Sadržaj:
Video: Bolesno Od Vježbanja: Uzroci, Simptomi, Lijekovi
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Nije neobično da se ponekad ponekad osjeća naporno ili mučno nakon treninga. Često možete dobiti olakšicu ako se pripremite prije, za vrijeme i nakon treninga.
Pogledajmo uobičajene razloge zbog kojih se možete osjećati bolesno nakon vježbanja i savjete kako spriječiti da se više ne ponovi.
hidratacija
Kad vježbamo, gubimo tekućinu dok se znojimo i teško dišemo. Tijekom napornih vježbi lako je postati dehidriran. Simptomi dehidracije uključuju:
- slabost mišića
- vrtoglavica
- glavobolja
Ali budite oprezni jer možete piti previše vode i razrijediti razinu elektrolita. Ako je koncentracija natrija u krvi preniska (hiponatremija), možete osjetiti mučninu.
Za vrijeme i nakon intenzivnog vježbanja, dobra je ideja ugraditi elektrolitne napitke kako biste nadoknadili izgubljeni natrij i ostale elektrolite.
Koliko vode treba piti prilikom vježbanja?
Američka udruga za srce preporučuje pitku vodu prije vježbanja, kao i za vrijeme vježbanja, nudeći dva pravila koja treba slijediti:
- Ako ste žedni, već ste dehidrirani.
- Ako je vaša boja urina blijeda do bistra, pravilno ste hidrirani; ako je tamniji, trebate više tekućine.
Američki koledž sportske medicine preporučuje sljedeće:
- Prehidrirajte se nekoliko sati prije treninga ili događaja, poput utrke. Polako pijte 5 do 7 mililitara tekućine po kilogramu tjelesne težine.
- Hidrirajte se tijekom vježbanja ili događaja kako biste spriječili prekomjerni gubitak vode. To je definirano kao veće od 2 posto tjelesne težine.
- Nakon vježbanja ili događaja, popijte oko 1,5 litara tekućine za svaki kilogram kilograma izgubljene tijekom vježbanja.
ishrana
Morate pravilno napajati svoje organe i mišiće. Ako niste pojeli dovoljno pravih vrsta hrane između treninga, vaše tijelo možda neće biti pravilno napredno za vježbanje. Zbog toga se možete osjećati bolesno.
Simptomi neadekvatne prehrane uključuju:
- umor
- vrtoglavica
- mučnina
Izbjegavajte da jedete preblizu vježbanju, pogotovo hranu poput proteina i masti. Oni mogu duže potrajati.
Što i kada trebam jesti za optimalne treninge?
Ne vježbajte previše prije vježbanja. Prema klinici Mayo, velike obroke možete jesti tri do četiri sata prije vježbanja, a male obroke ili užine jedan do tri sata prije.
Ako želite jesti neposredno prije ili za vrijeme vježbanja, probajte hranu bogatu ugljikohidratima, poput:
- banana
- jogurt
- energetska traka
- granola bar s niskom masnoćom
U roku od dva sata nakon vježbanja jedite obrok fokusiran na ugljikohidrate i proteine, poput:
- sendvič s kikirikijevim maslacem
- čokoladno mlijeko s niskom masnoćom
- frape
- povrće
Drugi razlozi bi vam mogli biti loše nakon vježbanja
Uz prehranu i hidrataciju, drugi čimbenici mogu utjecati na to kako se osjećate tijekom i nakon vježbanja, kao što su:
- Vrsta vježbanja. "Nagnuti" treninzi, poput aerobika ili trčanja, mogu učiniti da se neki ljudi osjećaju mučnije od "glatkih" vježbi, poput stacionarnog bicikla ili eliptičnog.
- Intenzitet. Guranje sebe jače nego što ste spremni možete rezultirati brojnim problemima, uključujući sojeve, uganuće i uglavnom se ne osjećate dobro.
- Preskakanje zagrijavanja i hlađenja. Ako pravilno započinjete i završavate vježbanje, to može rezultirati bolesnim ili mučnim osjećajem.
- Temperatura. Vježbanje u vrućini, bilo da je vruća joga ili trčanje vani po sunčanom danu, može vas dehidrirati brže i sniziti krvni tlak. To može dovesti do grčenja mišića, toplotnog udara i iscrpljenosti topline.
Razmislite o sljedećim savjetima za sprečavanje lošeg stanja:
- Promijenite vrstu i intenzitet vježbanja. Za savjet potražite sa osobnim trenerom u teretani.
- Podesite temperaturu ako radite iznutra.
- Upotrijebite sesije zagrijavanja i hlađenja kako biste obuhvatili trening.
Oduzeti
Obraćajući pažnju na hidrataciju i prehranu, možda ćete moći smanjiti bolestan ili mučan osjećaj nakon treninga.
Ako ne vidite poboljšanje nakon izrade ovih problema, razgovarajte sa pružateljem zdravstvene usluge radi uputa.
Preporučeno:
Plućna Arterijska Hipertenzija: Lijekovi I Lijekovi
Liječenje plućne arterijske hipertenzije (PAH) uključuje lijekove za zaustavljanje oštećenja arterija vašeg pluća. Saznajte o ovim lijekovima
Proljev Nakon Vježbanja: Uzroci, Liječenja I Lijekovi Kod Kuće
Imati problema s probavom tijekom ili nakon vježbanja prilično je normalno. Ljudi koji trče na velike udaljenosti ili se bave dugim ili intenzivnim vježbanjem često se bave proljevom kao nuspojavom
Kako Se Riješiti Masnoće Kuka: 10 Mogućnosti Vježbanja I Vježbanja
Tražite li načine kako izgubiti masnoću kuka? Naučite o vježbama, vježbama i ostalim koracima koje možete poduzeti kako biste tonizirali bokove, izgradili snagu i riješili se masnoće kuka
Putovanje Bolesno: Savjeti Za Letenje S Hladnim, Bolesnim Djetetom I Još Mnogo Toga
Otkrijte savjete za putovanja dok ste bolesni kao i s bolesnim djetetom. Saznajte kada nije sigurno letjeti i kada aviokompanije mogu odbiti bolesne putnike
Kućni Lijekovi Za KOPB: 8 Probati Od Vježbanja Do Bilje
Ne postoji lijek za KOPB, ali možete se osjećati bolje i ostati aktivniji mijenjajući svoj način života. Otkrijte 8 kućnih lijekova za KOPB ovdje. Nabavite informacije o esencijalnim uljima i biljkama poput ginsenga. Naučite kako postići i održavati zdravu težinu. Nabavite i savjete koji se odnose na prehranu, upravljanje stresom i još mnogo toga