Riječ "obitelj" može donijeti u obzir niz složenih emocija. Ovisno o vašem djetinjstvu i trenutnoj obiteljskoj situaciji, ti bi osjećaji mogli biti uglavnom pozitivni, uglavnom negativni ili jednaki spoj obojega.
Ako ste iskusili toksičnu obiteljsku dinamiku, vaši osjećaji mogu nadići frustraciju ili neugodnost. Umjesto toga, interakcija ili čak i razmišljanje o vašoj obitelji može uzrokovati značajne emocionalne nevolje.
Toksičnu ili nefunkcionalnu obiteljsku dinamiku teško je prepoznati, pogotovo kada ste u njih još uvijek ukorijenjeni. Evo nekih uobičajenih znakova i što treba učiniti ako ih prepoznate u vlastitoj obitelji.
Prisjetite se svog djetinjstva
Mnogi ljudi ne shvaćaju učinke svog obiteljskog okruženja tijekom djetinjstva sve dok nisu dobro u odrasloj dobi.
Sljedeći znakovi govore da ste možda odrastali toksično obiteljsko okruženje.
Od vas se očekivalo da ispunjavate nerealne standarde
Članovi obitelji povremeno preuzimaju različite uloge kako bi si pomogli. Možda je vaš posao bio očistiti tanjure sa stola nakon nedjeljnih večera. Ili ste možda ponekad pomagali gledajući mlađe braće i sestre. To su sve normalni.
Ali ovi zadaci vas nisu trebali spriječiti da ispunjavate školske zadatke, igrate se ili ne zaspite dovoljno.
Ako ste odgajani u toksičnoj obitelji, od vas će se možda tražiti:
- roditelj ili disciplinirati mlađe braće i sestre ili pružiti većinu svoje skrbi
- preuzmite odgovornosti poput kuhanja obroka ili vršenja određenih teških poslova prije nego što to sigurno ili sposobno možete učiniti
- pružite emocionalnu podršku kao da ste partner ili druga odrasla osoba
Oštro ste ga kritizirali
Većina roditelja ukorava ili kritizira ponekad ponašanje svoje djece. Ali ove primjedbe trebaju biti konstruktivne i usredotočene na ponašanje, a ne na dijete. Nikada vas ne bi trebali tjerati da se osjećate inferiorno, neželjeno ili ne voljeno.
Vaše potrebe nisu bile zadovoljene
Nitko nije savršen. Možda tvoji roditelji nisu bili dobri kad su te pobrali iz škole, napuštajući tebe da pričekaš. Ili su možda jednom zaboravili platiti račun za struju i struja se ugasila 2 dana.
No, članovi obitelji koji pružaju podršku trebali bi podržati vaše osnovne potrebe:
- postavljanje granica
- pružajući disciplinu i naklonost
- vodeći računa o svom zdravlju i dobrobiti
- pazeći da ste stekli obrazovanje
- osiguravajući da imate hranu za jelo i čistu odjeću
Iako bi mogli biti uključeni i drugi faktori, redovito prolazak bez ičega od gore navedenog može snažno sugerirati toksičnu ili nezdravu obiteljsku dinamiku.
Razmotrite trenutno stanje stvari
Ako sumnjate da se trenutno bavite obiteljskom otrovnošću, započnite s razmišljanjem o načinu na koji se osjećate nakon interakcije s određenim članovima obitelji.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, specijalizirala se za rad s kćerima toksičnih majki. Ona nudi ovo opće pravilo:
Evo nekoliko konkretnijih stvari koje treba potražiti. Imajte na umu da ih možete prepoznati i iz djetinjstva.
Osjećate se kontrolirano
Toksični članovi obitelji mogu pokušati kontrolirati glavne aspekte vašeg života, uključujući vaše veze i odluke o karijeri. Mogli bi implicirati (ili reći izravno) da je usklađivanje s njihovim očekivanjima uvjet njihove stalne ljubavi i podrške.
Ne osjećate ljubav, saosećanje ili poštovanje
Normalno je da članovi obitelji imaju povremene nesuglasice. Ali na kraju dana, ipak biste se trebali odnositi jedni s drugima s ljubavlju i ljubaznošću.
U toksičnoj obiteljskoj dinamici, umjesto ljubavi, možete osjetiti prezir ili prezir.
Toksični član obitelji mogao bi:
- rugati se ili umanjivati svoje odluke
- napadajte svoje ranjive točke
- otkloniti svoje samopoštovanje
Vaša se obitelj možda ne slaže sa svime što govorite ili radite, ali svejedno bi trebali ponuditi ljubav i poštovanje dok pronađete svoj put.
Tu je uključena upotreba tvari
Član obitelji koji ponekad koristi, ili čak zlouporabi, droge ili alkohol nisu nužno toksični. Ali ovisnosti o tvarima i kompulzivno ponašanje ponekad mogu dovesti do štetne i nezdrave dinamike u obiteljskim odnosima.
