Svi se povremeno osjećaju umorno. Ako je vaš umor u tijeku i nepodnošljiv, trebali biste razmotriti neke izmjene načina života. Dosta sna, dobro jesti i ostati fizički aktivan kritični su za vaše zdravlje i san.
Hrana gorivo vaše tijelo. Što više energije imate, lakše ćete proći svoj dan. Ali neke su namirnice bolji izvori energije od drugih. Određena hrana i piće mogu dugoročno uništiti vašu energiju.
Evo osam namirnica i pića koje trebate ograničiti ili izbjegavati ako želite povećati razinu energije.
1. Žitarice za doručak
Žitarice su zgodan i jednostavan način da se ujutro napunite. No neke žitarice imaju visok glikemijski indeks, što znači da tijelo brže apsorbira i probavlja ove ugljikohidrate. Zbog toga se šećer u krvi naglo povećava. Pojačanje energije koje osjetite rano nakon jela, uslijedit će pad šećera u krvi i umor.
Postoje zdrave opcije kada su u pitanju žitarice za doručak. Odaberite žitarice s malo šećera, s oko pet grama šećera ili manje ukupno na 100 grama. To uključuje cjelovite žitarice koje su također bogate vlaknima.
2. Alkohol
U redu je svako malo uživati u pivu ili koktelu. Ali ako pijete alkohol u velikim količinama ili prečesto, tijekom dana ćete se možda osjećati pospano.
Sedativni učinak alkohola može uzrokovati osjećaj umora. Iz tog razloga neki piju koktel prije spavanja. Međutim, kad sedativni učinak alkohola prestane, vi se možete probuditi i više nećete moći zaspati. Također, konzumiranje alkohola prije spavanja može uzrokovati opuštanje mišića grla, što pogoršava apneju za vrijeme spavanja.
Pokušajte izbjeći alkohol ako imate problema biti budni tijekom dana. Barem ograničite koktele na rane večernje sate, a ne prije spavanja.
3. Kava
Kofein u kavi je stimulans. Mnogi se oslanjaju na kavu kako bi bili budni tijekom dana. No, kada se kofein počne istrošiti, možda ćete se početi osjećati sporo.
U pravilu, četiri šalice kave dnevno sigurno su za većinu odraslih. Ako se osjećate umornijim od budnosti nakon konzumiranja kofeina, pomaknite se natrag ili prebacite na bez kofeina.
4. Energetska pića
Energetska pića mogu biti pogrešna. Iako nude veći porast energije, napravljeni su od kofeina. Baš poput kave, možda ćete se početi osjećati pospano nakon učinaka kofeina.
Ovi napici mogu uzrokovati druga pitanja poput razdražljivosti i visokog krvnog tlaka. Oni također mogu poremetiti vaš san noću.
5. Šećer
Ako ga konzumirate umjereno, šećer možda neće imati značajan utjecaj na vaše razine energije. Ali ako imate puno šećera redovito, može doći do ekstremnih porasta i smanjenja šećera u krvi. Kada vam padne šećer u krvi, vjerovatno je da ćete osjetiti umor, tromost i razdražljivost.
6. Crveno meso
Ako primijetite neku tromost nakon jela crvenog mesa, to je normalno. Crveno meso je bogato hranjivim tvarima, ali i puno masti. Potrebno je više energije da vaše tijelo razgradi ove obroke. Što više energije skladištite, manje energije imate.
Za borbu protiv niske energije ne jedi crveno meso svaki dan. Prebacite se na nemasno meso poput puretine ili lososa, i ne zaboravite pripremiti opcije na bazi biljaka.
7. Bijeli kruh
Odustajanje od bijelog kruha također vam može dati potrebnu razinu prijenosa energije. Poput žitarica za doručak, i bijeli kruh ima visoki glikemijski indeks. Ako se odlučite za ovu vrstu kruha, on može brzo razbiti energiju, ali vjerojatno ćete se srušiti kasnije.
Razmislite o prelasku na integralni kruh. Oni se sporije probavljaju i održavaju stabilizirani šećer u krvi.
8. Pržena hrana
Pržena hrana se mora oprostiti, ali umjerenost je ključna. Ove namirnice uključuju krumpir čips, prženu piletinu, pomfrit, kukuruzne pse i slično. Oni imaju malo ugljikohidrata i visoku masnoću. Slično crvenom mesu, vašem tijelu je potrebno više energije da probavi masti u prženoj hrani.
Iako vam pržena hrana trenutno može dati energiju, dugoročno ćete se osjećati sporo i umorno.
Oduzeti
Imati nisku energiju iz dana u dan može ometati vašu kvalitetu života. Vaša izvedba na poslu može propasti. Također vam je teško držati se društvenog života ako ste stalno umorani.
Ne postoji uvijek ijedan uzrok umora, već kombinacija čimbenika. Važno je vidjeti svog liječnika zbog neobjašnjivog umora. Možda imate osnovne zdravstvene probleme ili ćete možda trebati prilagoditi svoju prehranu.
