Što Su Sve Potrebne Mame, A što Ima Nugu U Registru Beba

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Izuzetno se sjećam kako smo stajali u krevetu na posteljinu kod Beba "R" Us (RIP) 30 minuta i samo zurili.

Proveo sam duže od toga pokušavajući smisliti najbolje boce i kolica i ljuljašku za našu djevojčicu. Te su se odluke tada činile životom ili smrću.

Pa ipak, jedva sam potrošio vrijeme na ono što je doista važno: moje mentalno zdravlje.

Naravno, nisam sama. Mnogi od nas provode sate istražujući pravo krevetić, autosjedalicu i boju boja za bebinu sobu. Opremamo detaljne planove rođenja, tražimo najboljeg pedijatra i osiguravamo čvrstu skrb o djeci.

Iako su i oni kritični (boja boje možda manje tako), naše mentalno zdravlje postaje zataškana stvar - ako uopće razmišljamo o tome.

Zašto?

Prema Kate Rope, autorici knjige „Jaka kao majka: kako ostati zdrava, sretna i (što je najvažnije) zdravo od trudnoće do roditeljstva“, povijesno tretiramo majčinstvo kao prirodan, lagan i blažen prijelaz za koji jednostavno pretpostavljamo da će dogoditi se nakon što dovedemo naše bebe kući.

Naše društvo također se slaže s fizičkim zdravljem, ali potpuno odbacuje mentalno zdravlje. Što, kad stvarno dobro razmislite, smiješno. Kao što Rope ističe, "mozak je podjednako dio našeg tijela kao i naš trbuh i maternica."

Za mene, tek nakon što sam pročitala Ropevu pronicljivu knjigu, nekoliko godina nakon što sam rodila, shvatila sam važnost prioriteta mentalnog zdravlja za svaku mamu.

Ispred nas je, ali ne gledamo u to

"Mentalno zdravlje je komplikacija broj jedan kod porođaja", kaže Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, psihoterapeutkinja koja se specijalizirala za trudnoću i postporođajni wellness, a predsjednica je Gruzije, predsjednica Postpartum Support International.

Napominje da će u prvih 10 do 14 dana oko 60 do 80 posto majki doživjeti baby blues - promjene raspoloženja i osjećaj preplavljenosti.

Glavni razlog? Hormona.

"Ako na plan karata pogledate pad hormona nakon rođenja, [to je] roller -aster vožnja nikada ne želite nastaviti", kaže O'Brien. Također napominje da svaka osoba drugačije reagira na ovaj pad i nećete znati kako ćete odgovoriti dok ne uđete u njega.

Do 1 od 5 moma će doživjeti perinatalni poremećaj raspoloženja ili anksioznosti, što Rope kaže da je dvostruko više od gestacijskog dijabetesa.

Dok čitate, možda razmišljate, službeno sam prestravljena. No, perinatalni poremećaji i problemi mentalnog zdravlja vrlo su liječivi. I oporavak je brz.

Ključ je u stvaranju opipljivog plana mentalnog zdravlja. Evo kako:

Počnite sa snom

Prema O'Brienu, spavanje je temeljno. "Ako vam tijelo radi prazno, zaista je teško izvući bilo koju od vještina ili strategija suočavanja s vama."

I O'Brien i Rope naglašavaju glačanje kako ćete dobiti 3 sata neprekidnog sna (što je potpuni ciklus spavanja).

Možda možete s partnerom mijenjati smjene ili radne noći. Jedna mama iz knjige Rope ustala je između 22:00 i 02:00, a njen suprug ustajao između 2 i 6 ujutro i oni su rotirali noći.

Druga je mogućnost pitati prijatelja ili člana obitelji ili unajmiti noćnu sestru.

Identificirajte svoje ljude (ili osobu)

Konop preporučuje da pronađete barem jednu sigurnu osobu kojoj možete bilo što reći.

"Moj suprug i ja smo se dogovorili prije nego što smo dobili prvo dijete. Mogla bih mu reći bilo šta [poput] "Voljela bih da nisam majka" ili "mrzim svoje dijete", kaže Rope koja je dva puta imala porođajnu anksioznost. "Umjesto da reagira emocionalno ili obrambeno, pružio bi mi pomoć."

Ako nema nikoga s kim biste se ugodno obraćali, nazovite "toplu liniju" za Postpartum Support International (PSI). U roku od 24 sata netko tko razumije kroz što prolazite, vratit će vam poziv i pomoći vam da pronađete lokalni resurs.

Kretanje rasporeda

Vježba je dokazani tretman za tjeskobu, depresiju i druge probleme mentalnog zdravlja, kaže Rope.

U kojim fizičkim aktivnostima smatrate ugodnim? Kako možete izdvojiti vrijeme za njih?

To može značiti zamoliti voljenu osobu da pazi na vaše dijete dok na YouTubeu obavlja 10-minutnu vježbu joge. To može značiti jutarnju šetnju s djetetom ili istezanje prije spavanja.

Pridružite se skupinama mama

Veza je presudna za naše mentalno zdravlje, posebno kada se majčinstvo koje se prvi put može osjećati izolirano.

Postoji li vaš grad u osobnim grupama mama? Prijavite se unaprijed. Ako ne, PSI ima popis mrežnih opcija.

Znati sve znakove perinatalnih poremećaja

Kad pomislimo na majke s depresijom, slikamo klasične znakove. Kost duboka tuga. Umor.

Međutim, Rope kaže da je češće doživjeti anksioznost i bijes. Mame mogu čak postati žičane i hiperproduktivne. Rope uključuje opsežan popis simptoma na svojoj web stranici.

Provjerite znaju li ljudi koji podržavaju te znakove, a vaš plan uključuje imena i brojeve stručnjaka za mentalno zdravlje.

Kad mame konačno ugledaju O'Brien, redovito joj kažu: "Trebala sam vas kontaktirati prije 4 mjeseca, ali bila sam u magli i nisam znala što trebam ili kako doći."

Stvorite pakt

Žene koje su se borile s depresijom i tjeskobom prije trudnoće (ili tijekom trudnoće) izložene su povećanom riziku za perinatalne poremećaje raspoloženja. Zbog čega O'Brien predlaže parovima da sjednu i zaključe postporođajni pakt.

"Postati majka je teško", kaže O'Brien. "Ali ne bi trebao patiti."

Zaslužili ste plan koji poštuje vaše mentalno zdravlje.

Margarita Tartakovsky, MS, slobodna je spisateljica i pridružena urednica na PsychCentral.com. Više od desetljeća piše o mentalnom zdravlju, psihologiji, slici tijela i brizi o sebi. Živi na Floridi sa suprugom i njihovom kćeri. Više možete saznati na