomilu računa za plaćanje, pranje rublja ili suđe za čišćenje? Sigurno je da se te stvari moraju završiti. Ali možda nećete imati energije ili entuzijazma da išta provjerite sa svog obveza ako ne budete olovkani ni u nekom restorativnom privatnom vremenu.
Bilo da je potrebno pet minuta meditacije za početak dana, umirujuće kupke ili 30-minutna šetnja, važno je izdvojiti vrijeme za sebe. Zakažite to u svom kalendaru tako da vam postane prioritet.
Radite jednu zdravu stvar svaki dan
Spustite se stepenicama na željezničkoj stanici. Zamijenite svoj sljedeći bombon za komad voća. U jutarnju šalicu visoko kave bez kofeina pozovite po šalicu zelenog čaja bogatog antioksidansima. Vozite sporim trakom u svom putu posla s posla.
Čak i kada vam se kalendar pretrpi, pronađite vremena da vam zdravlje postane prioritet. Možda ćete otkriti da vas svaki zdrav izbor koji vas motivira čini više. Tjelesne i mentalne dobrobiti brige o sebi mogu vam donijeti veliku promjenu u životu.
Budi spreman
Ponekad se dogode pogreške, nesreće, pa čak i tragedije. Možete pomoći smanjiti stres koji uzrokuju pripremanjem za neizbježne ili neugodne događaje.
Na primjer, napravite kopije ključeva od kuće, stana ili automobila kako biste ih dali članu obitelji ili bliskom prijatelju. Ako zadržite lako dostupne rezervne dijelove, ostat ćete manje pod stresom ako izgubite skup. U vremenima kada vas iznenade nepredviđeni nesretnici, brojite do 10 prije govora, tri puta duboko udahnite ili odlazite u šetnju kako biste razbistrili um. Ako možete, pričekajte dok se ne budete osjećali mirno i sakupljeni da biste riješili problem.
Zapisati
Sve veći broj dokaza upućuje na to da vam časopis može pomoći razvrstati kroz raspon emocija, poput bijesa, tuge i gubitaka. Pisanje o svojim emocijama može vam čak pomoći da se izliječite od stresa i trauma, sugerira istraživanje izviješteno u Monitoru o psihologiji.
Umjesto da se jednostavno prepustite osjećajima u svom časopisu, važno je potražiti smisao u svojim iskustvima. Na primjer, zapitajte se što ste naučili ili kako ste se promijenili nakon teške situacije.
Popijte
Upravljanje stresom dijelom se oslanja na zadržavanje hidratacije. Hidratacija je važna za očuvanje zdravlja i borbu protiv umora. Ako se osjećate letargično i jezivo, možda ćete biti manje produktivni i stresniji zbog svog dana.
Da biste održali zdravlje zdravim, oštrim umom i stresom, ne čekajte da vam se iskrive usta prije nego što posegnete za pićem. Pijte vodu tijekom dana i uz obroke. Klinika Mayo preporučuje da se teži oko 13 šalica tekućine dnevno ako ste muškarac i 9 šalica ako ste žena. To je jednako oko 3 litre za muškarce i 2,2 litre za žene.
Reci ne
Bilo bi prirodno i potpuno lijepo reći „da“svakom projektu, prijedlogu i zahtjevu koji dođe na vaš način. Ali nakupljanje previše na tanjuru može dovesti do velikog pada. Prepoznavanje i poštivanje vaših ograničenja ključno je za održavanje kontrole svog vremena i zdravlja.
Razmotrite svaki zahtjev i priliku prije nego što ga prihvatite. Samo recite da onoliko stvari koliko ste sposobni i voljni nositi, a da ne ugrožavate svoje mentalno i fizičko zdravlje. Zatim pristojno recite "ne" ostalima.
Više informacija
Da biste se mogli nositi sa stresom, također može pomoći u:
- smijati se malo svaki dan
- smanjiti stimulans, kao što su kofein i šećer
- vježbajte tehnike opuštanja, poput ritmičkog disanja i meditacije
- razgovarati s prijateljem ili članom obitelji
Ako stres ometa vašu sposobnost da se nosite sa svakodnevnim životom, obratite se svom liječniku ili terapeutu. Oni mogu preporučiti promjene načina života, lijekove, savjetovanje ili druge strategije koje će vam pomoći da steknete osjećaj opuštenosti i kontrole.
