5 Načina Da Ublažite Kroničnu Bol Upravo Sada

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.

"Život je bol, visosti. Onaj tko kaže drugačije, nešto prodaje. " - Princeza mladenka

Ako ovo čitate, vjerojatno vas boli. Žao mi je što bol siše - i znam, jer se moj život vrti oko toga.

Prošle godine, u dobi od 32 godine, konačno mi je dijagnosticiran hipermobilni Ehlers-Danlos sindrom. To je genetski poremećaj vezivnog tkiva kojeg karakteriziraju hipermobilni zglobovi, krhka koža i autonomna disfunkcija.

U 2016. godini moja je bol prešla iz neugodne, ali upravljive, u oslabiti. Bolilo je hodati, boli sjediti, bolilo je leći … boli biti živ. Većinu 2018. godine proveo sam zarobljen u zatvoru protiv bolova: rijetko sam izlazio iz kreveta i oslanjao se na kantu za svoje kolebanje.

Život kakav sam ga poznavao - i volio - čini se da je gotov.

Srećom, nisam bio u pravu: moj život nije bio gotov. Uspjela sam pronaći tonu olakšanja u 16 mjeseci od dijagnoze

Kako sam to učinio? Opsesivno istraživanje interneta (poput većine nas s nevidljivim ili rijetkim bolestima, parsiranje internetskih izvora postaje nešto drugog posla). Razgovori s drugima koji imaju kroničnu bol. Facebook grupe.

Isprobao sam svaku aktualnu kremu protiv bolova, i ledenu i vruću, ugušio sam desetak sumnjivih dodataka, vidio sam desetak liječnika. Pokušao sam poželjeti, cjenkati, izjasniti se i hoće li mi EDS oduzeti.

Otklanjanje boli dolazi od pokušaja i pogreške kroz neumorano eksperimentiranje na sebi da biste vidjeli koji su alati za suzbijanje donijeli razliku.

Ali prije nego što počnem savjetovati vas o svom zdravlju, vjerojatno želite da nabrojim svoje (zasigurno impresivne) potvrde i kvalifikacije

Pa, imam kazališnu diplomu o BFA-u i certifikat za spašavanje koji je istekao prije 16 godina, tako da sam poprilično liječnik.

Gotcherov doktor! Ozbiljno, apsolutno nisam medicinski profesionalac. Ono što jesam netko tko živi sa svakodnevnom kroničnom boli od neizlječivog poremećaja koji je slabo razumljiv i nedovoljno istražen.

Mnogi liječnici s kojima se susrećem nikada nisu liječili nekoga s EDS-om i često nude kontradiktorne, zastarjele ili obične nekorisne savjete. Kad se cijelo vrijeme osjećate kao sranje i ne možete se pouzdati u liječnike, prisiljeni ste se pouzdati se u živo iskustvo u kombinaciji s malo istražljivosti.

Sad kad sam objasnio odakle sam doktorirao (post koji kaže "Boli boli, dušo"), donosimo vam neko olakšanje.

Kako ublažiti svoju bol trenutno

Za početak ću se usredotočiti na to kako ublažiti bol bez trošenja novca ili napuštanja kuće.

Kad imam jak bol, često se smrznem i prepustim se danu u krevetu, zaboravljajući sve mogućnosti zbog kojih se moram osjećati bolje. Teško je razmišljati jasno ili logično kada je vaš kuk izvan utičnice ili vam boli fibromialgija u mišićima ili vaš [ovdje ubacite kroničnu bol / bolest].

Evo jednostavnog resursa koji za vas čini brainstorming (brainstorming?). Pročitajte da biste se osjećali bolje, upravo sada.

Povratak na osnove prijave:

Jeste li hidrirani? Dvije različite studije otkrile su da dehidracija može povećati vašu percepciju boli i ograničiti protok krvi kroz vaš mozak. Zato ostanite hidrirani!

Jeste li jeli nedavno? Kad jedemo hranu, naša tijela pretvaraju je u energiju kroz proces staničnog disanja (ja nisam snajkovit, već doslovni!). Ne pogoršajte bol dodavanjem umora, razdražljivosti i drugih simptoma jedenja premalo. Pojesti nešto!

Sjedite li udobno? Sjedite li toliko toliko zaokupljeni ovim bolom da ne shvaćate da čudno sjedite na stopalu i to je ošamutilo? Postoji li posložen grašak ispod madraca koji vam baca poravnanje i pogoršava bol za 10 posto?

Počnite graditi svijest o tome koji su položaji (i koliko jastuka) za vas najugodniji i održiviji.

Jednom kada budete ugodni, nahranjeni i hidrirani, možete prijeći na sljedeći odjeljak.

Savjeti za ublažavanje bolova:

Napomena: Ovo je opći vodič. Nastojim biti uključen u sve sposobnosti, uz svijest da neće svaka tehnika raditi za vas (ili mene!). Slobodno isprobajte ono što je za vas važno, zanemarite što nije i prilagodite se tome.

Myofascial release

Fascia je "traka ili sloj vezivnog tkiva, prije svega kolagena, ispod kože koji se pričvršćuje, stabilizira, zatvara i odvaja mišiće i ostale unutarnje organe."

Miofascijalna bol uzrokovana je "okidačkim točkama", a to su nježna mjesta u mišićima. Trigger točke boli na dodir i mogu uzrokovati upućenu bol po cijelom tijelu. Liječnici sada prepoznaju sindrom miofascijalne boli kao vlastiti poremećaj.

Tehnike miofascijalnog oslobađanja primjenjuju izravan ili neizravni pritisak na okidačke točke, otpuštajući ih i ublažavajući bol u mišićima tijekom vremena. Iako se često koristi u terapiji masažom, kod kuće se može samostalno primijeniti pomoću lokroznih loptica, pjenastih valjaka i terakana.

