Ocjena
Sigurnost: koristi se kao biljka: 5/5; koristi se kao dodatak: 4/5
Dokazi: 3/5
Sa svojim sjajnim narančastim nijansama nemoguće je propustiti bocu kurkume koja sjedi na polici sa začinima. Smatra se da podrijetlom iz Indije kurkuma ima antikancerogena svojstva i može spriječiti mutacije DNK.
Kao protuupalno sredstvo može se uzimati kao dodatak i lokalno se koristi osobama s artritisom koji žele ublažiti nelagodu. U svijetu se koristi kao sastojak za kuhanje, što ga čini ukusnim dodacima mnogih jela bogatim antioksidansima.
Prema najnovijim istraživanjima, kurkuma također pokazuje obećanje kao lijek za razne dermatološke bolesti i artritis zglobova.
Kurkuma bi mogla biti korisna za:
- bol uzrokovana upalnim bolestima, poput artritisa
- sprečavanje raka
- zaustavljanje mutacija DNA
- nekoliko kožnih bolesti
Stvari koje treba uzeti u obzir
- Kada se koristi kao dodatak, ljudi imaju tendenciju prekomjernog uzimanja, tako da može biti teško vjerovati doziranju i kvaliteti. Sigurnost se povećava ako se konzumira kao biljka u kuhanju ili čaju.
- Dugotrajna upotreba potencijalno može uzrokovati želučane probleme.
- Kurkuma ima nisku bioraspoloživost. Konzumiranje papra može pomoći vašem tijelu da upije više svojih prednosti.
Ulje noćurka
Ocjena
Sigurnost: tematski: 4,5 / 5; usmeno: 3/5
Dokazi: 3/5
Živahni žuti cvijet noćurka proizvodi ulje za koje se misli da ublažava simptome PMS-a i stanja kože poput ekcema.
Studije koje su dostupne na ovom ulju imaju tendenciju da se nalaze na cijeloj karti, ali postoje i studije jače od ostalih. Na primjer, neke studije otkrile su da ulje noćurka ima protuupalna svojstva. Poznato je da pomaže kod stanja poput atopijskog dermatitisa i dijabetičke neuropatije. Može pomoći i kod drugih zdravstvenih problema, poput boli u dojkama.
Najnovija istraživanja ukazuju na poboljšanje kvalitete života pacijenata s multiplom sklerozom, promjenom hormona i osjetljivosti na inzulin kod onih koji se bave sindromom policističnih jajnika i to lokalno koriste za poboljšanje blagog dermatitisa.
Prema tim istraživanjima, ulje noćurka možda je upravo nož švicarske vojske ljekovitog biljnog svijeta. Upozorenje je da može komunicirati s nekoliko lijekova. Dolazi još istraživanja, a aplikacije obećavaju.
Ulje noćurka moglo bi biti korisno za:
- PMS
- blaga stanja kože
- bol u dojkama
- menopauza
- upala
- dijabetička neuropatija
- Multipla skleroza
- PCOS
- krvni tlak
Stvari koje treba uzeti u obzir
- djeluje s nekim lijekovima za zgrušavanje krvi
- sigurnost tijekom trudnoće je neizvjesna
- može ometati apsorpciju lijeka tijekom liječenja HIV-om
- komunicira s litijem zbog bipolarnog poremećaja
- dugotrajna upotreba možda nije sigurna
Laneno sjeme
Ocjena
Sigurnost: 4,5 / 5
Dokazi: 3,5 / 5
Sjemenke lana, također dostupne kao ulje, jedan su od sigurnijih izbora između dodataka prehrani na biljnoj osnovi. Sakupljano laneno sjeme, danas se laneno hvalevrijedno antioksidativno djelovanje i protuupalno djelovanje.
Iako je potrebno obaviti više istraživanja na ljudima, jedno istraživanje kaže da laneno sjeme može pomoći u prevenciji raka debelog crijeva.
Drugo istraživanje navodi da laneno sjeme ima sposobnost smanjenja krvnog tlaka. Kada se konzumira, može čak pomoći u smanjenju pretilosti. Mnogi ljudi dodaju laneno sjeme i laneno jelo jelima od kaše i smoothieja, a dostupan je i u obliku tableta, ulja (koje se može staviti u kapsule) i brašna.
Najbolji način za dodavanje lanenih sjemenki je kroz vašu prehranu. Mljevene sjemenke pospite žitaricama ili salatom, kuhajte ih u vrućim žitaricama, gulašima, domaćim kruhu ili smoothieju. Dodajte laneno ulje u preljev za salatu.
Laneno sjeme moglo bi biti korisno za:
- smanjuje pretilost
- reguliranje krvnog tlaka
- sprečavanje raka debelog crijeva
- upala
- vrući bljeskovi
Stvari koje treba uzeti u obzir
- Sjemenke lana mogu utjecati na proizvodnju estrogena kod žena, posebno ako imaju povijest raka ili su trudne.
- Ne jedite sirove ili nezrele sjemenke lana jer mogu biti otrovne.
Ulje čajevca
Ocjena
Sigurnost: 4/5
Dokazi: 3/5
Čaj, porijeklom iz Australije, proizvodi ulje za koje se dugo smatra da djeluje blagotvorno za kožna stanja, uključujući blage akne, atletsko stopalo, male rane, perut, ubode insekata i druga upalna stanja kože.
Potrebno je daljnje proučavanje uporabe akni i vlasišta, ali za sada postoji stupanj istraživanja antimikrobnih supermoći ulja čajevca na rane i topikalne infekcije.
Jedno nedavno istraživanje reklo je da ulje čajevca usporava rast mikroba koji uzrokuju akne. Obično se koristi kao visoko koncentrirano eterično ulje.
