Sadržaj:
- Izmjene za koljeno prema gore
- Mišići na djelu tijekom koljena prema gore
- Mjere opreza
- Alternativne vježbe do koljena prema gore
- Oduzeti
Video: Udarci Koljena: Kako Izvoditi Mišiće Koji Se Koriste I Alternativne Vježbe
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Izmjene za koljeno prema gore
Neka bude lakše
Da biste olakšali koljeno, smanjite udaljenost između klupe i kukova tijekom početnog dijela pokreta.
Teži
Da biste otežali koljeno, razmislite o upotrebi klupe za pad. Ovo postavlja vaše tijelo pod kut i zahtijeva više ravnoteže i aktiviranja vaših osnovnih mišića.
Uz to, da biste učinili ovaj potez teškim, možete povećati udaljenost kojom bokove izvlačite s klupe.
Mišići na djelu tijekom koljena prema gore
Koljena prema gore je vrlo fokusirana vježba koja djeluje na trbušne mišiće. Ti mišići uključuju:
- rectus abdominis
- vanjske obline
- unutarnje obline
- poprečni abdominis
Budući da ste sklopili glutete za podizanje kukova sa klupe, ti mišići također se vježbaju.
Kada stežete vrh klupe za stabilnost, osjetit ćete da su vam ruke, prsa i gornji dio leđa zategnuti. Međutim, ti mišići djeluju kao stabilizatori. Nisu glavni mišići na poslu tijekom podizanja koljena.
Mjere opreza
Budući da je uzdignuće od koljena potrebno da ležite ravno na leđima, trudnice trebaju izbjegavati raditi ovu vježbu. Uz to, ako imate problema s vratom ili bolovima u donjem dijelu leđa, pokušajte s drugom vježbom ili zamolite trenera ili fizikalnog terapeuta da vam pomogne u pokretu.
Ako tijekom ove vježbe osjetite bol, prestanite s onim što radite i pregledajte korake. Zbog položaja vašeg tijela, gledanje sebe kako dižete koljeno gotovo je nemoguće. Da biste bili sigurni da je obrazac ispravan, razmislite da zatražite pomoć od trenera.
Alternativne vježbe do koljena prema gore
Kao i mnoge druge vježbe, koljeno gore je poznato pod različitim imenima. Pokreti slični koljenu prema gore - i rade iste mišiće - uključuju:
- obrnuta mrvica na klupi
- noga uvlačenje
Ako niste baš spremni za podizanje koljena ili tražite druge poteze za jačanje jezgre, evo nekoliko vježbi koje posebno ciljaju vaše trbušne mišiće:
- obrnute mrvice
- drobljenje bicikla
- daske
- lepršava udarcima
Oduzeti
Jačanje i održavanje zdrave jezgre ključno je za poboljšanje atletskih performansi, obavljanje svakodnevnih aktivnosti i boravak bez ozljeda.
Izboji koljena pomažu u jačanju trbušnih mišića, koji su dio vaše jezgre. Koljeno možete izvesti pojedinačno, dodati ga u trening otpora ili ga uključiti u sveobuhvatni temeljni trening.
Preporučeno:
12 Seksualnih Igračaka Koje Se Koriste S Partnerom Koji Se Uživo Koristi Ili Na Udaljenosti
Dobre vijesti: Postoje zakoniti, zdravstveno podržani razlozi da se spustite za vrijeme pandemije COVID-19. Ove seksualne igračke omogućavaju O da bude solo ili partnerstvo - čak i ako ne znate kada ćete se vidjeti IRL
Kako Izvoditi Vježbanje U Zatvorenom Veslanju
Veslanje je jedan od najboljih treninga cijelog tijela koje osoba može raditi, a veslanje u zatvorenom prostoru jednako je učinkovito. Evo kako napraviti vježbanje u veslanju u zatvorenom
Imaju Li Bebe Koljena I Kada Formiraju Koljena?
Koljeno je jedan od najkompleksnijih i najtežih radnih zglobova u tijelu. Nosi glavnu težinu svoje tjelesne težine i većinu vrsta aktivnosti. Pogledaćemo zašto bebe nemaju poklopce za koljena kao što to čine odrasli
Produžetak Kukova: 6 Kućnih Vježbi, Mišići Koji Se Koriste, Prednosti, Više
Produženje kuka znači da otvarate ili produžite prednji dio kuka. Ti su mišići važni jer pomažu u olakšavanju svakodnevnih pokreta, poput ustajanja sa stolice, hodanja ili trčanja. Spremni za početak? Evo šest vježbi koje su usredotočene na produženje kuka, komplementarne rutine i još mnogo toga
Kako Izvoditi Masažu Limfne Drenaže
Ako ste ikada imali operaciju na svojim limfnim čvorovima, vaš liječnik možda je predložio masažu limfne drenaže. Ovo je tehnika koja se koristi za uklanjanje otpadnih tekućina koje se nakupljaju nakon operacije. Pročitajte dalje kako biste saznali više o tome kako izvesti masažu limfne drenaže na gornjim i donjim ekstremitetima