Upotrijebite ruke svog ili bliskog prijatelja. Za sada na YouTubeu postoje sjajni videozapisi s uputama. Također sam puno naučio iz „Radne knjižice o terapijskoj točki“.

Kreni

Višestruka istraživanja pokazala su da vježbanje može značajno smanjiti kroničnu bol, povećati živčanu funkciju i smanjiti simptome neuropatije, pa čak i smanjiti depresiju i anksioznost koji su tako česti u kroničnih bolova.

Vježba je možda najvažniji alat u smanjenju moje svakodnevne boli. Bilo je i najteže početi raditi.

Kada vas boli jaka vježba, čini se nemogućim. Ali nije! Ključno je započeti polako, postepeno povećavati i uvažavati (i prihvaćati) granice vašeg tijela.

Počeo sam u siječnju šetajući blokom. Do svibnja sam prosječio više od tri milje na dan. Ponekad sam radio pet milja, a ponekad ni jedno ne mogu.

Ako ste ambulantni, započnite s kratkim šetnjama. Možete li hodati od kreveta do ulaznih vrata? Možete li to napraviti oko bloka? Ako ste korisnik invalidskih kolica, možete li doći do ulaznih vrata? Oko bloka?

Znam da može biti uvredljivo ako ti se kaže da vježbaš kada te muči bol. Ne kažem da je to čarobni lijek, ali ima potencijal da zaista pomogne. Zašto ne biste saznali sami?

Toplina i led

Kupke nisu samo za bebe i ribe, već su i odlične za ublažavanje bolova.

Toplina pomaže bolu tako što proširuje krvne žile, što povećava protok krvi u područje, pomažući vam da se mišići i zglobovi opušte.

Nema kupke? Tuširati se! Za lokaliziranu toplinu koristite električni grijaći jastučić. Nema jastuka za grijanje? Napunite čarapu nekuhanom rižom i zagrijavajte je u mikrovalnoj u intervalima od 30 sekundi sve dok ne bude savršena temperatura vruće, ali ne previše vruće.

Toplina je općenito indicirana za bolove u mišićima, dok se led preporučuje za smanjenje oteklina ili privremeno obuzdavanje bolova od akutnih ozljeda. Sviđa mi se ovaj zgodan topli / hladni vodič iz klinike Cleveland. Eksperimentirajte s oboje i pogledajte što pomaže vašem tijelu.

Meditacija

Potpuno otkrivanje: Ja sam licemjer koji mjesecima nije pokušao meditirati. Ali nisam zaboravio koliko me smiruje kad radim.

Stres i anksioznost mogu imati utjecaj na imunološki sustav, nadbubrežne stanice i krvni tlak. To pojačava i povećava bol, stvarajući začarani krug neprestanog stresa i boli.

Zatvaranje očiju i fokusiranje na disanje na 10 minuta čini čuda za smirenje živčanog sustava i reguliranje krvnog tlaka, što može dovesti do smanjene boli.

Ako biste išta slični meni, umrli biste sretni da nikad više niste čuli riječ o meditaciji. Pa nazovimo to još nečim: opuštajući se, odmotavajući, isključujući utikače, što god želite!

Većina nas većinu svog vremena provodi pred ekranima. Ne zaslužujete pauzu od 10 minuta da samo budete? Sviđa mi se aplikacija Calm jer je njezino sučelje lako razumljivo, a njeni opuštajući-odmotavajući-odvajajući-ili-whatevers umirujući, jednostavni, a najbolje od svega kratki.

Odvlačenje pažnje

Dakle, isprobali ste sve gore navedeno (ili niste u mogućnosti isprobati bilo što od navedenog) i vaša je bol još uvijek dovoljno jaka da vas odvrati. Pa odvratimo vas od vaše boli!

Ako ste u analognom raspoloženju, pokušajte s knjigom ili slagalicom. Ali to bi moglo biti previše bolno. Srećom, imamo internet.

Tumblr održavam samo za praćenje simpatičnih životinjskih slika i duhovitih memova. Nagrizajte smećkanu TV emisiju ili sjajnu, kuhajte pse na r / rarepuppersima, ili pogledajte ovaj smiješni strip iz Nancyja.

Internet je vaša kamenica. Možete li pronaći biser za ublažavanje bolova.

Kad mi je dijagnosticiran EDS, cijeli mi se život raspadao. Sve što sam pročitao o EDS-u bilo je obeshrabrujuće i zastrašujuće

Prema internetu, nikad više neću raditi, uskoro bih trebala invalidska kolica i nisam se nadala da ću se ikad osjećati bolje. Sa suzama koje su mi natapale lice i bolovi koji su bjesnili u mojim zglobovima, slabo sam se obraćao "EDS nadi" i "EDS priče o uspjehu." Rezultati su bili pesimistični.

Ali sada čvrsto vjerujem da postoji nada i da postoji pomoć - ja sam živi dokaz.

Tamo gdje vam liječnici odbace bol, ja ću to potvrditi. Tamo gdje voljene osobe upiru pogled na vašu neuobičajenu žalbu, suosjetit ću. U narednim mjesecima nadam se da će „Život je bol“ponuditi izvor nade tamo gdje čini se da tako malo postoji.

Borimo se s tim zajedno, jer mi - doslovno - ne trebamo podnijeti svoju bol ležeći.

Ash Fisher pisac je i komičar koji živi s hipermobilnim Ehlers-Danlos sindromom. Kad nema dan jelena-jelena, ona šeta svojim korgijem Vincentom. Živi u Oaklandu. Saznajte više o njoj na ashfisherhaha.com.