Vjerojatno ste čuli da svi trošimo previše vremena na naše telefone i računala. Prosječni Amerikanac bulji u ekran - obično onaj spojen na internet - 11 sati dnevno, navodi se u nedavnom Nielsenovom izvješću.
Kako se internet sve više isprepliće u naš život, neki stručnjaci postavili su zabrinutost oko koncepta ljudi koji imaju ovisnost o internetu.
Internetska ovisnost, koja se često naziva poremećajem internetske ovisnosti (IAD), nije prepoznato stanje u najnovijem izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika mentalnih poremećaja (DSM-5).
Ipak, mnogi psiholozi tvrde da pretjeranu upotrebu interneta treba tretirati isto kao i druge vrste ovisnosti.
Kao i kod drugih vrsta ovisnosti, ne postoji niti jedan uzrok dodavanja interneta. Nekoliko čimbenika može igrati ulogu u razvoju ovisnosti. Ti se čimbenici razlikuju od osobe do osobe.
Je li to zapravo ovisnost?
Svatko ima stvari koje voli redovito raditi. Obično se ne treba brinuti oko navika koje ne uzrokuju štetu ili nevolju.
Na primjer, igranje videoigara nekoliko sati subotom ili redovno pregledavanje prodajnog štanda u Nordstromu ne znači da imate videoigru ili ovisnost o kupovini.
Ali gdje je linija između navike i ovisnosti? Škakljivo je:
- Navika je nešto što se redovito raditi, obično jer ste je prakticirali ili ga ugraditi u svoju rutinu. Činiti jelo nakon večere primjer je „dobre“navike. Ali navike mogu uključivati i stvari poput žvakanja noktiju kad ste pod stresom.
- Ovisnost uključuje sudjelovanje u ponašanju ili konzumiranje tvari zato što se osjećate nagradu u tome. Uz ovisnost, možda znate da vam je ponašanje ili tvar štetno, ali ne možete se zaustaviti.
Ako volite surfati Redditom 20 minuta dok pijete svoju jutarnju kavu, to je vjerovatno navika.
Ako se redovito nakon 20 minuta ne možete zaustaviti i kasnite na posao ili idete u korak s važnim zadacima, možda se suočite s nečim što je bliže ovisnosti.
Koji su simptomi?
Stručnjaci su proveli mnoga istraživanja u nastojanju da utvrde kako izgleda ovisnost o internetu.
Prema istraživanju iz 2012., možda ćete doživjeti ovisnost o internetu ako dugo vremena provodite (definirano kao "mnogo sati") na mreži za aktivnosti koje nisu povezane s radom, poput pregledavanja interneta ili igranja videoigara, i primijetite bilo koju od ispod simptoma:
- nagle promjene raspoloženja
- intenzivno brinite o onome što se događa na mreži kad niste tamo
- ne možete kontrolirati koliko vremena provodite na mreži
- povećavajući svoje vrijeme na mreži kako biste postigli određeni osjećaj ili raspoloženje
- simptomi povlačenja (razdražljivost, fizički bolovi, depresija) kada ne postignete željenu količinu vremena na mreži
- nastavak internetskog ponašanja i potrošnje unatoč sukobu s voljenim osobama ili posljedicama na poslu ili u školi
Što ga uzrokuje?
Nema niti jednog uzroka ovisnosti o internetu.
Nekoliko čimbenika može igrati ulogu, uključujući:
- temeljna stanja mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost i depresiju
- genetika
- okolišni čimbenici
Neki stručnjaci sugeriraju da su neki ljudi skloni ponašanju ovisnosti jer nemaju dovoljno receptora dopamina ili ne uspostavljaju pravilan balans serotonina s dopaminom. Ovo su dva neurotransmitera koja imaju veliku ulogu u vašem raspoloženju.
Zabrinuti su zbog moje uporabe interneta - bilo koji savjet?
Ako ste zabrinuti da biste možda imali ovisnost o internetu, nekoliko je stvari koje možete učiniti kako biste sebi pomogli prije nego što potražite profesionalni tretman.
Postavite tajmer na telefonu i računalu
Neki pametni telefoni imaju ugrađene postavke koje možete prilagoditi tako da blokiraju ili ograniče vrijeme na određenim aplikacijama. Ako na Facebooku provodite šest sati dnevno, na primjer, postavite tajmer da blokira upotrebu nakon određenog dana u danu.
Sudjelujte sa svojom zajednicom
Ako provodite puno vremena na mreži jer se osjećate usamljeno ili niste povezani sa svijetom, sada je sjajno vrijeme da se pridružite klubu knjiga iz susjedstva ili volonterskoj grupi.
Upoznat ćete nove ljude i doprinijeti nečemu većem od vas nekoliko sati tjedno, što vam može pomoći da se osjećate manje izolirano.
Meditirati
Budući da ste na mreži dugotrajno možete iscrpiti vaš mozak. Odmorite se i vratite mentalni prostor meditirajući nekoliko minuta dnevno. Postoji mnogo besplatnih vođenih meditacija za početak rada na Spotify i iTunes.
Kako izgleda profesionalni tretman?
Postoji nekoliko opcija za rješavanje internetske ovisnosti uz pomoć profesionalaca.
Individualna terapija
Možda ćete odlučiti da je terapija za razgovor pojedinačno s terapeutom najbolja opcija. To će značiti redovno druženje za jednom sesijom, na kojoj ćete razgovarati:
- vaš proces ovisnosti i oporavka
- emocije i navike koje nastaju kao rezultat
- ciljeve koje ste si postavili za sebe na tom putu
Grupna terapija
Shvaćanje da niste sami u oporavku je ogroman prvi korak. Odlaskom na grupnu terapiju spojit ćete se i razgovarati s ljudima koji rade na istim problemima kao i vi.
Anonimne grupe podrške
Kao i anonimni narkomani ili anonimni alkoholičari, skupine poremećaja u korištenju supstanci mogu vam pomoći da razgovarate o svojim ponašanjima, istovremeno vas držeći odgovornima na putu ka oporavku.
Potražite lokalne grupe poremećaja ovisnosti o internetu u vašoj blizini da biste pronašli osobni ili virtualni sastanak.
Bolničko i ambulantno liječenje
Mnoge klinike za poremećaje ovisnosti o drogama sada nude programe za ovisnost o internetu. Možete potražiti kliniku u vašoj blizini ili razgovarati s pružateljem primarne zdravstvene zaštite radi preporuka.
Kako mogu pomoći voljenoj osobi?
Gledanje ovisnosti kako se igra u voljenoj osobi može biti izuzetno teško. Ako ste zabrinuti zbog nečije uporabe interneta, možete učiniti nekoliko stvari.
Prvo i najvažnije, posegnite i dajte im do znanja da ih volite i podržavajte ih. Jasno i objektivno iznesite svoje brige i zabrinutosti u vezi s njihovim korištenjem interneta, a zatim razgovarajte o onome što ih uistinu može utjecati.
Ovisnost često potiče izolaciju i sramotu, posebno zbog svoje stigme. Ogroman dio oporavka je učenje za ublažavanje tih emocija.
Dok pomažete svojoj voljenoj osobi, imajte na umu da uzmete vremena i za sebe.
Razmislite o terapiji, bilo grupnoj ili pojedinačnoj, i pridružite se grupi za podršku u svojoj lokalnoj zajednici. Zajedno možete prevladati ovisnost.
