Mnogi od nas žive užurbanim životnim stilovima, i nema znaka da usporavaju. Zbog toga ne iznenađuje da odrasli Amerikanci ne spavaju dovoljno.
Zapravo, prosječna odrasla osoba troši manje od 7 sati sna po noći, što je niže od preporučene količine.
Ako ne zaspite dovoljno, može doći do kratkoročnih posljedica, poput razdražljivosti, dnevnog umora i metaboličkih problema, kao i zbog dugoročnih zdravstvenih posljedica.
Što ako je problem više od nedostatka sna? Ako imate dodatne simptome, poput zaspavanja tijekom dana ili nedostatka mišićne kontrole, možda ćete se baviti neredovitim spavanjem, a ne samim spavanjem.
Evo sedam znakova za koje ćete možda trebati stručnjaka za spavanje koji će vam pomoći da to otkrijete.
1. Imate kroničnu nesanicu
Nesanica znači da imate problema sa zaspavanjem noću. Možda ćete imati i problema sa spavanjem, što znači da se često budite cijelu noć. Neki se ljudi s nesanicom također mogu probuditi ranije nego što je potrebno ujutro i ne mogu se naspavati.
Ono što nesanicu može toliko frustrirati je da ste vjerojatno umorni i želite zatvoriti oči. Ali iz nekog razloga, jednostavno, ne možete zaspati.
Povremena nesanica može biti neugodno, ali ne možete spavati jednom s vremena na vrijeme obično nije zdravstvena briga. Ako redovito upravljate nesanicom, možda je vrijeme da posjetite liječnika. To bi mogao biti znak kronične nesanice, što je uobičajena vrsta poremećaja spavanja.
Sama nesanica može biti povezana s drugim osnovnim stanjima, uključujući:
- stres
- poremećaji raspoloženja, poput anksioznosti, depresije i bipolarnog poremećaja
- astma
- kronične boli
- narkolepsiju
- sindrom nemirnih nogu (RLS)
- apneja za vrijeme spavanja
- gastroezofagealna refluksna bolest (GERD)
2. Imate prekomjernu dnevnu pospanost (EDS)
Dnevna pospanost ponekad se može izravno povezati s noćnom nesanicom. To mogu uzrokovati i druga stanja koja mogu prekinuti vaše cikluse spavanja, kao što su apneja za vrijeme spavanja i RLS.
Prekomjerna pospanost tokom dana može otežati koncentraciju na posao ili školu. Također može učiniti opasne određene zadatke, poput rada s teškim strojevima.
Dnevni umor može učiniti da se osjećate razdražljivo. Također se možete uključiti u navike zbog kojih će vam biti teško opet zaspati noću, kao što su konzumiranje kofeina i spavanje popodne.
Ono što EDS izdvaja od dnevnog umora je njegov intenzitet, kao i njegova sposobnost da se pojavi bez obzira na to koliko spavanja dobili noć prije.
Ako imate EDS, ne samo da se tijekom dana ne osjećate izrazito pospano, već se može osjećati i kao iznenadni "napad". To znači da ćete se jednog trenutka možda osjećati budno, a zatim sljedeći put spremni zaspati.
EDS je najistaknutiji simptom koji se opaža kod ljudi s narkolepsijom.
3. Nije neuobičajeno da zaspite u neobično vrijeme
EDS povezan s narkolepsijom može vas iznenada zaspati tokom dana. Ovi napadi spavanja mogu se pojaviti usred posla ili u školi, a to može biti i zbunjujuće iskustvo. Između toga, možete imati razdoblja budnosti.
Izostanak sna i poremećaji spavanja mogu također predstavljati opasne situacije.
Sve češći problem u Sjedinjenim Državama naziva se "pospanost u vožnji", gdje su ljudi koji upravljaju vozilima previše uspavani za vožnju ili zaspaju za volanom.
