"Pasivni raspon pokreta" i "aktivni raspon gibanja" dva su termina koja se često koriste u krugovima za fitness i rehabilitaciju. Iako oboje uključuju poboljšanje raspona gibanja zgloba, stvarni način to se razlikuje.
Ako netko fizički pomiče ili proteže dio vašeg tijela, poput vaše noge, to se naziva pasivni raspon pokreta. U toj je situaciji tu negovatelj ili fizikalni terapeut koji bi mogao pomoći zajedničkim vježbama, ako vam je teško ili ne možete uložiti nikakav napor.
Drugim riječima, ako ne možete aktivno izvoditi vježbe kretanja u dometu, partner vam može pomoći.
To se češće vidi na području rehabilitacije. Fizikalni terapeut ili stroj će raditi na povećanju opsega kretanja (posebno uključivanja zgloba i ligamenata) natrag na početnu vrijednost prije ozljede.
Aktivni raspon kretanja
S druge strane, aktivni pokret kretanja odnosi se na samostalno pomicanje zgloba stiskanjem mišića.
„Ova vrsta kretanja je važna jer je najuže povezana s našim svakodnevnim aktivnostima (hodanje na posao, grabljenje nečega iz smočnice ili natjecanje u sportskom natjecanju)“, objasnio je Austin Martinez, direktor obrazovanja za StretchLab.
Kad koristimo pasivni raspon kretanja
Ako se bavite posljedicama ozljede ramena, koljena, kukova, vrata ili bilo kojeg drugog dijela vašeg tijela koji je dom zgloba, tada znate koliko je lako utjecati na vaš opseg pokreta.
To je zbog toga što je raspon pokreta ili udaljenost i smjer u kojem se zglob može kretati često ograničeni nakon što su doživjeli traumu na tom području.
Da bi stekao bolju predodžbu o utjecaju na određeni zglob, liječnik, fizikalni terapeut, atletski trener ili drugi kvalificirani zdravstveni stručnjak može izmjeriti količinu pokreta u zglobu ili dijelu tijela kako bi vidio postoji li ograničen pokret. To se obično radi tijekom fizičke procjene nakon ozljede ili kao dio rehabilitacijskog programa.
Ako vam je raspon pokreta ograničen, od vas će imati koristi trošiti neko vrijeme izvodeći niz pasivnih ili aktivnih vježbi kretanja u dometu. Da bi ozlijeđeno područje bilo ponovno zdravo, fizikalni terapeut će koristiti ovu vrstu vježbanja kao dio vašeg ukupnog plana liječenja.
Osobni trener može tijekom vježbanja koristiti pasivne vježbe kretanja u daljini kako bi vam pomogao poboljšati pokretljivost i atletske performanse.
Uz to možete izvoditi i pasivne vježbe kretanja u rasponu kao dio rutinskog istezanja uz pomoć partnera. To se obično izvodi na satovima atletike, vježbi i grupne rehabilitacije.
Kako poboljšati raspon pokreta
Najbolji način za poboljšanje dometa kretanja, rekao je Martinez, je kroz pasivne mjere, jer se može primijeniti veća sila i duže zadržati. To omogućava veće promjene s vremenom.
Ipak, odabir najbolje metode za poboljšanje raspona pokreta ovisi i o vašim ciljevima.
Prema Martinezu, ako je vaš cilj posebno povećati funkciju i raspon pokreta zglobova (uglavnom nakon ozljede), najbolje je raditi s obučenim stručnjakom, poput liječnika ili fizikalnog terapeuta.
A ako je vaša svrha povećati fleksibilnost vaših mišića, ključan je i rad s obučenim stručnjakom koji posjeduje znanje iz ovog područja, kao što je osobni trener.
"Najčešće se to odnosi na pasivno istezanje, gdje ili istrenirani pojedinac ili uređaj (kaiševi) pomažu u procesu istezanja", objasnio je Martinez.
Osim toga, aktivne mjere mogu poboljšati raspon pokreta. To se češće vrši kao dinamičko zagrijavanje (istezanje), u kojem pomičete tijelo u raznim položajima kako biste povećali cirkulaciju i raspon pokreta. Istezanje je najbolje obaviti prije aktivnosti ili vježbe.
Vježbe pasivne dometa kretanja
Neke od najčešćih i najsigurnijih pasivnih vježbi kretanja raspona vezane su uz istezanje okolnih mišića s ciljem povećanja fleksibilnosti mišića.
Prema Martinezu, jedan od načina da se to postigne je alat poput remena za istezanje. Ovo će vam pomoći da izdržite dulje vrijeme.
Međutim, imati nekoga tko pomaže u razgibavanju učinkovitiji je način vježbanja pasivnih vježbi kretanja u dometu.
„Uz pomoć ovih vježbi, obučeni profesionalac pomiče vaše tijelo u stisku i drži ga za vas, s namjerom da povećate fleksibilnost mišića“, objasnio je Martinez.
"Ovo je superiorno iz nekoliko razloga", rekao je.
Prvo, obučeni profesionalac razumije ispravne granice i zna koliko dalje. Drugo, oni znaju koliko dugo treba izdržati. Također su obučeni da znaju je li ciljanje odgovarajućih područja kako bi postigli najviše koristi.
Imajući to na umu, evo tri pasivne vježbe kretanja u dometima za koje je Martinez rekao da možete raditi sami ili dobiti pomoć od profesionalno obrazovanih tehnika istezanja.
Ramena: prsa na vratima se protežu
Ako vam partner pomaže u ovoj vježbi, oni će vam kroz pokret pomicati ruke.
- Savijte lakat do 90 stupnjeva i podignite podlakticu u uspravnom položaju, prema hodniku ili otvoru vrata.
- Izvucite trup prema naprijed, na kraju otvorite prsa i stvorite istezanje.
Vrat: Istezanje rotacije
To će istegnuti skelet letara, mišić koji je kod mnogih ljudi tijesan i može nanijeti nelagodu u vratu i lopatici.
- Dok sjedite, okrenite nos prema pazuhu.
- Rukom potisnite stražnji dio glave prema dolje.
Noge: Piriformis stretch
Mnogi ljudi bi mogli imati koristi od povećanja fleksibilnosti kuka, posebno onih koji osjećaju nelagodu u donjem dijelu leđa. Ova vježba, poznata i pod nazivom Golub, istegne mišić na ovom području, piriformis.
- Nogu stavite ispred sebe u savijeni položaj.
- Nagnite se nad bokovima kako biste istegnuli piriformis.
Za potezanje uz pomoć partnera:
- Lezite na pod ili stol za rehabilitaciju.
- Umjesto da koristite tjelesnu težinu, neka vaš partner pruži otpor premještanjem noge kroz pasivni raspon pokreta.
Polet
Izvođenje pasivnih vježbi kretanja unutar kretanja nakon ozljede može vam pomoći održati zglobove pokretnima i smanjiti vjerojatnost da ćete imati dugoročno smanjenje ukupnog opsega pokreta.
To ne samo da pomaže u procesu rehabilitacije, već vam pomaže i da imate dovoljno mobilnosti za obavljanje svakodnevnih zadataka i dalje sudjelovanje u aktivnostima koje volite raditi.
