Bol u vašoj masaži?
Pokazalo se da masaža smanjuje stres i potiče opuštanje. Može aktivirati parasimpatički živčani sustav, što snižava vaše otkucaje srca, krvni tlak i stresne hormone tijekom masaže.
Masažni terapeuti koriste različite tehnike za manipuliranje mišićima i mekim tkivima. Nije neuobičajeno da nakon sjednice izađete s blago nježnim mišićima, posebno nakon masaže dubokim tkivom.
Uvriježeno mišljenje je da masaža može uzrokovati glavobolju ispuštanjem toksina iz mišićnog tkiva u krvotok. Ne postoje istraživanja koja bi podržala ovu ideju.
Ali istina je da mnogi ljudi imaju glavobolju tijekom ili nakon masaže. Ovdje su vjerojatnija objašnjenja za glavobolju tijekom ili nakon masaže i kako biste je mogli spriječiti.
Glavobolja potaknuta masažom
Evo nekoliko mogućih uzroka glavobolje potaknute masažom:
- Iritacije ili osjetljivost. Moguće je da ste osjetljivi na ili imate alergiju na neki proizvod u prostoru za masažu. To uključuje proizvode kao što su sredstva za čišćenje, parfem ili tamjan, deterdžent koji se koristi za pranje posteljine ili sastojak u masažnom ulju.
- Dehidracija. Dehidracija sama po sebi može uzrokovati glavobolju. Ako vodite do masaže, ako je osnovna hidratacija slaba i kombinirana s masažom, to može uzrokovati glavobolju. Ako to manipulirate mišićima i u nekim slučajevima duboko pritisnete, ovo možete pojačati.
- Previše pritiska. Masaža može biti preveliki pritisak za tijelo određene osobe. Tijekom duboke masaže tkiva, ako terapeut primijeni preveliki pritisak, može prouzročiti bolne mišiće, modrice u mišićima i pojačanu cirkulaciju krvi, što može izazvati glavobolju.
- Promjene pozicionog krvnog tlaka. Kod ljudi se pojavljuju promjene krvnog tlaka ako stoje nakon sjedenja ili ležanja u toku određenog vremena. Ortostatska hipotenzija ili posturalna hipotenzija vrsta je niskog krvnog tlaka koji možda doživljavate. Glavobolja može biti jedan od simptoma hipotenzije.
Pitanja pitanja
Tijekom duboke masaže tkiva, masažni terapeut cilja duboke slojeve mišića i fascije. To često uključuje veliki pritisak i može biti prilično bolno kada vaš terapeut snažno pritisne na područja uskih ili zapletenih mišića. Mogu koristiti duboke udare ili male kružne pokrete.
Jedno malo istraživanje pokazalo je da masaže umjerenog tlaka stimuliraju parasimpatički živčani sustav više od masaža niskog tlaka.
Aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava može utjecati na krvni tlak, što zauzvrat može utjecati na glavobolju.
Što općenito uzrokuje glavobolju?
Da bismo razumjeli glavobolju nakon masaže, sažmujmo neke opće informacije o glavobolji. Glavobolje se kreću u intenzitetu od blage do vrlo jake boli. Bol se može opisati kao oštra, pucanje, lupanje, prigušena, stisnuta ili bolna.
Najčešća vrsta glavobolje je glavobolja napetosti. Često se osjeća kao da se vrpca steže oko glave i može ga pratiti bol u vratu. Ako nakon masaže osjetite glavobolju, najvjerojatnije je glavobolja napetosti.
Evo nekih uobičajenih uzroka glavobolje općenito:
- Promjena krvnog tlaka. Jedan mehanizam koji može proizvesti razne vrste glavobolje je brzo sužavanje ili proširivanje krvnih žila u glavi. To može biti posljedica dehidracije, hormonalnih promjena, stresa, jedenja određene hrane, napetosti mišića, seksa, ekstremne vrućine ili prehlade, previše vježbanja ili spavanja.
- Nepravilan raspored, stres i manje sna. Čimbenici glavobolje napetosti tipa uključuju stres, emocionalni i mentalni sukob, nepravilna prehrana, nepravilan raspored obroka, naporne vježbe, depresija i poremećeni obrasci spavanja.