Ovi znakovi mogu upućivati na toksičnost:
- upotreba tvari koja negativno utječe na raspoloženje ili ponašanje
- emocionalno zlostavljanje ili fizičko nasilje kao rezultat opijenosti
- upotreba tvari koja je skrivena od autsajdera i o kojoj se nikada ne raspravlja
Obrazac koji omogućava ovisnost ili zlouporabu tvari može također pridonijeti toksičnoj dinamici.
Doživljavate verbalno, fizičko ili emocionalno zlostavljanje
Bilo koja vrsta zlostavljanja je toksična - ne odnosi se samo na fizičko nasilje.
Zloupotreba također uključuje:
- neprimjereno dodirivanje
- seksualne geste ili nagoveštaje
- seksualni komentari o vašem tijelu
- vrijeđanje
- fizičko nasilje
- seksualno zlostavljanje
- oštra ili ekstremna kritika
- izluđivanje
Ponekad je zlostavljanje nije lako prepoznati.
Na primjer, vi i braća i brat možete izbaciti neka prilično gadna imena tijekom svađe. Ili možda na kraju bacite odjeću jedni drugima preko svoje sobe. Ali izmisliš i ispričaš se jednom kada izrazite svoje osjećaje.
Ako se ovakva vrsta ponašanja ponavlja i nikad nema rješenja, to može biti toksičan odnos.
Disfunkcija je kronična ili trajna
Vrlo malo se obitelji savršeno slaže cijelo vrijeme. Nesuglasice, bračni odnosi, napeti odnosi ili pogrešne komunikacije česti su, osobito u doba stresa ili promjena.
Na primjer, član obitelji mogao bi se privremeno ponašati na toksičan ili nezdrav način zbog problema izvan obiteljske dinamike, kao što su:
- izazovima na poslu ili u školi
- nevolja s prijateljstvom ili drugim vezama
- zdravstvene zabrinutosti ili emocionalne nevolje
- financijske poteškoće
Ti bi obrasci ponašanja trebali biti privremeni. Odgovorna osoba može se ispričati, izraziti žaljenje i raditi na promjeni svog ponašanja nakon što toga postanu svjesni.
Kako odgovoriti na to
Nema ispravnog ili pogrešnog načina da se nosite s toksičnim članovima obitelji.
Neki se odluče u potpunosti prekinuti kontakt. Drugi pokušavaju sarađivati sa situacijom ograničavajući kontakt s toksičnim članovima obitelji i poduzimajući korake da zaštite svoje emocionalno blagostanje kada vide svoju obitelj.
Ako imate toksičnu pozadinu ili ako vaša trenutna obiteljska situacija ima otrovne elemente, ovi savjeti mogu vam pomoći u navigaciji na sastanke i rješavanju svih izazovnih ili teških trenutaka koji predstoje.
Odlučite što želite
Prepoznavanje onoga što želite od veze može vam pomoći razviti jasniju ideju o granicama koje želite postaviti.
Recite da volite provesti slobodno vrijeme sa sestrom vikendom, ali ne i kad ona pita o vašem ljubavnom životu. Znate da će te detalje podijeliti s vašom majkom koja će vas tada zvati da vas kritizira i zadirkuje.
I dalje želite održavati vezu sa sestrom, pa bi jedno rješenje moglo biti ograničavanje posjeta sa sestrom na jednom mjesečno i poručivanje joj prije vremena da nećete razgovarati o izlascima.
Vježbajte odvojenost
Kad provodite vrijeme s članovima obitelji, ne dopustite im da vas povuku u porodične probleme koje biste radije držali odvojene. Ne morate se miješati u ništa što biste radije izbjegavali.
Odreda može uključiti:
- ne sudjelujući u neurednim situacijama
- izbjegavajući teme koje izazivaju snažne emocije
- održavajući razgovor laganim i ležernim
- završiti razgovor ili napustiti ako je potrebno
Odlučite što ćete podijeliti i što ćete ostati privatno
Ne morate sve dijeliti sa svojom obitelji. Možda će vam biti korisno čuvanje značajnih detalja od toksičnih članova obitelji koji imaju povijest korištenja kako bi vas kritizirali, ismijavali ili manipulirali.
Prije nego što vidite svoju obitelj, razmislite podsjetite se što biste radije ne dijelili. Ako je moguće, smislite jedan ili dva načina da po potrebi promijenite temu.
To bi rekao, uvijek je u redu jednostavno reći: "Radije ne bih govorio o svom zdravstvenom / dijetalnom izboru / roditeljskim vještinama / ljubavnom životu", i završio razgovor.
