Kad izgubimo nešto što volimo, tugujemo. To je dio naše prirode.
Ali što ako krivnja oboji rubove vaše tuge? Možda vam taj mali glas šapuće da ne biste trebali žaliti zbog gubitka posla kad vi i vaša obitelj još uvijek uživate u dobrom zdravlju.
Možda se pitate jeste li "previše tužni" zbog gubitka vašeg ljubimca, možda kad netko nenamjerno kaže: "Nije kao da ste izgubili dijete."
Bez obzira na gubitak koji ste doživjeli, tuga vrijedi.
Ipak, društvo često ne uspijeva prepoznati neke vrste tuge, čineći izazov izraziti svoju tugu ili započeti navigaciju procesa ozdravljenja.
Bespravna tuga, poznata i kao skrivena tuga ili tuga, odnosi se na svaku tugu koja društvenim normama prolazi nepriznata ili nevaljana. Ovakav način tuge često je minimiziran ili ne razumije, što čini posebno teško obraditi i proraditi.
Evo primjera o tome kako se pojavljuje obespravljena tuga i nekoliko savjeta za obradu teškog gubitka.
Kako bi to moglo izgledati
Neiskvarena tuga obično se pojavljuje na pet glavnih načina (iako nije nužno ograničeno na ove primjere).
Nepriznati odnosi
Ako ste iz bilo kojeg razloga osjećali potrebu da svoju vezu održavate privatnom, možda ne znate kako izraziti svoju tugu kad umre vaš partner. Ljudi će se možda boriti da shvate kada tugujete za nekim koga nikad niste poznavali.
To može uključivati:
- LGBTQ + osobe koje nisu vani i osjećaju se nesigurno žaleći zbog gubitka partnera
- polimorozni ljudi koji izgube ne-primarnog partnera, posebno kad nitko nije znao za njihovu uključenost
- smrt slučajnog partnera, prijatelja s pogodnostima ili bivšeg partnera, posebno kad ste ostali bliski
- smrt internetskog prijatelja ili prijatelja olovke
- smrt nekoga koga nikad niste poznavali, poput nepoznatog rođaka ili odsutnog roditelja
Gubitak koji se smatra 'manje značajnim'
Mnoge provale ili otuđenje mnogi ne vide kao značajan gubitak, iako nekoga možete trajno izgubiti čak i ako je još živ. Ova vrsta gubitka još uvijek može uzrokovati duboke, trajne nevolje.
Neke vrste gubitka ne smrti uključuju:
- usvajanje koje ne prolazi
- demencija ili Alzheimerova bolest
- gubitak posjeda
- gubitak rodne zemlje
- gubitak sigurnosti, neovisnosti ili godina vašeg života za zlostavljanje ili zanemarivanje
- gubitak pokretljivosti ili zdravlja
Društvo također nastoji minimizirati tugu povezanu s određenim gubicima, poput smrti:
- mentor, učitelj ili student
- pacijent ili klijent terapije
- ljubimac
- suradnik
- "počasni rođak", poput djetetovog prijatelja
Gubitak okružen stigmom
Ako okolnosti vašeg gubitka tjeraju druge da vas osuđuju ili kritiziraju, možete dobiti poruku da trebate žaliti sami.
Nažalost, neki gubici povlače više stigme nego samilosti. Reakcije drugih mogu vas natjerati da se osjećate sramnim ili neugodno umjesto da se utješite.
Neki ljudi koji žele iskazati sućut i podršku možda ne znaju kako odgovoriti na tugu vezanu za nešto o čemu se često ne raspravlja, poput:
- neplodnost
- smrt samoubojstvom ili predoziranjem
- abortus
- pobačeno ili mrtvorođeno dijete
- otuđenost s voljenom osobom koja osjeća ovisnost, gubitak kognitivne funkcije ili ozbiljna pitanja mentalnog zdravlja
- gubitak voljene osobe koji je osuđen za zločin i zatvoren
Tuga nakon pobačaja može biti osobito složen primjer obespravljene tuge. Iako društvo može zanemariti tu tugu, osoba koja je iskusi također može poništiti vlastitu tugu jer je rezultat odluke koju je donijela.