- Promjene hormona. Drugi čest uzrok glavobolje su promjene hormona. Iako se o velikim promjenama hormona najčešće misli u vezi s menstruacijom, trudnoćom, menopauzom ili primjenom nadomjestaka hormona i oralnih kontraceptiva, razina hormona se prirodno mijenja i kod muškaraca i kod žena.
- Nema dovoljno vode. Dehidracija, odnosno ne pijenje dovoljno vode, još je jedan čest uzrok glavobolje.
Savjeti za sprječavanje glavobolje nakon masaže
Kako biste spriječili glavobolju nakon masaže, uzmite u obzir ove savjete:
- Recite svom terapeutu masaže o svojim problemima.
- Izgovarajte tijekom masaže. Primjerice, dajte povratne informacije kada je pritisak velik i kad je previše.
- Izbjegavajte masaže dubokih tkiva.
- Budite vrlo jasni o razini pritiska koju želite.
- Izbjegavajte masaže cijelog tijela i umjesto toga rezervirajte masažu glave, stopala ili ruku.
- Popijte najmanje osam unci vode prije i nakon masaže.
- Dva dana nakon masaže povećajte unos vode.
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola noć prije i noći masaže.
- Nakon masaže priuštite laganu užinu.
- Pitajte svog terapeuta da vam preporuči neke dobre post-masažne proteze.
- Nakon masaže ponesite topao ili hladan tuš.
16 alternativa masaži dubokog tkiva
Ako su vam glavobolje nakon masaže dubokog tkiva cijelog tijela problem, razmotrite ove alternative:
- Akupresura. Stručnjaci masiraju i manipuliraju točkama pritiska rukama kako bi promicali ozdravljenje.
- Akupunktura. Akupunktura je drevna kineska praksa umetanja malih iglica u posebne točke pritiska kako bi se pospješilo ozdravljenje i opuštanje.
- Aromaterapijska masaža. Aromaterapijske masaže usmjerene su na opuštanje, a ne na duboki pritisak. Terapeut se oslanja na eterična ulja koja bi trebala biti opuštajuća ili osnažujuća.
- Krioterapija. Krioterapija koristi hladne temperature kako bi olakšala bol i upalu. Led se može primijeniti izravno na tijelo ili možete ući u spremnik krioterapije.
- Lica. Tijekom lica, tehničari isušuju i vlaže kožu dok masiraju lice.
- Masaža stopala. Masažni terapeuti usredotočeni su na stopala i potkoljenice kako bi promovirali smirenje i opuštanje.
- Masaža glave i vrata. Ova opuštajuća masaža pomaže otpuštanju zategnutih mišića vrata, što je čest uzrok glavobolje.
- Masaža vrućim kamenom. Ova se tehnika fokusira na opuštanje pomoću toplih, glatkih kamenja i laganog do umjerenog pritiska.
- Vruća kupelj. Vruća kupka ili topla kupka mogu stvoriti stanje opuštenosti dok umiruju bolne mišiće snagom topline.
- Meditacija. Drevna praksa meditacije može se koristiti za promicanje osjećaja mira i blagostanja.
- Fizikalna terapija. Fizički terapeut pomaže u liječenju bolnih i oštećenih mišića podučavajući vas iscjeljujućim naporima i vježbama.
- Refleksološka masaža. Ova drevna tehnika masaže omogućuje vježbačima da ciljaju cijelo tijelo kroz ruke, uši i stopala.
- Reiki. Ova japanska tehnika koristi prijenos energije za promicanje ozdravljenja i opuštanja. Vježbači stavljaju ruke u vašu ili blizu vas, ali ne masirajte tijelo.
- Sauna. Česta upotreba saune povezana je sa smanjenjem upala i bolova u mišićima.
- Stretch. Istezanje nije samo za zagrijavanje ili hlađenje za vježbanje. Redovita rutina istezanja također je učinkovita za opuštanje mišića.
- Joga. Vježbanje joge može vam omogućiti da opustite um dok istežete i jačate mišiće.
Polet
Masaža može kod nekih ljudi izazvati glavobolju, iako točni uzroci mogu biti različiti. Može biti povezan sa sistemskim učincima masaže na živčani ili limfni sustav. Također može biti povezan s razinama hidratacije.
Imajte na umu da je uvijek dobra ideja piti puno tekućine. Ako vam tradicionalna masaža i dalje daje glavobolju, možete pokušati mnogo drugih mogućnosti.
