Svakodnevna Rutina Karantene Za Suzbijanje Depresije I Kroničnog Bola

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Pa, kako ide tvoje proljeće?

Šalim se, znam kako je to svima nama bilo zastrašujuće, bez presedana i vrlo, vrlo čudno. Solidarnost, dragi čitatelju.

Kad je 17. ožujka moj okrug dao mandat za sklonište, brzo sam se vratio u nezdrave mehanizme suočavanja: prejedanje, prejedanje, ugušivanje osjećaja u vlažni, plijesni kutak svog uma.

Predvidljivo, to je dovelo do bolova u zglobovima, lošeg sna i kiselog želuca.

Tada sam shvatio, o, duh, tako se ponašam kada sam u depresiji - to ima savršen smisao.

Čitavo čovječanstvo prolazi kroz kolektivnu i stalnu tugu; pandemija COVID-19 je depresivna.

Ako se borite s mentalnom bolešću, ova je kriza možda pokrenula vlastite krize mentalnog zdravlja. Kronični bolnici također mogu osjetiti pojačanu bol u stresnim razdobljima (siguran sam!).

Ali, prijatelji se trenutno ne možemo raspasti. Obično nisam "kurva gore, čvršće!" vrsta gal, ali sada je vrijeme da grickamo zube i podnosimo to, nemoguće iako se to može činiti.

Budući da svi prolaze kroz potpuno istu stvar i preopterećen medicinski sustav, trenutno nam je manje dostupne pomoći. Stoga je neophodno svakodnevno raditi na svom zdravlju.

Pa kako ostati - ili bar težiti da budeš - stabilan kad se život osjeća pomalo kao iz horor filma?

Tako mi je drago što ste pitali.

Planiranjem i provođenjem svakodnevne rutine za koju obećavate da ćete raditi svaki dan.

Osmislio sam specifičnu, ostvarivu dnevnu rutinu kako bi me izvukao iz tih nezdravih mehanizama suočavanja. Nakon 10 dana (uglavnom) pridržavanja ove rutine, u puno sam većem stanju. Radim projekte oko kuće, zanatujem, šaljem pisma prijateljima, šetam psa.

Osjećaj straha koji je visio nad mnom prvi tjedan se povukao. Dobro mi ide. Zaslužujem strukturu koju mi je pružila ta svakodnevna rutina.

Trenutačno je toliko neizvjesno. Okarakterizirajte neke zadatke za samopomoć koje možete počiniti iskušavati svaki dan.

Prije nego što započnete:

• Perfekcionizam jarka: Cilj za nečim preko svega! Ne trebate biti savršeni i svakodnevno postići svaki zadatak. Vaš popis je smjernica, a ne mandat.
• Postavite SMART ciljeve: Specifične, razumne, dostižne, relevantne, pravovremene
• Budite odgovorni: napišite svoju dnevnu rutinu i prikažite je negdje na koju se lako možete pozvati. Možete čak i uspostaviti sustav prijatelja i prijaviti se s drugom osobom radi dodatne odgovornosti!

Svakodnevni zadaci za upravljanje depresijom i anksioznošću

Pokušajte s časopisima

Da imam Bibliju, to bi bila Julia Cameron "Umjetnički put." Jedan od temelja ovog 12-tjednog tečaja u otkrivanju vaše kreativnosti su Jutarnje stranice: tri rukom napisane stranice dnevnog toka svijesti.

Godinama sam pisao Stranice. Moj život i um uvijek su smireniji kada ih pišem redovito. Pokušajte svaki dan uključiti "mozak" kako biste dobili svoje misli, stresore i trajne strepnje na papir.

Uhvati malo sunca

Dnevno sunčanje jedno je od najučinkovitijih alata koje sam pronašao za upravljanje depresijom.

Istraživanje to podupire. Budući da nemam dvorište, hodam po svom kvartu barem 20 minuta dnevno. Ponekad jednostavno sjedim u parku (udaljen šest metara od drugih) i veselo njušim zrak poput pasa u šetnji.

Pa izađite napolje! Popijte taj vitamin D. Osvrnite se oko sebe i sjetite se da postoji svijet kojem ćete se vratiti kad ovo sve završi.

Savjet: Nabavite svjetiljku 'Happy' i uživajte u prednostima sunčeve svjetlosti kod kuće.

Pokreni svoje tijelo

Šetnje, planinarenja, kućni strojevi, joga za dnevne sobe! Ne možete hodati vani zbog vremenskih prilika, pristupačnosti ili sigurnosti? Puno toga možete učiniti kod kuće bez ikakve opreme i troškova.