Izuzeće od tugovanja
Ako izgubite voljenu osobu koja nije bila romantični partner ili dio vaše uže obitelji, možete se suočiti s implikacijama da imate manje prava na njihovo oplakivanje.
U stvarnosti je apsolutno normalno žaliti na gubitak svakoga s kim ste imali smislen odnos, uključujući:
- najbolji prijatelj
- šira obitelj
- razrednik
- ex ex
Ljudi također ponekad pretpostavljaju da određene grupe nemaju sposobnost tugovanja, uključujući:
- djeca
- osobe s kognitivnim oštećenjem ili gubitkom funkcije
- osobe s poteškoćama u razvoju
- ljudi s ozbiljnim stanjima mentalnog zdravlja
Tuga koja se ne podudara s društvenim normama
Većina društava ima neslužbena "pravila" o tuzi koja uključuju i očekivanja oko toga kako ljudi oplakuju svoje gubitke.
Ako ste nedavno doživjeli gubitak, ljudi će možda očekivati da:
- plakati i vizualno pokazati tugu na druge načine
- povući se iz društvenih događaja
- izgubiti apetit
- spavati puno
Ako svoju tugu izražavate na druge načine, ljudi mogu izgledati zbunjeno ili vas optužuju da ne oplakujete svoj gubitak. Neki uobičajeni, ali manje potvrđeni načini iskazivanja tuge uključuju:
- bijes
- nedostatak emocija
- povećana zauzetost, poput bacanja na posao
- korištenje tvari ili alkohola za suzbijanje
Kako je osjećati da su drugi odbacili gubitak
Tuga obično napreduje kroz nekoliko faza. Ako ne možete otvoreno tugovati, teško je proći kroz ove faze na produktivan način.
Uz tipične osjećaje povezane s tugom, kao što su tuga, ljutnja, krivnja i emocionalna omamljenost, obespravljena tuga može pridonijeti:
- nesanica
- zlouporaba tvari
- anksioznost
- depresija
- fizički simptomi, poput napetosti mišića, neobjašnjive boli ili želučane tegobe
- umanjeno samopoštovanje
- sram
Ostala iskustva povezana s bespomoćnom tugom uključuju:
- problemi u vezi
- problemi s fokusiranjem
- emocionalna preplavljenost
- promjene raspoloženja
Podrazumijeva se da ljudi koji ne očekuju da tugujete vjerojatno neće razumjeti vašu potrebu za podrškom dok obrađujete gubitak. To može otežati oduzimanje potrebnog vremena od posla ili škole.
Kad drugi odbace vašu tugu ili sugeriraju da se ne biste trebali osjećati "tako tužno", čak biste se mogli početi pitati imaju li pravo. Internaliziranjem ovih poruka učinkovito oduzimate vlastitu tugu, što može dovesti do:
- sumnja i krivnja oko vaše "neprimjerene" reakcije
- povećane poteškoće u radu s nevoljama
- poteškoće u suočavanju s budućim gubicima
Savjeti za rješavanje
Tugovanje je neuredan, složen proces. Ne postoji nijedan pravi način da se njome upravljate.
Ako vam je teško, uzmite u obzir sljedeće.
Potražite pomoć od onih koji razumiju
Neki od ljudi u vašem životu možda ne potvrđuju vaše osjećaje ili ne pružaju veliku podršku. To vam može uzrokovati neke nevolje, ali pokušajte shvatiti činjenicu da će i drugi u vašem životu razumjeti i željeti pomoći koliko god mogu.
Obratite se prijateljima i obitelji koji:
- znao za vaš odnos s osobom ili kućnim ljubimcem koju ste izgubili
- doživjeli sličan, značajan gubitak
- slušajte empatično, a da pritom ne umanjujete ili poričete svoje osjećaje
- potvrdi svoje iskustvo
Anonimna podrška pomaže i mnogim ljudima koji prolaze kroz gubitak. Lokalne grupe za podršku u vašem području, ili čak i mrežne zajednice, mogu vas povezati s ljudima koji također pokušavaju navigirati kroz složene osjećaje bespomoćne tuge.
