Čuli ste to milijun puta, ali ponavlja da: čak i najjači odnosi su suočeni s izazovima.
Izgraditi sretno i zdravo partnerstvo zahtijeva posao i možda nije uvijek lako, pogotovo ako je došlo do kršenja povjerenja. "Pitanja su dio života i dio bivanja u vezi", kaže klinički psiholog Stone Kraushaar. "A cilj je ne usredotočiti se na prošlost, već raditi na stvaranju smislenog načina."
Dakle, idete li tako? Evo nekoliko savjeta za započinjanje, bilo da se bavite ispadom iz izdaje ili pokušavate održati vezu na duže relacije.
Kad je došlo do kršenja povjerenja
U bilo kojem trenutku će se slomiti povjerenje, u vezi će doći do raskola. Moglo bi biti bolno suočiti se, ali ako ove probleme ostavite bez adrese dugoročno neće pomoći nikome.
1. Preuzmite potpunu odgovornost ako ste krivi
Ako je došlo do nevjere ili je povjerenje narušeno, važno je preuzeti potpunu odgovornost za ono što se dogodilo i razumjeti kako vaše ponašanje nanosi partneru.
Izbjegavajte da postanete obrambeni ili napadate pogrešku, ali nipošto ne padajte na pamet. "Trebali biste je posjedovati na ljubazan način koji stvara prostor da počnete ponovno graditi povjerenje", kaže Kraushaar.
2. Dajte svom partneru priliku da vam uzvrati povjerenje
Iako imate svako pravo osjećati se povrijeđeno i ljuto, trebala bi postojati želja da radite na vezi.
"Povjerenje se nikad ne može vratiti sve dok osoba kojoj je povjerenje slomljeno ne pruži mogućnost svom partneru da ga povrati", potvrđuje Kraushaar.
Niste sigurni gdje započeti? Naš vodič za obnovu povjerenja može vam pomoći.
3. Prakticirajte radikalnu transparentnost
Umjesto punjenja emocija, Kraushaar potiče parove na međusobno "radikalno transparentnost" o tome što ih je povrijedilo. To uistinu uključuje to da sve iznesete vani, čak i ako se osjećate pomalo blesavo ili samosvjesno priznajući određene stvari.
Ako ste vi taj koji je prekršio povjerenje, to uključuje i da budete radikalno transparentni prema sebi što vas je motiviralo na to. Je li to jednostavno promašaj presude? Ili je to bio pokušaj sabotiranja situacije iz koje se niste znali izvući?
4. Potražite stručnu pomoć
Slomljeno povjerenje može uzeti danak svima u vezi.
Ako je došlo do značajnog kršenja, razmislite o suradnji s kvalificiranim terapeutom koji je specijaliziran za odnose i koji može dati smjernice za izlječenje.
5. Širite saosećanje i brigu prema osobi koju ste povrijedili
Ako ste povrijedili svog partnera, lako je pasti u spiralu sramote i razočaranja u sebi. Ali to nikome od vas neće pomoći.
Kad ste u vezi na duge relacije
Biti fizički odvojen češće nego ne može biti grub u vezi. Održavanje romantike u životu zahtijeva dodatni napor.
6. Upravljanje očekivanjima
Razgovarajte s partnerom i postavite osnovna pravila koja uzimaju u obzir vašu isključivost i predanost jedni drugima.
Iskrenost i iskrenost u vezi s vašim očekivanjima od početka mogu spriječiti da stvari krenu pogrešno.
7. Redovito planirajte posjete
"Toliko je važno da parovi znaju i zakazati posjete i mogu se veseliti tim vremenima i planiraju ih učiniti posebnim", napominje Kraushaar. U stvari, istraživanje je pokazalo da su odnosi na duže relacije, gdje se partneri planiraju ponovnim spajanjem, manje stresni i više zadovoljavaju.
8. Odvojite vrijeme za internetske datume
Ako ne možete organizirati zakazano vrijeme zajedno zbog značajne daljine ili financija, Kraushaar preporučuje postavljanje redovitih internetskih datuma s temom ili određenim fokusom.
9. Ne dopustite da se vaš svijet vrti oko vašeg partnera
Iako je važno obratiti pažnju na poticanje bliskosti u odnosima na daljinu, taj aspekt ne bi trebao trošiti vas.
Bez obzira koliko vam nedostaje druga osoba, ne zaboravite na druga važna područja vašeg života. Držite se svojih hobija i interesa - sretan i zdrav odnos djelomično uključuje i to što ste svaki partner kao vaša osoba.
Kad živite zajedno
Bez obzira na to kako ga kockate, stresno je proći grubo mjesto kada živite zajedno.
10. Planirajte tjedni "sastanak parova"
Kraushaar preporučuje postavljanje određenog vremena svakog tjedna koje vam omogućava da razgovarate o težim temama, poput novca, seksa i povjerenja, kako se one ne bi pojavile u svim vašim interakcijama.
11. Naučite praviti kompromise
Svi odnosi zahtijevaju davanje i uzimanje. Kad živite u bliskom kvartu, udovoljavanje potrebama i sklonosti druge osobe bez žrtvovanja vlastitih može vam pomoći u poticanju više sreće i ispunjenja.
12. Provedite vrijeme s prijateljima izvan vaše veze
Provođenje vremena s prijateljima može imati snažan učinak na vaše osobno emocionalno zdravlje i može pomoći u jačanju vašeg osobnog identiteta.
