"Nitko ne želi biti usamljen", možda je redak iz pop pjesme, ali to je i prilično univerzalna istina.
Kronična usamljenost izraz je kojim se opisuje usamljenost koja se doživljava u dužem vremenskom razdoblju. Iako usamljenost i kronična usamljenost nisu specifična stanja mentalnog zdravlja, još uvijek mogu utjecati na vaše mentalno i opće zdravlje.
Usamljenost opisuje negativne osjećaje koji se mogu javiti kada nisu zadovoljene vaše potrebe za društvenom vezom. Normalno je uživati povremeno sami. Zapravo, samo vrijeme može vam pomoći opustiti se i napuniti se. Ljudi imaju različite potrebe za samo vrijeme, tako da će vam trebati više od nekog drugog da biste se osjećali najbolje.
Ipak, samoća i usamljenost nisu sasvim isto. Kad uživate u svojoj samoći, vjerojatno se ne osjećate izolirano na negativan način ili žudite za kontaktom s drugima. Izolacija i usamljenost često idu ruku pod ruku, a oboje mogu utjecati ne samo na emocionalno zdravlje, već i na opće dobro.
Čitajte dalje kako biste saznali više o kroničnoj usamljenosti, uključujući kako je prepoznati, mogućim komplikacijama i nekim potencijalnim načinima za povećanje društvenih veza i olakšavanje osjećaja usamljenosti.
Zašto su ljudi usamljeni?
Usamljenost se može dogoditi iz više razloga. Na primjer, možda ćete se osjećati usamljeno ako:
- promijeniti škole ili posao
- posao od kuće
- preseliti u novi grad
- prekinuti vezu
- prvi put žive sami
Kako se prilagođavate ovim novim okolnostima, osjećaj usamljenosti može proći, ali ponekad oni i dalje traju. Nije uvijek lako govoriti o osjećaju usamljenosti, a ako vam je teško posegnuti za drugima, možda ćete se osjećati još više sami.
Manjak smislenih veza također pridonosi usamljenosti, zbog čega se možete osjećati usamljeno čak i ako imate široku društvenu mrežu.
Možda imate puno povremenih prijatelja i svoje vrijeme ispunjavate društvenim aktivnostima, ali ne osjećajte se previše nikome. Provoditi puno vremena s parovima i obiteljima također može dovesti do osjećaja usamljenosti ako ste sami i ne želite biti. To se može dogoditi i kad ste sretno samci.
Život s problemima mentalnog ili fizičkog zdravlja također može povećati rizik od usamljenosti. Zabrinutosti za zdravlje mogu biti izolirajuće jer je teško objasniti kako se osjećate. Ponekad društvene aktivnosti zahtijevaju previše emocionalne ili fizičke energije i možda ćete na kraju otkazati više planova nego što ih zadržavate.
Na kraju, stalni nedostatak društvene povezanosti može vas još više pogoršati.
simptomi
Ako ste usamljeni, možete se osjećati tužno, prazno ili kao da vam nedostaje nešto važno kad provodite vrijeme sami. Kronična usamljenost može uključivati i sljedeće simptome:
- smanjena energija
- osjećajući maglu ili se ne može usredotočiti
- nesanica, prekinuti san ili druga pitanja spavanja
- smanjen apetit
- osjećaji sumnje u sebe, beznade ili bezvrijednosti
- tendencija da se često razboli
- tjelesne bolove i bolove
- osjećaji tjeskobe ili nemira
- povećana kupovina
- zlouporaba tvari
- povećana želja za burenjem-gledanjem emisija ili filmova
- žudnja za fizičkom toplinom, poput toplih napitaka, kupki ili ugodne odjeće i pokrivača
Dijagnoza
Usamljenost, čak i kronična usamljenost, nije specifično stanje mentalnog zdravlja. Međutim, stručnjaci sve više prepoznaju načine na koje osamljenost može utjecati na vaše fizičko i emocionalno zdravlje.
Ako se osjećate usamljeno i osjetite neobjašnjive simptome, poput gornjih znakova usamljenosti, razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje mogao bi vam pomoći.
Terapeut može vam pomoći otkriti moguće uzroke mentalnog zdravlja svojih simptoma. Iako ne postoji dijagnoza usamljenosti, terapija vam može pomoći da dobijete podršku i potencijalno korisne izvore.
Terapeut također može naučiti savjete kako se nositi s učincima usamljenosti i pomoći vam u istraživanju načina za postizanje pozitivnih promjena.
komplikacije
Stručnjaci sve više sugeriraju da usamljenost i izolacija mogu imati dalekosežne posljedice na zdravlje, bilo da se javljaju zajedno ili neovisno jedan o drugom. Evo pogleda što kažu neka nedavna istraživanja.