Stvorite svoj ritual žalovanja
Rituali često mogu pružiti neko zatvaranje i pomoći ljudima da se pomire s gubitkom.
Ako vaša tuga nije široko poznata ili nije prihvaćena, možda nećete imati neki službeni ritual (poput pogreba ili drugog spomen-obilježja). Ovo vam može ostaviti osjećaj izgubljenosti i čežnju za zatvaranjem.
Stvaranje vlastitog rituala može vam pomoći da postignete točku prihvaćanja koja vam omogućava da krenete naprijed.
Neki primjeri rituala uključuju:
- boksajući bivše stvari nakon provale
- pišući pismo zbogom
- saditi drvo u čast svoje voljene osobe
- izrađujući kolaž fotografija i uspomena
- držanje sjećanja na sebi na mjestu koje ima značajan značaj
Ne stidi se pitati što trebaš
Moguće je da vam voljeni žele ponuditi podršku, čak i ako ne razumiju vašu tugu, ali nisu sigurni u ono što vam treba. To se često događa kada su u pitanju gubici zbog samoubojstva, pobačaja i drugih okolnosti o kojima ljudi teško raspravljaju.
Možda ni sami ne znate što će vam pomoći. To je sasvim normalno. Ali ako vam treba nešto konkretno, obavijestite svoje najmilije. Ovo im može pružiti konkretan način da budu tu za vas.
Možete reći, na primjer:
- "Ne želim biti sama. Možete li me zadržati u društvu neko vrijeme?"
- "Možete li mi pomoći da pronađem ometajuću aktivnost?"
- "Želio bih razgovarati o tome. Smeta li vam slušanje?"
Dobivanje pomoći
Nije uvijek moguće proći samo kroz tugu. Osobito bespomoćna tuga može se svladati bez stručne podrške.
Savjetnici za tugu i drugi profesionalci za mentalno zdravlje mogu vam pomoći da priznate i prihvatite svoj gubitak dok potvrđuju vašu bol.
Ako ste zakopali nevolju i borili se sa samoodricanjem, terapeut može:
- normalizirati svoje osjećaje
- pomoći da shvatite da je u redu tugovati
- ponuditi siguran prostor bez prosuđivanja za izražavanje tuge
- pružaju resurse vršnjačkoj podršci ili skupinama za samopomoć
Obrađivanje tuge nije baš zabavno, ali je važno. Neodređena tuga, koja se naziva i komplicirana tuga, može pridonijeti simptomima mentalnog zdravlja, uključujući depresiju. Podrška stručnjaka preporučuje se ako:
- tuga se ne poboljšava na vrijeme
- primjećujete česte promjene raspoloženja ili poteškoće u upravljanju emocijama
- fizički se simptomi ne poboljšavaju
- imate misli na samoubojstvo ili samopovređivanje
Također je pametno obratiti se za pomoć ako vaša bol počne utjecati na vaše odgovornosti ili osobne odnose ili vam i dalje nedostaje zanimanje za aktivnosti u kojima obično uživate.
Ako vam je sada potrebna pomoć
Ako razmišljate o samoubojstvu ili mislite naštetiti sebi, možete nazvati Upravu za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje na 800-662-POMOĆ (4357).
Telefonska linija 24/7 povezati će vas s resursima za mentalno zdravlje u vašem području. Osposobljeni stručnjaci također vam mogu pomoći pronaći resurse svoje države za liječenje, ako nemate zdravstveno osiguranje.
Donja linija
Žalovanje može postati još teže kada drugi umanjuju vašu tugu ili je u potpunosti ignoriraju. Sva tuga vrijedi. Nitko drugi vam ne želi reći treba li ili ne biste trebali biti tužni.
Crpite snagu tako da posegnete za voljenim osobama koje pokušavaju olakšati vaš teret, a ne da se osjećate gore.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
