Kad se moje duševno zdravlje počelo odvijati, sanjarenje mi se ponovilo.
Nisi samo ti
"Nisi samo ti" je kolumna koju je napisala novinarka mentalnog zdravlja Sian Ferguson, a posvećena je istraživanju manje poznatih, nedovoljno raspravljanih simptoma mentalne bolesti.
Sian iz prve ruke zna snagu sluha: "Hej, niste samo vi." Iako ste možda upoznati s vašom tugom ili tjeskobom zbog pokretanja mlina, mentalno zdravlje postoji toliko više od toga - zato razgovarajmo o tome!
Ako imate pitanje za Sian, obratite im se putem Twittera.
Uvijek sam bio sanjar. Kao i mnoga djeca, voljela sam se igrati pretvarajući se, koristeći svoju maštu i uranjajući u fantastične svjetove.
Ali kad se moje duševno zdravlje počelo odvijati, sanjarenje mi se ponovilo.
Počeo sam razmišljati o uznemirujućim hipotetskim situacijama i borio sam se da kontroliram svoje misli. Često bih imao flashback-ove povezane s PTSP-om. Dugo bih provodio sanjareći, razmišljajući i rumenivši o stvarima koje su me uznemirile.
Obično kada razmišljamo o sanjarenju, razmišljamo o tome da nešto zamislimo. To može uključivati ponavljanje sjećanja iznova i iznova u vašoj glavi, razmišljanje o vašim ciljevima ili interesima ili zamišljanje malo vjerojatnog ili vjerojatnog scenarija budućnosti.
Većinu vremena sanjarenje sanjamo o nečemu što je dobrovoljno. Drugim riječima, možete prestati raditi ako ste pokušali.
Škakljiva stvar kod sanjarenja je da može biti zabavno, bezopasno, a ponekad i korisno - ali u drugim slučajevima to nije
"Dnevno sanjarenje je nevjerojatno normalno, ali prekomjerno sanjarenje može biti simptom većeg problema", kaže Mollie Volinksy, licencirani klinički socijalni radnik koji pruža psihoterapiju na temelju trauma.
Ako razmislite o tome, većina mentalnih bolesti uključuje problematične misaone obrasce koje mi borimo za kontrolu - a to može uključivati maštu odmaku od vas.
"Dnevno sanjarenje može biti pokazatelj da netko pati od poteškoća u koncentraciji, što se vidi kod mnogih mentalnih bolesti, uključujući depresiju, tjeskobu, post-traumatski stresni poremećaj i hiperaktivnost poremećaja pažnje", kaže Lauren Cook, terapeutkinja i autorica sa sjedištem u San Diego.
"Normalno je da povremeno sanjare, ali postaje problematično kada neko nije u mogućnosti slijediti upute ili obratiti pažnju kad je to potrebno", dodaje ona.
Zbog toga što ne postoji tvrda i brza, univerzalna definicija sanjarenja, teško je reći kada će nam sanjarenja postati nešto zlobnije. Zbog toga je važno znati kako se simptomi mentalnih bolesti mogu pokazati u svakodnevnom sanjarenju.
Kako sanjarenje može biti simptom mentalne bolesti
Sanjarenje je svima različito. Način na koji se pojavljuje i razlog zbog kojeg sanjamo, ovisi o našem mentalnom stanju i situaciji. Netko s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pozornosti (ADHD), na primjer, može se boriti da se usredotoči na svakodnevne zadatke. To često može izgledati kao sanjarenje.
Ako imate tjeskobu, sanjali biste o najgorem mogućem scenariju. „Recimo da imate prezentaciju na poslu za tjedan dana. Možda ćete neprestano vizualizirati prezentaciju i brinuti se o svim stvarima koje mogu poći po zlu «, kaže Volinsky.
Na primjer, kada je moja anksioznost velika, prevladavam i zamišljam grozne situacije. Često zamišljam kako imam grozne svađe s ljudima u mojoj glavi (što, prema Internetu, izgleda iznenađujuće uobičajena stvar), ili zamišljam da će me udariti automobil kad pokušavam prijeći cestu.
A kad je u pitanju depresija, možda biste prevladali ili sanjali o depresivnim situacijama.
"S depresijom, sanjarenje može nastati kao neumorno i bezumno lutanje mozga, gdje nedostaje motivacije da se usredotočite", objašnjava Cook. To može još teže usredotočiti se na svakodnevne zadatke.
Problem sa sanjarenjima u ovoj situaciji je što možete učiniti sebe još više anksioznom i uznemirenom - čak i oko stvari koje se nisu dogodile ili se nikad ne bi mogle dogoditi.
Ljudi koji su posebno pod stresom mogu koristiti i sanjarenje kao alat za eskapizam, pojašnjava Volinsky.
"Eskapizam sam po sebi nije" loš ", ali može dovesti do izbjegavanja i pogoršanja stresa i anksioznosti. To je način na koji vas mozak štiti od nevolje i boli, a ovo je značajno ", kaže ona. "Međutim, kako bi se osjećali bolje, često je najbolje suočiti se s tom boli i nevoljom."
Naravno, sanjarenje o tužnim situacijama ili zamišljanje prepirki u glavi ne znači da imate poremećaj raspoloženja. Ali to može biti jedan od mnogih simptoma.
Intruzivne misli mogu izgledati i kao sanjarenje
Imate li ikad neželjene, uznemirujuće misli? To su poznate kao nametljiva razmišljanja. Često izgledaju prilično slično sanjarenju.