Procjenjuje se da uspavana vožnja može prouzrokovati i do 6000 smrtnih nesreća godišnje. Rizik je veći kod odraslih koji imaju apneju za vrijeme spavanja, kao i onih koji spavaju manje od 6 sati po noći.
Ako ste imali previše bliskih poziva zbog vožnje tijekom spavanja, možda je vrijeme da procijenite je li za to kriv poremećaj spavanja. Dok vam liječnik ne pomogne da to shvatite, najbolje je izbjegavati vožnju ili pustiti da netko drugi vozi umjesto vas.
4. Redovito hrčete dok spavate
Redovito, glasno hrkanje noću je čest simptom opstruktivne apneje za vrijeme spavanja (OSA). Ovo je opasan poremećaj spavanja koji uzrokuje povremene pauze u disanju dok spavate zbog stezanja iz mekih tkiva u grlu.
OSA je izuzetno česta i pogađa oko 12 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama. Važno je liječiti OSA zbog opasnih komplikacija, uključujući metaboličke poremećaje, srčane bolesti i moždani udar.
Problem je u tome što možda ne shvaćate da imate OSA osim ako vam netko ne kaže da čujete kako dišete ili frknete dah tijekom spavanja.
Ostali znakovi OSA mogu uključivati:
- probudio se usred noći, osjećajući se bez daha
- povećana brzina otkucaja srca dok spavate, što se može utvrditi pomoću monitora za srce
- redoviti dnevni umor
- depresija i razdražljivost
5. Borite se s nemirnim nogama tijekom spavanja
Sindrom nemirnih nogu (RLS) karakteriziraju bolovi i bolovi u potkoljenici, što otežava zaspati noću. Možete imati i RLS tokom dana, a da toga niste svjesni jer vam kretanje može olakšati simptome.
RLS je povezan s nedostatkom dopamina u mozgu i ponekad je povezan s neurološkim stanjima kao što je Parkinsonova bolest. RLS također može otežati zaspati noću. Ako noću osjetite nelagodu u donjim nogama, posjetite liječnika za liječenje.
6. Osjetite gubitak kontrole i pokreta mišića dok ste budni
Narkolepsija je poznata po tome što uzrokuje nehotičnu paralizu mišića dok ste budni. Poznat i kao katapleksija, ovaj se simptom može prvi pojaviti kod čak 10 posto osoba s narkolepsijom. Međutim, katapleksija obično slijedi EDS.
Drugi povezani simptom koji se opaža kod narkolepsije je fenomen poznat kao paraliza spavanja. To uzrokuje nemogućnost kretanja - ili čak govora - kad prvi put zaspite ili se probudite. Možda imate i blage halucinacije.
Za razliku od katapleksije, paraliza spavanja obično traje svega nekoliko sekundi ili minuta.
7. Previše spavate
U zemlji u kojoj je spavanje premalo često norma, neki poremećaji spavanja mogu vas natjerati da previše spavate. Prosječne preporuke za spavanje su za odrasle osobe najmanje 7 sati po noći, ali ne veće od 9 sati.
Spavanje više od ovoga ponekad, poput vikenda ili odmora, može značiti da imate nedostatak sna ili se oporavljate od neke bolesti.
Međutim, spavanje za više od preporučene količine noću može ukazivati na poremećaj spavanja. Neki ljudi sa sekundarnom narkolepsijom prijavljuju spavanje više od 10 sati po noći.
Polet
S više od 80 poznatih poremećaja spavanja, nemoguće je samo dijagnosticirati neuredno spavanje. Praćenje simptoma može vam pomoći u otkrivanju razlike između nedostatka sna i mogućeg poremećaja spavanja.
Važno je razgovarati o svojim simptomima sa svojim liječnikom kako biste mogli započeti liječenje. Mnogi poremećaji spavanja mogu dugoročno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje, povećavajući rizik od bolesti srca, visokog krvnog tlaka i poremećaja raspoloženja.