Kronična bolest
Pregled u 40 studija o društvenoj izolaciji i usamljenosti u 2017. godini pronašao je dokaze koji te države povezuju s većim rizikom od rane smrti, kardiovaskularnim problemima i pogoršanjem mentalnog zdravlja.
Druga studija iz 2017. proučila je rezultate iz Švicarske zdravstvene ankete iz 2012. i otkrila dokaze koji povezuju usamljenost s povećanim rizikom za:
- kronična bolest
- visok kolesterol
- emocionalna nevolja
- dijabetes
- depresija
Kvaliteta spavanja
Rezultati studije iz 2017. u kojoj je pregledano više od 2.000 blizanaca sugeriraju da mladi odrasli koji su se osjećali usamljeno imaju tendenciju slabijeg sna. Studija je također pronašla dokaze koji ukazuju da doživljavanje nasilja može pogoršati osjećaj usamljenosti.
Studija iz 2010. godine na 215 odraslih osoba podržava vezu između usamljenosti i loše kvalitete spavanja, nastavljajući da sugerira da niža kvaliteta sna može uzrokovati poteškoće u funkcioniranju tijekom dana.
Prema studiji iz 2018. godine za 639 starijih odraslih osoba, i usamljenost i socijalna izoliranost mogu utjecati na kvalitetu sna.
Depresija
Studija iz 2016. godine koja je proučavala vezu između usamljenosti i socijalne izolacije u 1.116 parova blizanaca pronašla je dokaze koji ukazuju na to da usamljeni ljudi često imaju depresiju.
Prema reviziji za 2018. godinu u 88 studija koje se bave samoćom i depresijom, usamljenost je imala „umjereno značajan“utjecaj na rizik od depresije.
Stres
Rezultati studije iz 2017. godine na 8.382 odraslih starijih od 65 godina sugeriraju da usamljenost i depresija povećavaju rizik od kognitivnog pada.
liječenje
Iako usamljenost možda nije dijagnosticirano stanje, i dalje možete potražiti pomoć u rješavanju osjećaja usamljenosti.
Pronalaženje najboljeg načina za rješavanje usamljenosti često ovisi o tome što je uzrokuje. Na primjer:
- Možda ćete imati problema s upoznavanjem ljudi, bilo da su to novi prijatelji ili potencijalni romantični partneri.
- Možda ste se upravo preselili u novi grad i propustite svoje stare progone.
- Možda imate puno ležernih veza, ali nijedan koji se ne čini smislenim.
- Možda imate osjećaje sumnje u sebe, nisko samopoštovanje ili socijalnu anksioznost koja vam smeta u izgradnji veza s drugima.
U svim slučajevima, razgovor s terapeutom može vam pomoći pronaći načine za promjene. Ako se bavite mentalnim ili fizičkim zdravstvenim problemima koji vas izdvajaju ili pogoršavaju osjećaj usamljenosti, dobivanje pomoći za te probleme može vam pomoći tako što ćete olakšati pristup drugima.
Ako se osjećate usamljeno, a da zapravo ne znate zašto, možda ćete pronaći kako terapija pomaže suziti moguće uzroke. Može biti teško nositi se s osjećajima usamljenosti ako niste sigurni što se događa. Profesionalac vam može pomoći istražiti sve situacije u vašem životu koje bi mogle stvarati te osjećaje.
Savjeti za životni stil
Moguće je da će vam nekoliko promjena u načinu života pomoći da se osjećate manje usamljeno. Oni se možda neće potpuno baviti bilo kojim osnovnim uzrocima usamljenosti, poput pitanja mentalnog zdravlja ili problema u vezi, ali mogu vam pomoći da započnete.
Ovi savjeti mogu vam pomoći da se osjećate više angažirano s drugima:
- Ostanite u kontaktu s voljenim osobama. Ako ste se tek preselili, pokušajte tjedno razgovarati s prijateljima i obitelji. Aplikacije poput Skypea, Snapchata i Facebook Messengera omogućuju vam slanje videoisječaka ili komunikaciju putem videa. Možda se neće osjećati isto kao kontakt osobe, ali može vam pomoći da se sjetite da su ljudi koje volite još uvijek tu za vas.
- Volontirajte ili sudjelujte u društvenim događanjima. Pronađite nekoliko područja koja vas zanimaju i pokušajte se uključiti. Razmislite o pomoći u prodaji knjižničnih knjiga, davanju vikenda u mjesecu svom lokalnom prihvatilištu za životinje, pomoći u čišćenju smeća ili provesti nekoliko sati radeći u svojoj lokalnoj banci hrane. Knjižnice su također dobro mjesto za saznavanje o događajima u zajednici.
