Zamjena koljena može biti vaša karta za zdraviji i aktivniji način života. Nakon što se oporavite, možete se vratiti mnogim aktivnostima koje su vam bile previše bolne i teške prije operacije.
Pregled
U većini slučajeva mnoge normalne aktivnosti možete nastaviti nakon otprilike 12 tjedana. Prije početka novog sporta ili tjelesne aktivnosti obavezno se obratite liječniku. Zajedno možete napraviti plan prikladnih vježbi.
Stručnjaci preporučuju da ostanete aktivni ako imate osteoartritis koljena.
Vježba može pomoći:
- ojačajte mišiće koljena i dugoročno ostanite pokretni
- upravljajte svojom težinom
- otpustiti stres
Smjernice za vježbanje i aktivnosti
Nakon operacije možda ćete se rado kretati bez boli, ali nervozni ćete što ćete oštetiti novi zglob koljena ako sudjelujete u fizičkoj aktivnosti.
Umjetna koljena dizajnirana su tako da oponašaju prirodno koljeno. To znači da, poput prirodnog koljena, trebaju vježbu da bi pravilno funkcionirali.
Vježba će vam omogućiti da ojačate mišiće koljena i pomoći vam u održavanju zdrave težine.
Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga (AAOS), vaš liječnik ili fizikalni terapeut može preporučiti da obavite svaki dan sljedeći dan:
- vježbanje 20–30 minuta, 2-3 puta
- hodanje 30 minuta, 2-3 puta
Drugim riječima, mogli biste svakodnevno vježbati 2 sata.
Vaš liječnik će dati preporuke za aktivnosti temeljene na vašim potrebama i ukupnom zdravlju. Općenito, oni će preporučiti vježbe s malim učinkom u odnosu na verzije visokog udara koje mogu dodati stres na koljena.
Evo nekoliko primjera aktivnosti i sportova slabog utjecaja koje biste trebali raditi nakon oporavka od operacije.
Aerobne vježbe
Hodanje
Hodanje je jedna od najboljih vježbi koje možete napraviti za izgradnju snage u koljenu. To je i dobar način da sagorite kalorije i iskoristite svoje srce.
Započnite s manjim koracima i kraćim šetnjama dok radite svoj put ka većim udaljenostima. Pratite koliko dugo hodate svaki dan kako biste mogli procijeniti svoj napredak. Razmislite o korištenju pedometra za brojanje koraka.
Trčanje je aerobna aktivnost poput hodanja, ali je puno više utjecaja. Iz tog razloga, AAOS ne preporučuje trčanje ili trčanje nakon potpune zamjene koljena.
plivanje
Plivanje nije aktivnost s utezima, pa je to sjajan način vježbanja bez opterećenja na umjetnom koljenu. Ostale vrste vježbi u vodi, poput akva-aerobike, također su dobar izbor.
Mnogi ljudi s nadomjeskom koljena mogu nastaviti plivati 3–6 tjedana nakon operacije. No, prije ronjenja u bazen provjerite sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom.
Ples
Plesni ples i nježni moderni ples odlični su načini vježbanja.
Ples je dobar način korištenja mišića nogu i bavljenja laganom aerobnom aktivnošću.
Izbjegavajte uvijanje i nagle pokrete koji bi mogli staviti koljeno izvan poravnanja. Također izbjegavajte pokrete visokog udara, poput skakanja.
Biciklizam
Biciklizam je dobar način da povratite snagu u koljenu. Bilo da koristite bicikl ili stroj za vježbanje, ostanite na ravnoj površini i polako povećavajte udaljenost.
AAOS preporučuje pedaliranje unatrag na biciklu, dok postepeno povećavate snagu. Možete sami pratiti svoju aktivnost i vrijeme da biste je učinili izazovnijom.
Eliptični strojevi
Ovi strojevi mogu pružiti dobru vježbu bez nepotrebnog stresa na koljenima.
Kao i kod vožnje biciklom, koljena se kreću kružnim pokretima, što znači da možete ići na veće udaljenosti.
Eliptična mašina odlična je alternativa trčanju jer se možete kretati brže od hodanja, bez udara.
Trening snage i fleksibilnosti
joga
Nježno istezanje je sjajan način da izbjegnete ukočenost, poboljšate fleksibilnost i poboljšate cjelokupno zdravlje koljena. Važno je izbjegavati pokrete uvijanja, a ključno je zaštititi koljena držeći ih usklađena s bokovima i gležnjem.
Prije predavanja razgovarajte sa svojim instruktorom joge kako bi bili svjesni vaših ograničenja. To će vam pomoći da spriječite dodatno naprezanje koljena. Ako osjetite bol u koljenu, izmijenite vježbu ili razmislite o pauzi.
Dizanje utega
Dizanje utega pomaže u izgradnji snage i smanjenju bolova u koljenima. Vaše kosti će također rasti i ojačati ako vježbate trening otpornosti.
Koristite utege koji su primjereni vašoj veličini i snazi. Prije sudjelovanja u programu dizanja utega, obratite se svom liječniku. Ako je potrebno, posavjetujte se s fizikalnim terapeutom ili trenerom kako biste nacrtali režim.
Gimnastika
Te se osnovne vježbe oslanjaju na jednostavne, ritmičke pokrete i pomažu u izgradnji snage uz povećanje fleksibilnosti. Primjeri uključuju drobljenje, guranje i pluće.
Također biste trebali razmotriti nježnu aerobiku. Te su klase dostupne u većini teretana. Samo obavezno preskočite vježbe visokog utjecaja.
Rekreacijske aktivnosti
Golf
Golf teren pruža dobar način za šetnju i vježbanje različitih mišića u donjem i gornjem dijelu tijela.
Izbjegavajte nošenje šiljaka koji bi se mogli zabiti u zemlju i budite sigurni da održavate dobru ravnotežu kad udarite loptu.
Provedite dovoljno zagrijavanja na stazi za vožnju i koristite golf igralište nakon što pogodite stazu. Ako osjetite bilo kakav problem, nazovite službu liječnika i posavjetujte se s liječnikom.
Dvostruki tenis
Tenis u parovima zahtijeva manje pokreta od samca, pa je to dobar način vježbanja bez nepotrebnog stresa na koljenu.
U većini slučajeva tenis možete početi igrati 6 mjeseci nakon operacije. Obavezno izbjegavajte trčanje i održavajte svoje igre slabe.
Veslanje
Veslanje pruža dobar trening gornjeg dijela tijela i srca, a pritom stavlja minimalni stres na koljena. Obavezno namjestite sjedalo na stroju tako da su koljena savijena 90 stupnjeva ili više.
Kuglanje
Obično je sigurno zdjelu nakon operacije zamjene koljena, ali trebali biste razmisliti o korištenju lakšeg loptice da smanjite stres na koljenu. Prestanite kupati ako počnete osjećati bilo kakvu bol u koljenima.
pogled
AAOS procjenjuje da preko 90 posto ljudi koji dobivaju zamjene koljena manje boli u koljenu i osjećaju se kao da im se poboljšala cjelokupna kvaliteta života.
Vježbanjem se može smanjiti težina, što također može smanjiti trošenje i oštećenje nožnih zglobova koljena.
Ubrzavanje u aktivnosti prije nego što se dovoljno oporavite može vas dovesti u opasnost od komplikacija. Važno je stvari polagati polako i postupno graditi prema sveobuhvatnoj rutini vježbanja.
Prije operacije u koljenu provjerite sa svojim liječnikom. Iznad svega, odmah prestanite raditi ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu u koljenu.
