Uz sve mogućnosti vježbanja dostupnih ovih dana, teško je odabrati samo jedan način znojenja. Neki treninzi su sjajni za povećanje brzine otkucaja srca, dok drugi pružaju dobar način za ton i jačanje mišića.
Ali što ako postoji jedna vježba za cijelo tijelo koja je to učinila?
Tamo je
Veslanje. To je jedan od najboljih, najcjelovitijih treninga cijelog tijela koji čovjek može raditi - a još uvijek toliko ljudi to još mora isprobati jer nije super jednostavno. Veslanje zahtijeva školjku za veslanje (dugačak, uski čamac), vesla, veliko vodno tijelo i dobre vremenske uvjete. Između mnogih drugih stvari.
No prednosti su mnoge: veslanje može poboljšati izdržljivost i sveukupnu kondiciju i snagu, uključujući jačanje srca. Također može pojačati funkciju imunološkog sustava, raspoloženje, pa čak pružiti umirujući, meditativni učinak na um zahvaljujući ponavljajućem pokretu i zvukovima koji djeluju slabo.
Možda završite s nekoliko žuljeva na rukama, ali pravi veslač uživa malu nelagodu. Ruke, noge i jezgra zahvalit će vam na treningu i moliti za još jedan krug.
Srećom, veslanje u zatvorenom prostoru jednako je učinkovito
Ne čudi što sve više i više butika inspiriranih veslanjem, poput Row Housea i Rowgatta, zasipaju se diljem New Yorka i drugih velikih gradova.
Veslački stroj - aka, veslački ergometar ili "erg" kako to veslači inače znaju - pomaže vam dobiti vrhunsku vježbu cijelog tijela u zatvorenom prostoru.
Ali nemojte se zavaravati da mislite da je veslačka mašina lagana vožnja samo zato što morate sjesti. Veslanje je jedan od najintenzivnijih sportova vani. (Vjerujte mi, bio sam natjecateljski veslački veslač i provodio sam puno vremena lupajući ga ergom i čamcem.)
Sve veća potražnja za srcem pridonosi potrebi tijela da cirkulira više krvi, što također dovodi do jačeg, efikasnijeg srca.
Cilja na najveće mišiće potrebne za veslanje u čamcu - gornji dio leđa, ruke i ramena do kvadricepsa, glutena i trbušnih mišića - dok replicira potreban uzorak pokreta.
To je jedinstveno izazovan, dinamičan trening koji pomaže stvoriti osnovnu snagu i izdržljivost. U osnovi, to je blizu prave stvari.
A kad vrijeme zabrani vježbanje na otvorenom, stroj za veslanje može postati osnova u bilo kojem režimu treninga. Pruža vježbu koja je najsličnija stvarnom veslanju. Također pomaže sportašima da prate snagu, procjenu prijeđenih udaljenosti i brzinu udara (koliko udaraca traje u minuti - važna varijabla u sportu veslanja).
Što je opeklina?
Prema Harvard Healthu, osoba od 125 kilograma sagorijeva 255 kalorija u 30 minuta veslanja naspram 120 kalorija koje su izgorjele u hodanju, 180 kalorija sagorjenog skijanja na spustu ili 240 kalorija sagorjelih dok trčite brzinom od 12 minuta.
Ali dobar trening nije sve o sagorjelim kalorijama. Dok drugi sportovi mogu povećati potrošnju kalorija, oni nemaju jedinstvenu sposobnost istovremenog rješavanja snage i snage, iako su pod malim učinkom.
Iako je manje slikovito od veslanja niz prekrasnu rijeku pri izlasku sunca, 45 minuta veslačkog stroja udarit će vašu guzicu teže nego 45 minuta na bilo koji drugi stroj. Garantirano.
Možda se čini izdašno i mirno iz daleka, ali fizički zahtjevi ovog sporta su strogi. U stvari, većina ljudi provodi puno manje vremena na ovom stroju od drugih, jednostavno zbog velike fizičke potražnje tijela koja nastaje pri svakom udaru.
Upoznajte udarce i red
Stoga ćete htjeti započeti s malim, s jednim ili dva 10-minutna seta usredotočena na formu i tehniku prije nego što započnete dulji, teži veslački trening.
Većina ljudi pretpostavlja da je veslanje vježba "uglavnom oružje", ali ne mogu biti više u krivu.
Kako biste se pravilno borili, morat ćete razumjeti anatomiju moždanog udara.
Veslačke mašine imaju klizno sjedalo, baš poput trkaćih školjki. Stopala su učvršćena u cipele koje se ne kreću, a noge stoje iza većine proizvodnje energije svakim potezom.
Noge ne rade same.
Sve započinje na prednjem dijelu tobogana gdje su:
- koljena su savijena
- leđa su nagnuta naprijed prema bokovima
- ruke ispružuju ravno ispred vas, a vaše ruke drže veslastu ručicu
To je poznato kao "ulov." Iz ove pozicije, svaki se pokret pomiče po obrascu otvaranja tijela i sažimanja tijela od velikih do malih mišića, zatim od malih do velikih mišića.
Ovdje možete gledati verziju usporenog gibanja kako moždani udar:
Može postati gotovo kao meditacija: noge, leđa, ruke … ruke, leđa, noge. To je intenzivan obrazac fizičkog pokreta uparen s umirujućim brojem stroja dok se krećete.
Dok većina vaše snage dolazi iz velikih mišića nogu (kvadriceps, gastrocnemius), nagnječenje trupa i povlačenje drške ručice s ruku i ramena pomažu u praćenju stvaranja sile i zamaha koji su potrebni za pomoć pri kretanju čamac naprijed (suprotan smjer od smjera u kojem ste naslonjeni na sjedalo).
U slučaju erga, stroj ostaje nepomičan. No ovaj vizualni prikaz onoga što stvarni brod radi, pomaže objasniti razloge za uzorak kretanja.
Nakon što su noge ravno na kraju tobogana, vaš:
- trup treba biti lagano zglobljen unatrag
- ruke su ti blizu sternuma
- laktovi savijeni
- ramena uvučena
Ovaj završni položaj naziva se "cilj". Odavde se ruke odmiču od tijela, trup se opet naginje naprijed, a koljena se savijaju jednim glatkim pokretom koji vas vraća nazad u hvat.
Ova kombinacija pokreta je kako to postignete.
Da, veslanje je sjajna vježba. Ali stvar je bitna
Zbog svoje stroge prirode, nepravilan oblik može lako dovesti do ozljeda ako niste oprezni.
Pogledajte ovaj videozapis za detaljno objašnjenje i vizualni prikaz ispravne forme i tehnike:
Preporučujem da se upoznate s veslačkim strojem u teretani prije nego što na njemu napravite cjelovit trening: Uđite na stroj, zavežite noge u ploču za stopala, vježbajte nekoliko poteza i pogledajte kako se mijenjaju brojevi.
Zatim se pokušajte pridružiti grupnom razredu veslanja, gdje vam instruktori mogu pomoći razbiti anatomiju i mehaniku moždanog udara, vodeći vas kroz fantastičan trening.
Budite spremni na znoj i osjetiti opekotinu u svakom mišiću.