- Isprobajte novi hobi. Ako se osjećate usamljeno, ali imate dovoljno slobodnog vremena, razmislite o stvarima koje ste oduvijek željeli isprobati. Ples? Drveta? Umjetnost? Gitara? Vaša knjižnica, fakultet lokalne zajednice ili druge organizacije u zajednici sadržavat će informacije o lokalnim hobijima i događajima. Aplikacije poput Facebooka i Meetupa mogu vam također pomoći da pronađete događaje u svojoj zajednici i upoznate ljude koji imaju iste interese.
- Izađite iz kuće. Tehnologija može imati puno koristi. Možete uživati u pogodnosti obroka koji se isporučuju na vaša vrata ili u filmove putem Wi-Fi veze. Ali tehnologija također može olakšati propuštanje. Isprobajte večer u lokalnom kazalištu ili prošetajte tržnicom svog susjednog farmera kako biste dobili sastojke za sljedeći obrok. Cilj je pozdraviti i razgovarati s nekoliko novih ljudi prilikom svakog izlaska, čak i ako je to jednostavno poput osmijeha i "zdravo".
- Usvojite kućnog ljubimca. Imati još jedno živo biće koje ćete se vratiti kući moglo bi vam pomoći da se osjećate ispunjenije i uopšte povećati vaš osjećaj povezanosti sa svijetom. Istraživanja konstantno sugeriraju da kućni ljubimci mogu imati brojne dobrobiti za mentalno zdravlje, uključujući smanjenje usamljenosti. Štoviše, šetnja psa (ili mačke, u nekim slučajevima!) Također vam može pomoći povećati šanse za upoznavanje novih ljudi.
prevencija
Sljedeći savjeti često vam mogu pomoći da se prije svega ne osjećate usamljeno:
- Udobno se provedite sami. To ne znači da morate stalno biti sami. Za ljude se uglavnom smatra da imaju barem neki kontakt s drugima. Ali ako uživate u vremenu koje provedete samostalno, vjerojatnije je da ćete se osjećati pozitivno na to, čak i kad sami budite sami možda vam nije prvi izbor.
- Odaberite ispunjenje i nagrađivanje aktivnosti. Opuštanje na sofi ispred omiljene TV emisije može osjetiti utjehu, a posebno šaljivi sadržaj može imati pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje. Ali svakako uključite niz aktivnosti u svoj život, uključujući kreativne ili fizičke aktivnosti. Čak i slušanje glazbe ili čitanje knjige moglo bi imati više pozitivnog utjecaja na usamljenost.
- Odvojite vrijeme za vježbanje. Poznato je da vježba ima pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Iako vježbanje ne može samostalno ublažiti usamljenost, može vam pomoći poboljšati raspoloženje u cjelini i povećati vaše osjećaje dobrote, što može pružiti određenu zaštitu od usamljenosti.
- Uživajte na otvorenom. Sunčeva svjetlost može vam pomoći povećati serotonin u tijelu, što može poboljšati vaše raspoloženje. Istraživanje sugerira da provođenje vremena u prirodi može pomoći u oslobađanju osjećaja depresije, tjeskobe i stresa. Pridruživanje se grupnom šetnji ili timskom sportu također vam može pomoći da se istovremeno povežete s drugima.
Kada posjetiti liječnika
Ako osjećaji usamljenosti postoje, možda bi bilo dobro kontaktirati svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
Također razmislite o dobivanju pomoći ako:
- osjećaji usamljenosti negativno utječu na vaš svakodnevni život ili otežavaju raditi ono što želite raditi
- imate slabo raspoloženje ili osjećaje depresije
- imate simptome drugog problema s mentalnim zdravljem, poput anksioznosti ili depresije
- simptomi tjelesnog zdravlja ne nestaju nakon nekoliko tjedana, pogoršavaju se ili utječu na vaš svakodnevni život
Donja linija
Nije loše biti sam ili uživati u miru. No, biti sam kad radije provodite vrijeme s drugim ljudima može dovesti do osjećaja usamljenosti i imati druge učinke na vaše raspoloženje, san i opće dobro.
Neki ljudi osjećaju usamljenost u prolazu, ali drugi se mogu osjećati usamljeno mjesecima ili čak godinama bez ikakvog poboljšanja.
Usamljenost nije stanje mentalnog zdravlja s jasnim preporučenim tretmanom, pa bi se moglo zapitati kako se nositi s tim. Prevladavanje usamljenosti može se činiti stvarnim izazovom, pogotovo ako ste stidljivi, introvertirani ili vam je teško upoznati nove ljude. Možda će potrajati neko vrijeme, ali vrlo je moguće izgraditi nove veze ili produbiti postojeće veze u vašem životu.
Ako niste sigurni što možete učiniti da se osjećate manje usamljeno, razmislite da se obratite terapeutu koji može pružiti pomoć i podršku.