Naučite kada reći ne
Postavljanje granica za sebe i izgovaranje "ne" stvarima koje bi mogle ugroziti te granice mogu vam pomoći u jednostavnijem kretanju po teškim ili toksičnim obrascima odnosa.
Članovima obitelji nije uvijek lako reći ne. Fabrizio dodaje: "Ako odbacite ponašanje bilo kojeg člana obitelji (bez obzira koliko neumjesno bilo), riskirate da će vas odbiti."
Ako znate da će vas situacija natjerati da se osjećate nesretno, u nevolji ili nelagodu, govoreći "ne" mogla bi biti najbolja opcija. Ako želite, možete objasniti svoje obrazloženje, ali ne osjećajte kao da morate.
Toksični član obitelji može vas pokušati nagovoriti ili manipulirati da promijenite svoje mišljenje. Imajte povjerenja u svoju odluku i znajte da činite ispravnu stvar za sebe. Članovi obitelji koji vas vole i podržavaju trebali biste prepoznati i podržati tu potrebu.
Ne pokušavaj nikoga promijeniti
Kad se bavite toksičnim članovima obitelji, nije neuobičajeno da pružate nadu da će se oni promijeniti. Moglo bi se maštati o danu kad konačno shvate kako su te povrijedili i započeti raditi na promjeni svog ponašanja.
Naravno, ljudi se mogu i mijenjaju, ali to je izvan vaše kontrole. Osim što im kažete kako se osjećate, tražite da razmisle o vašoj perspektivi i potaknete ih da razgovaraju s terapeutom ili drugim profesionalcem, ne možete puno učiniti.
Planirajte sastanke koji rade za vas
Davanje snage u bilo kakvim interakcijama može vam donijeti veliku razliku.
Fabrizio predlaže sljedeće:
- Odlučite gdje i kada se sastati. Sastanak na ručku na javnom mjestu može vam pomoći da zakoračite s nizom mogućih problema.
- Razmislite o uklanjanju alkohola sa stola. Alkohol može povećati napetost u već napunjenim situacijama, pa izbjegavanje alkohola i okupljanja koja uključuju alkohol može pomoći smanjiti vjerojatnost teške ili teške interakcije.
- Budite jasni u vezi s vašom dostupnošću. Na primjer, mogli biste reći: "Danas imam sat vremena za ručak."
- Pobrinite se za vlastiti prijevoz. Na ovaj način imate način da odete kad trebate.
Postavljanje sastanaka prema vlastitim uvjetima pomaže vam da vratite malo snage i osjećate se sigurnije tijekom interakcije.
Pričaj s nekim
Bez obzira jeste li trenutno zapleteni u toksičnu obiteljsku situaciju ili radite na prevladavanju posljedica teškog djetinjstva, dijeljenje osjećaja s nekim može vam biti od velike pomoći.
Ovo je posebno korisno za shvatiti stvarnost ako toksični članovi obitelji ili uznemirujuće interakcije navedu u sebe sumnju.
Rad s stručnjakom za mentalno zdravlje idealan je, ali otvaranje partneru ili prijatelju također može pomoći. Ne morate dijeliti svaki detalj. Ponekad vam čak i davanje opće slike situacije može pomoći da izrazite neke svoje frustracije i nevolje.
Kada prekinuti veze
Ponekad je prekidanje kontakta najbolji potez, čak i ako vam druga osoba ne namjerava nanijeti štetu. Ako vam odnos nanosi više štete nego koristi, to je opcija koja vrijedi razmotriti.
Odlučiti da prekinete kontakt sa svojom obitelji, bez obzira koliko ozljede nanijeli, može biti izuzetno težak. Ovi su savjeti dizajnirani kako bi vam pomogli voditi vaš misaoni proces i sljedeće korake.
Ne poštuju vaše granice ili ograničenja
Ako niste sigurni da je prekidanje kontakta ispravna odluka, Fabrizio predlaže da prvo navedete svoje potrebe i pružite priliku članovima svoje obitelji da pokažu kako mogu poštovati granice koje ste iskazali.
Ako i dalje ne mogu to učiniti nakon nekoliko pokušaja, stvari se vjerojatno neće uskoro promijeniti. Prekidanje kontakta mogao bi biti najzdraviji potez u tom slučaju.
Oni vas fizički ili verbalno zlostavljaju
Obično je najsigurnije distancirati se od članova obitelji koji vam čine fizičku štetu. Ako ih morate vidjeti, pokušajte ih uvijek upoznati javno ili imati nekoga sa sobom.
Verbalno zlostavljanje može biti teže prepoznati, ali neki primjeri uključuju:
- vrijeđanje
- sram tijela
- nepristojnost ili prezir
- kritika vaših životnih izbora
- govor mržnje, predrasude ili slurse
Dosljedno vam lažu ili manipuliraju
Članovi obitelji koji lažu onoliko često koliko istinu govore mogu učiniti da se osjećate neuređeno i zbunjeno. Možda vam je teško povjeriti se bilo kome, obitelji ili nekom drugom.