Čučnjevi, sklekovi, joga, skakači, burpeji. Ako imate stazu ili eliptičnu, ljubomoran sam. Krenite do Googlea kako biste pronašli jednostavne, besplatne vježbe kod kuće za sve nivoe i sposobnosti ili pogledajte resurse u nastavku!

Otresi se

• Izbjegavanje teretane zbog COVID-19? Kako vježbati kod kuće
• 30 poteza da najbolje iskoristite svoj trening kod kuće
• 7 vježbe za smanjenje kronične boli
• Najbolje aplikacije za jogu

Uzeti. Vaš. Lijekovi

Ako ste na lijekovima na recept, važno je da se pridržavate svojih doza. Postavljajte podsjetnike u svom telefonu ako je potrebno.

Povežite se s prijateljima

Svakodnevno se obraćajte nekome, bilo da je riječ o tekstu, telefonskom pozivu, video chatu, da zajedno gledamo Netflix, igramo se zajedno ili pišemo dobra staromodna pisma.

Vjerojatno vam treba tuš

Ne zaboravite se redovito okupati!

Bilo mi je neugodno loše u ovome. Moj suprug voli moj smrad, a ne vidim nikoga osim njega, pa je tuširanje palo sa mog radara. To je grubo i u konačnici nije dobro za mene.

Uđite pod tuš. Usput, tuširao sam se jutros.

Svakodnevni zadaci za upravljanje kroničnom boli

Za početak, sve gore navedeno. Sve na gornjem popisu depresije pomoći će i kroničnoj boli! Sve je to povezano.

Ublažavanje boli! Dovedite svoje olakšanje ovdje

Trebate dodatna sredstva? Ako tražite neko olakšanje boli, napisao sam cijeli vodič za upravljanje kroničnom boli i ovdje pregledavam neka od mojih najdražih tematskih rješenja.

Fizikalna terapija

Znam da svi odlažemo na PT i onda se prebijamo oko toga.

Zapamtite: nešto je bolje nego ništa. Pucajte po malo svaki dan. Što kažete na 5 minuta? Čak 2 minute? Tijelo će vam zahvaliti. Što više radite svoj PT, lakše ćete razviti dosljednu rutinu.

Ako niste imali pristup fizikalnoj terapiji, pogledajte moju sljedeću preporuku.

Masaža okidača ili miofascijalno otpuštanje

Veliki sam obožavatelj masaže okidača. Zbog trenutne pandemije, ne mogu dobiti mjesečne injekcije na nekoliko okidača. Tako da moram to učiniti sam.

I ide sve u redu! Dnevno provodim najmanje 5 do 10 minuta kotrljanja pjene ili lakiranja loptice. Pogledajte moj prvi vodič za kroničnu bol za više informacija o mofascijalnom izdanju.

Dovoljno spavajte (ili pokušajte, svejedno)

Najmanje 8 sati (i iskreno, u vrijeme stresa, vašem će tijelu trebati još i više).

Trudite se da vrijeme spavanja i budnosti bude što dosljednije. Shvaćam da je ovo teško! Samo dajte sve od sebe.

Napravite popis za ublažavanje boli - i koristite ga

Kad se osjećate dobro, napravite popis svakog alata za liječenje i suzbijanje vašeg bola. To bi moglo biti sve, od lijekova do masaže, kupki do jastučića za grijanje ili vježbanja i vaše omiljene TV emisije.

Spremite ovaj popis na telefon ili ga objavite gdje ga možete lako uputiti u danima loše boli. Možete čak odabrati jednu stvar na ovom popisu svakog dana kao dio svoje rutine.

Bonus savjeti koje treba imati na umu

• Pokušajte s Bullet Journal-om: Kunem se ovom vrstom DIY planera. Beskonačno je prilagodljiv i može biti jednostavan ili kompliciran koliko želite. Bio sam posvećen Bullet Journaleru 3 godine i nikad se više neću vratiti.

  Savjet za struju: Bilo koja prijenosna mreža s točkama funkcionira, nema potrebe trošiti puno

• Naučite vještinu: Naručivanje skloništa nam daje dar vremena (i to je gotovo zbog toga). Što ste oduvijek željeli naučiti, ali nikad niste imali vremena? Šivanje? Kodiranje? Ilustracija? Sada je vrijeme za pokušaj. Pogledajte Youtube, Skillshare i brit + co.
• Pazite na uporabu supstanci: Što god to za vas znači. Trejd zamišljeno.

I iznad svega drugoga? Budite dobri prema sebi - radite najbolje što možete.

Shvatio si.

Ash Fisher pisac je i komičar koji živi s hipermobilnim Ehlers-Danlos sindromom. Kad ona nema dan jelena-jelena, ona šeta svojim korgijem, Vincentom. Živi u Oaklandu. Saznajte više o njoj na njezinoj web stranici.