Wilson preporučuje da ulje čajevca, kao i sva esencijalna ulja, treba razrijediti u ulju. Dodaje da se često već razrjeđuje u raznim proizvodima i kremama za njegu kože.
Ulje čajevca moglo bi biti korisno za:
- akne
- altetsko stopalo
- rezovi
- prhut
- uboda insekata
Stvari koje treba uzeti u obzir
- Ulje čajevca je otrovno ako se uzima oralno.
- Vaša koža može osjetiti alergijsku reakciju.
- Može utjecati na hormone.
- Dugotrajna uporaba se ne preporučuje.
Echinacea
Ocjena
Sigurnost: 4,5 / 5
Dokazi: 3,5 / 5
Echinacea je puno više od onih lijepih, ljubičastih crnogoričnih cvjetova na kojima vidite vrtove. Ovi cvjetovi stoljećima se koriste kao lijek u obliku čajeva, soka i ekstrakata. Danas se mogu uzimati u obliku praha ili dodataka.
Najpoznatija upotreba ehinaceje je smanjiti simptome obične prehlade, ali potrebno je više studija kako bi se potvrdila ova korist i kako bi se shvatilo na koji način ehinaceja jača imunitet kada je prisutan virus.
Općenito, osim nekoliko potencijalnih nuspojava, ehinaceja je relativno sigurna. Iako je potrebno više ispitivanja, uvijek ga možete koristiti ako se želite brže završiti simptomi prehlade.
Ehinaceja bi mogla biti korisna za:
- prehlade
- imunitet
- bronhitis
- infekcije gornjih dišnih puteva
Stvari koje treba uzeti u obzir
- Može biti teško na probavnom traktu i uznemiriti želudac.
- Moguće su alergijske reakcije.
Ekstrakt grožđa
Ocjena
Sigurnost: 4,5 / 5
Dokazi: 3,5 / 5
Ekstrakt grejpa, koji je dostupan putem tekućine, tableta ili kapsula, već godinama je dobro uspostavljen i pohvaljen zbog svog antioksidacijskog djelovanja. Ima snažne zdravstvene koristi, uključujući snižavanje LDL (lošeg) kolesterola i smanjenje simptoma loše cirkulacije u venama nogu.
Studije potvrđuju da redovita konzumacija ekstrakta grejpa ima antikancerogeni učinak i čini se da zaustavlja rast stanica karcinoma.
Ekstrakt grejpa može biti koristan za:
- Rak
- snižavanje LDL (lošeg) kolesterola
- cirkulacija vena nogu
- edem
- krvni tlak
Stvari koje treba uzeti u obzir
- Nastavite s oprezom ako uzimate sredstvo za razrjeđivanje krvi ili lijekove za krvni tlak ili ako namjeravate ići na operaciju.
- Može smanjiti apsorpciju željeza.
Lavanda
Ocjena
Sigurnost: 4/5
Dokazi: 3,5 / 5
Ako osjetite tjeskobu, velike su šanse da vam je netko usput preporučio da koristite eterično ulje lavande i to s dobrim razlogom. Ovaj aromatični, ljubičasti cvijet ima prilično jak položaj među studijama, koje su se uglavnom usredotočile na njegove mogućnosti protiv tjeskobe.
Dokazano je da djeluje umirujuće u istraživanju provedenom među stomatološkim pacijentima, dok je drugo istraživanje potvrdilo da lavanda može izravno utjecati na raspoloženje i kognitivne performanse. Također je pohvaljeno zbog svojih sedativnih svojstava koja pomažu ljudima da im trebaju prijeko potreban san.
Nedavno je otkriveno da lavanda nosi i protuupalno dobro. Najefikasnije je razrijediti i nanijeti na kožu ili koristiti u aromaterapiji, a ima malo nuspojava.
Lavanda može biti korisna za:
- anksioznost
- stres
- krvni tlak
- migrena
Stvari koje treba uzeti u obzir
- Može izazvati iritaciju kože.
- Otrovno je ako se uzima oralno.
- Može razgraditi hormone ako se primjenjuje nerazrijeđen.
Kamilica
Ocjena
Sigurnost: 4/5
Dokazi: 3,5 / 5
Uz cvijeće koje nalikuje malim tratinčicama, kamilica je još jedna ljekovita biljka za koju se smatra da ima anti-tjeskobno svojstvo. Većina ljudi to zna jer je to popularan okus čaja (jedan pregled kaže da se širom svijeta konzumira preko milijun šalica dnevno), ali može se unositi i kroz tekućine, kapsule ili tablete.
Smirujuće moći kamilice često su proučavane, uključujući studiju iz 2009. godine koja kaže da je kamilica superiornija nego uzimanje placeba tijekom liječenja generaliziranog anksioznog poremećaja. Jedna nedavna studija potvrdila je da je sigurna za dugotrajnu upotrebu, a druga nedavna studija izgledala je izvan upotrebe za anksioznost i potvrdila je da također pokazuje potencijal u antikancerogenim tretmanima.
Kamilica bi mogla biti korisna za:
- anksioznost
- stres
- nesanica
- Rak
Stvari koje treba uzeti u obzir
- Može izazvati alergijske reakcije. Bilo je izvješća o anafilaksiji.
- Može komunicirati s razrjeđivačima krvi.
Shelby Deering pisac je životnog stila sa sjedištem u Madisonu u Wisconsinu, a magistrirao je novinarstvo. Specijalizirala se za pisanje o wellnessu, a tijekom proteklih 14 godina doprinijela je nacionalnim prodajnim mjestima, uključujući prevenciju, svijet trkača, dobro + dobro i još mnogo toga. Kad ona ne piše, naći ćete je kako meditira, traži nove proizvode za organsku ljepotu ili istražuje lokalne staze sa suprugom i corgijem, Ginger.