Ako istaknete ovo ponašanje i ono se nastavi, prekidanje kontakta može biti jedini način da se distancirate od njega.
Razgovor s njima ili viđenje uzrokuje emocionalnu nevolju
Kada se ne osjećate dobro kad vidite svoju obitelj ili kada bilo koji kontakt potiče samo negativne emocije, moglo bi doći vrijeme da razmislite može li pauza poboljšati situaciju.
Ako imate misli poput Zašto zašto to prolazim? ili ih moram vidjeti? zapamtite da ih ne morate vidjeti ili prolaziti kroz sve što se ne želite baviti.
Prekidanje kontakta ne mora biti ni stalna odluka. Možda će vam trebati samo neko vrijeme izvan situacije.
Kako ići "bez kontakta"
Bilo da vam treba samo privremena udaljenost ili neodređeni odmor od toksičnih članova obitelji, pomaže vam da napravite plan prije vremena.
Odaberite svoju metodu
Osjećate li se sigurno i ugodno im govoreći licem u lice? Ako ne, nema ništa loše u upućivanju telefonskog poziva ili slanju e-pošte. Zapamtite, imate izbora.
Obavi neku pripremu
Razmislite o nekoliko glavnih točaka koje želite iznijeti, pojednostavljujući stvari i stvari.
Ako ste postavili granice ili ograničenja, a oni ih nisu poštivali, to biste mogli spomenuti kao ključni razlog vaše odluke.
Možete im dati do znanja da se u vezi ne osjećate sigurno, čuli ili ne poštujete. Možete čak samo reći da veza ne podržava vaše zdravlje ili ne zadovoljava vaše potrebe.
Objasnite što se događa
Dajte im do znanja da ih nećete kontaktirati ili upućivati pozive, odgovarati na poruke i tako dalje.
Možete ih tražiti da se suzdrže od vas, ali samo budite svjesni da to mogu učiniti. Blokiranje telefonskih brojeva i profila društvenih medija može ovo spriječiti.
Pripremite se za njihovu reakciju …
Budite spremni na njihovu reakciju. Ako znate kako reagiraju u određenim situacijama, možda biste dobro znali kakav će biti njihov odgovor.
… i svoje
Nakon prekida kontakta s otrovnim članom obitelji, možda ćete osjetiti valove ili olakšanje. Također nije neobično osjećati tugu, krivnju ili tugu. Nakon toga izradite neko vrijeme kako biste vježbali sa sobom, bez obzira na to provodite li vrijeme s bliskim prijateljem ili idete na veliko pješačenje.
Tražite pomoć
Odrastanje u nezdravoj ili toksičnoj obitelji može doprinijeti nizu emocionalnih, međuljudskih i mentalnih izazova koji imaju koristi od liječenja.
Na primjer, kontrola ili manipulacija mogla bi utjecati na vašu sposobnost donošenja vlastitih odluka. Možda se osjećate uplašeno ili anksiozno kad donesete odluku.
Možda ćete osjetiti i osjećaj anksioznosti ili depresije. "Nepredvidivi ili neprijateljski odnosi mogu izazvati anksioznost, dok odnosi koji uključuju napuhavanje vaše ljutnje mogu izazvati depresiju", kaže Fabrizio.
Ostali dugoročni učinci obiteljske toksičnosti mogu uključivati:
- osjećaji izoliranosti ili usamljenosti
- nizak osjećaj vlastite vrijednosti ili samopoštovanje
- obrasci problematičnih ili nefunkcionalnih odnosa
- kronični osjećaji krivnje, srama ili bezvrijednosti
- pitanja vezanosti
- posttraumatski stres
- roditeljska pitanja
Rad s obučenim stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da otkrijete načine na koje toksičnost utječe na vaše odnose i dobrobit. Kad prepoznate ove poteškoće, možete početi poduzimati korake za njihov oporavak.
Donja linija
Toksičnu obiteljsku dinamiku teško je prepoznati. Svako ponašanje ili scenarij zbog kojeg se osjećate ne voljeno, neželjeno ili čak samo loše u vezi sa sobom, najvjerojatnije nije zdravo.
Sve se obitelji povremeno bore, ali članovi se i dalje osjećaju voljeno, podržavaju i poštuju. Toksična ili nefunkcionalna obiteljska dinamika, s druge strane, može se osjećati nestabilno, napeto i nabijeno, a toksični članovi obitelji mogu nanijeti veliku štetu.
Ako ste prepoznali toksične uzorke u svojoj obitelji, razmislite da se obratite terapeutu koji vam može pomoći istražiti učinke toksičnosti i ponuditi smjernice dok razmislite o upravljanju situacijom.
