Prije nego što plutate dolje, razmislite o tome što radi vašem tijelu
Nakon što prođe dan, naši kreveti i sofe mogu izgledati prilično primamljivo - toliko da često rasteremo trbuh po njima da se ohlade.
Dok se opuštamo, mogli bismo izbaciti i telefone ili druge ekrane kako bismo popravili društvene medije ili se uhvatili u emisiji.
No, položaj trbuha može donijeti probleme - pogotovo ako satima ostajemo tamo gledajući Netflix ili se krećući po Instagramu.
Ležanje na trbuhu dugo vremena može naškoditi:
- držanje (ramena, vrat i leđa)
- zdravlje crijeva
- disanje
- opće dobro
"Ležanje na trbuhu uzrokuje preokret normalnih krivina kralježnice", kaže kiropraktičar dr. Sherry McAllister. A ovaj opetovani stres može uzrokovati probleme koji nadilaze samo bolove i bolove.
Tko točno tako dugo leži na njihovom stomaku?
Istraživanje studenta iz 2016. pokazalo je da je više od 15 posto koristilo prijenosna računala dok su ležali na stomaku tijekom slobodnog vremena.
U drugom izvješću za 2017. utvrđeno je da gotovo polovica Amerikanaca (48 posto) koristi pametni telefon, tablet ili prijenosno računalo u krevetu barem jednom tjedno prije nego što pokuša pokušati kimnuti noćima.
Ali nije stvar s godinama - to rade i ljudi u 40-im i 70-ima - to je navika koju smo razvili tijekom godina.
Čak i ako vam ležanje na crijevima ne izazove trenutnu bol, to ne znači da ste na čistini. "S vremenom kada se pojave bol i simptomi, problem je mogao biti prisutan već mjesecima, pa i godinama", dodaje McAllister.
Pa kako se odmor na trbuhu može vratiti u progonstvo?
Dugotrajni problemi s leđima koje trbuh leži
Kad smo kod naših trbušnjaka, skloni smo:
- produžite vrat
- prelazimo ramenima do ušiju
- naša zgloba i laktove stavite u neugodan položaj
- staklenku zdjelicu
Ovaj ključni moment ključni su zglobovi - posebno tijekom upotrebe tehnologije koja produžava naše vrijeme na trbuhu. (Uzgred, ovo je također jako loš položaj za spavanje.)
Istraživanje iz 2012. na ljudima koji koriste prijenosna računala izvan stola pokazalo je da vrijeme provedeno u obavljanju zadataka u sklonom položaju donosi više bolova u vratu i leđima nego što sjede.
Na kraju, studija je preporučila da svako vrijeme trbuha bude kratak.
Zašto se trbuhom spušta takav zdravstveni udar?
"Kralježnica štiti vaš živčani sustav, koji kontrolira i koordinira sve različite funkcije vašeg tijela", kaže McAllister. "Svaki prekid u živčanoj komunikaciji s vašim organima i tjelesnim tkivima rezultirat će nenormalnom funkcijom."
Je li vam crijevo u provjeri?
Kad smo svoju težinu stavili na zdjelicu, vršili smo pritisak na naša leđa, što bi moglo izazvati plamen svih postojećih problema tamo, poput išijasa.
Jedna studija iz 2018. godine sugerira da uporna bol u donjem dijelu leđa može biti povezana s kroničnom opstipacijom i drugim problemima s crijevima.
Ali studija iz 2014. nije uspjela pokazati vezu. Potrebno je obaviti više istraživanja kako bismo razjasnili može li bol u leđima biti povezana s problemima crijeva ili inkontinencijom mokraćnog mjehura.
Kako ti diše?
Ako ležite na trbuhu, vjerojatno ležite na vašem jezgru za disanje, dijafragmi, što vam sprečava puni dah. Dijafragma se nalazi između vašeg prsa i trbuha i može igrati ulogu u održavanju smirenosti.
Studije su dijafragmatično disanje povezale s fizičkim i mentalnim opuštanjem. To je tehnika koja se često koristi u jogi i meditaciji. (Dijafragmatično disanje uključuje polako, duboko udisanje koje steže dijafragmu i proširi trbuh, a svaki nakon toga slijedi dug izdah.)
Istraživanje iz 2014. pokazalo je da držanje tijela igra ulogu u tome koliko smo dobro u stanju iskoristiti svoje mišiće disanja. Plitki udisaji mogu pogoršati anksioznost ili stres.
Kombinirajte iskrivljeno disanje s terenskim e-mailovima kasno u noć, a možete vidjeti kako bi vam laganje na trbuhu moglo više podizati nego normalno.
Kako ispravno ispraviti i povratiti snagu
Sjedeći za stolom nije uvijek izvedivo, moguće ili ugodno kad koristimo naše uređaje. Dio ljepote što ih imaju je taj da su pokretni.
Ali da bismo očuvali svoje zdravlje, pomaže uspostaviti nekoliko pravila za upotrebu u krevetu ili kad se zagrli na kauču pored mačke. Roditelji, možda biste trebali voditi računa o djeci kako biste spriječili da razviju ovu lošu naviku.
Prilagodili smo ove preporuke proizašle iz 2018. studije o "iPad vratu", koju su proveli fizikalni terapeut Szu-Ping Lee i kolege sa Sveučilišta u Nevadi, Las Vegas (UNLV).
Izbjegavajte ležanje na trbuhu do…
- Korištenje podrške za leđa. Sjednite na stolicu ili ako ste u krevetu, poduprite leđa jastucima uz uzglavlje ili zid. Ovdje je ključno izbjegavanje “drobljenja” preko uređaja.
- Postavljanje podsjetnika. Položaj koji se može nositi može vas istrenirati da ne izbjegnete zastoj. Ili postavite odbrojavanje vremena kako biste se zauzimali za svoje držanje svakih 10 do 20 minuta. Ako često mijenjate položaje, to će vam možda brzo zatražiti da promijenite. (Ako morate leći na trbuhu, držite vremenski okvir super kratkim.)
- Podizanje uređaja. Za tablete koristite postolje tako da uređaj bude uspravan, a ne ravan, a umjesto samo dodirnog zaslona pričvrstite tipkovnicu. Koristite i stolni stol. Ove opcije podižu tablet ili računalo tako da vam ne padaju na pamet.
- Jačanje i istezanje vrata, ramena i leđa. Toniziranje i produljenje mišića na tim područjima može poboljšati držanje i izdržati zategnutost ili napetost.
Posljednja zanimljiva sitnica na temu: Više žena nego muškaraca prijavilo je bol u vezi s upotrebom tableta, kaže UNLV studija, a dame imaju veću vjerojatnost da će svoju tehniku koristiti dok su na podu.
Bez obzira na spol, ako provodite vrijeme dolje sa svojim uređajima, uložite u udobnu stolicu ili neke podupiruće jastuke za dobrobit vašeg tijela.
Pažljivi pokreti: 15 minuta joga protoka za išijas
Jennifer Chesak je samostalna urednica knjiga i instruktorica pisanja sa sjedištem u Nashvilleu. Također je autor avanturističkih putovanja, fitnesa i zdravlja za nekoliko nacionalnih publikacija. Magistrirala je novinarstvo iz Northwestern's Medillea i radi na svom prvom fantastičnom romanu postavljenom u rodnoj državi Sjeverna Dakota.