Neki primjeri nametljivih misli mogu uključivati razmišljanje:
- Ubit ćeš ili ozlijediti nekoga.
- Umrijet ćeš od samoubojstva ili ćeš se ozlijediti.
- Umrijet će voljena osoba.
- Dobit ćete smrtonosnu bolest.
- Prirodna katastrofa će se dogoditi nasumično.
Intruzivne misli se povremeno mogu dogoditi svakome, ali mogu biti i simptom opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD).
OCD uključuje posjedovanje opsesivnih misli (koje su u osnovi nametljive misli koje traju) i zatim prisiljavanja (ili rituala) kako biste pokušali izbaciti te misli iz glave.
Imam OCD. Jedna od mojih opsesija je ta što često mislim da ću skočiti sa zgrada, čak i kad se ne osjećam daljinski samoubilački. Nastojim se odmaknuti od visokih balkona.
Kad se nalazim na visokom balkonu i imam nametljive misli o skoku s njega, pokušavam trepnuti u paru - dva brza treptaja odjednom - jer iz nekog razloga osjećam da će mi treptati neobičan broj puta uskočiti, Dobra vijest je da terapija može obraditi OCD i nametljive misli. U današnje vrijeme mnogo manje doživljavam nametljive misli. Lakše je raditi preko njih, a ne opsednuti se njima.
Sanjarenje ili nesklad?
Ponekad disocijacija može izgledati kao sanjarenje. Imam posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), a disocijacija je čest simptom PTSP-a. Kad mi se ovo počelo događati, nisam znao da je to disocijacija i opisao bih to kao intenzivan dan.
Ali disocijacija se razlikuje od sanjarenja na nekoliko ključnih načina. "Disocijacija je kada se [neko] osjeća fizički uklonjenim iz svog tijela ili mjesta u kojem se nalazi", kaže Cook.
"Disocijacija je povezana s reakcijom borbe ili bijega i obično se javlja samo kada se osoba osjeća prenapučeno ili prijećeno", dodaje ona.
Često, kada smo u nevolji, mentalno "provjerimo" situaciju - što je disocijacija. Često izgleda kao "zoniranje" ili sanjarenje, ali može se osjećati prilično zastrašujuće.
Maladativno sanjarenje
Ako vam se većina dnevnih krema nađe u dnevnim kremama, može to biti slučaj lošeg sanjarenja.
Maladaptivno sanjarenje je široko pogrešno shvaćeno psihijatrijsko stanje koje uključuje trajne, intenzivne sanjare. Simptomi uključuju dugotrajno živo sanjarenje i bore se za izvršavanje svakodnevnih zadataka.
Maladaptivno sanjarenje prvi je put uočio profesor Eliezer Somer sa Sveučilišta u Haifi. Do sada ga nema u Priručniku za dijagnostiku i statistiku mentalnih poremećaja (DSM-5), a nema službenih dijagnostičkih kriterija ili liječenja.
Sanjarenje kao alat za rješavanje problema s danima
No, sanjarenje nije sve loše. Mašta može, u stvari, biti izuzetno ugodna i korisna.
Stvaranje umjetnosti, pronalaženje rješenja za praktične probleme, pa čak i postavljanje ciljeva, zahtijeva malo korištenja mašte. Sanjarenje vam može pomoći da budete kreativni, duboko razmislite o problemima i isplanirate svakodnevni život.
Sanjarenje u snijegu također može biti koristan alat za rješavanje problema, kaže Volinsky. " Kad su nam mozak i tijela u izrazito aktiviranom stanju, može nam biti izuzetno korisno odvratiti pozornost od druge slike", kaže ona.
Ovo može vam pomoći da se umirite i podsjetite svoje tijelo da zapravo niste u životnoj ili smrtnoj situaciji. Na primjer, možete zamisliti smiren, lijep prizor, poput sjedenja na plaži i vratiti se na tu sliku kada se borite s anksioznošću.
Dakle, sanjarenje po sebi nije loše i nije nešto što bi trebali izbjegavati. Umjesto toga, treba obratiti pažnju na to i primijetiti kad vam nanosi više štete nego koristi.
Kako obuzdati sanjarenje
Ako sanjate puno - i to toliko da vam otežava funkcioniranje - to je znak da biste trebali vidjeti terapeuta, kaže Volinsky. Trebali biste vidjeti i terapeuta ako imate nametljive misli ili disocijaciju.
Neke stvari možete učiniti za rješavanje neprestanog sanjarenja. "Bavljenje fizičkim zadacima, poput pisanja, igranja s fidget spinnerom ili tipkanja, sjajni su načini za prekid sanjarenja o sanjanju, jer ih prisiljavaju da se usredotoče na zadatak koji je pred vama", kaže Cook.
Ona također predlaže izdvajanje vremena u danu kako biste sebi omogućili sanjarenje - recimo, 15 minuta odjednom.
"Kad vam je ovo vrijeme izdvojeno, poput sastanka za sanjarenje, ograničavate sva ostala spontana vremena kada želite sanjariti tokom dana," objašnjava Cook.
Dnevno sanjarenje nije uvijek loše, a nije uvijek i štetno. Važno je biti svjestan onoga što sanjarite, kao i učestalosti i intenzivnosti sanjarenja. Ova samosvijest pomoći će vam da otkrijete treba li vam pomoć.
Sian Ferguson je slobodni pisac i novinar sa sjedištem u Grahamstownu u Južnoj Africi. Njeno pisanje pokriva pitanja koja se odnose na socijalnu pravdu i zdravlje. Možete joj se obratiti na Twitteru.