Zapamtite, ostati povezan sa svojim partnerom znači živjeti izvan svoje veze.
13. Uključite se u ljubazan fizički kontakt
Kraushaar potiče parove da se redovito zagrle na potpuno prisutan i povezan način. Držanjem za ruke ili zagrljajem oslobađa oksitocin koji može umanjiti stres i pojačati vaše raspoloženje.
Ako trenutno niste sjajni, ovo bi moglo biti lakše nego učiniti. Pokušajte krenuti polako - jednostavno stavljanje ruku na njih može vam pomoći da pokažete da vam je i dalje stalo.
14. Nemojte biti zakačeni na romantiku
Intimnost na dubokoj razini sastoji se u stvaranju zadovoljavajućeg i smislenog odnosa koji se ne temelji uvijek na romantičnom izražavanju.
Kad ste se samo posvađali
Pokupiti komade nakon velike borbe može se činiti nemogućim zadatkom. Isprobajte ove tehnike kako biste vam pomogli da napredujete naprijed.
15. Koristite vještu komunikaciju
Jednom kada se temperament smiri, važno je da oboje imate priliku steći bodove. Pokušajte svakoj osobi dati prostora da prenese svoje stajalište.
"Otvorenost i iskrenost u nečijem razmišljanju i namjerama o samom odnosu i budućnosti može obnoviti - ili tek stvoriti - osjećaj sigurnosti" u vezi, kaže Montrealska psihologinja i stručnjakinja za odnose Zofia Czajkowska, doktorica znanosti.
16. Govori od srca
Da bi vas partner istinski čuo, važno je priopćiti ono što stvarno osjećate ispod svake napetosti.
17. Aktivno slušajte
Ako se uhvatite kako formirate pobijanje u glavi dok vaš značajan drugi govori, zapravo ne slušate. "Pripremate se braniti se ili krenuti u bitku", kaže Czajkowska.
"Pobjeda" argument nikada nije uistinu pobjednički, dodala je. "Ako vaš partner osjeća da su izgubili, vjerovatno će doprinijeti većoj udaljenosti, napetosti i ogorčenosti, tako da dugoročno gubite i vi."
18. Prekini uzorak
Prilikom obnove odnosa, Czajkowska savjetuje da je smatraju novim, umjesto da spremaju staru.
"Vidjevši ovo na ovaj način stvara priliku za definiranje pravila i granica od početka." To znači nastojati razumjeti i raditi kroz temeljne probleme, kao i prepuštanje prošlosti ogorčenja koje ste se držali.
Kad to jednostavno ne osjećate
Nedostatak strasti ili slučaja "mehsa" ne znači automatski da je vaš odnos izvan popravka.
19. Pogledajte naopako vaš odnos
Provedite tjedan primjećujući ili zapiši sve što vaš partner čini "kako treba".
20. Reci 'hvala' za male stvari
Slično tome, nemojte samo tiho promatrati djela vašeg partnera. Kad učine nešto što je od pomoći, čak i ako se sprema u kuhinji nakon obroka, usmeno im zahvalite.
21. Zabavite se zajedno
Ponekad jednostavno padnete u rutinu. Možda bi zvučalo kliše, ali izdvajanje vremena, čak i samo nekoliko sati, da učinite nešto neobično može napraviti veliku razliku.
Psihološka istraživanja pokazuju da partneri koji igraju zajedno doživljavaju više pozitivnih emocija i prijavljuju veću sreću.
Pokušajte se odmoriti od iste stare rutine i provedite vrijeme sudjelujući u novim, uzdižućim iskustvima.
22. Održavajte intimu i komunikaciju
Uspostavite kako se emocionalno brinuti jedni o drugima, savjetuje Czajkowska.
Što to zapravo znači? Za početak, obvezajte se međusobno dizati glave kada se osjećaju kao da se razdvajate. Sjednite zajedno i pogledajte što bi to moglo uzrokovati. Jeste li oboje zamotani u posao? Je li prošlo predugo otkad ste uživali u druženju jednih drugih?
„Posvećenost radu na vezi jednako je važna kao i predanost partneru“, naglašava ona.
Da li je vrijedno toga?
Ovdje nema lakog odgovora. U konačnici, morat ćete procijeniti vrijedi li veza za posao koji je potreban da biste ga spasili od niske točke.
Također je mudro osigurati da su svi koji su uključeni posvećeni spašavanju veze. Ako ste jedini voljni uključiti se u djelo, pomirenje vjerojatno nije vjerojatno.
Rečeno je, zloupotreba bilo koje vrste, bilo da je riječ o fizičkoj, verbalnoj ili emocionalnoj, crvena je zastava. Imajte na umu da znakovi toksičnosti mogu biti prilično suptilni. Hodate li po ljusci jaja oko vašeg partnera? Jeste li izgubili samopouzdanje ili osjećaj za sebe?
Ako imate ikakvih slova o kojima biste mogli doživjeti zloupotrebu bilo koje vrste, razmislite da se obratite Nacionalnoj internetskoj liniji za nasilje u obitelji na 800-799-SAFE (7233).
Kriznu liniju teksta možete kontaktirati i slanjem SMS poruke na:
- 741741 u Sjedinjenim Državama
- 686868 u Kanadi
- 85258 u Ujedinjenom Kraljevstvu
