Ako vam se čini da ne možete prelistavati postove na društvenim medijima, gledati film ili paliti po časopisu, a da niste bombardirani porukom da je skinnier bolji, niste sami.
Dok slike mršavih modela, super starih Instagram zvijezda i glumica veličine nula i dalje dobijaju zamah, istraživanje objavljeno u Međunarodnom časopisu za modni dizajn, tehnologiju i obrazovanje upućuje na drugačiju stvarnost za većinu žena.
Studija iz 2016. godine utvrdila je da prosječna Amerikanka nosi između veličine od 18 do 18 godina. To znači da je većina žena kovrčavija i imaju bokove šire od slika koje vide. Ovo je važna poruka jer se mnoge žene bore da vide i cijene snagu svog tijela.
Čitajte dalje kako biste saznali više o prednostima širokih bokova i načinima kako tonirati bokove i pojačati svoje obline.
Prednosti širokih bokova
Istina je da je zdravo za žene da imaju obline, pogotovo jer kukovi imaju biološku svrhu.
"Žene su izgrađene potpuno drugačije od muškaraca i to je u biološku svrhu", objašnjava dr. Heather Bartos, OB-GYN, certificirana na ploči.
Dok mnoge žene žude za ravnim tijelom uskog boka, Bartos kaže da te obline, ili ono što smo mi zvali "porođajni kukovi", zapravo pružaju genetsku prednost. Drugim riječima, veliki kukovi, a to uključuje plijen, omogućavaju lakši prolazak bebe.
Također, Bartos kaže da raspodjela masti u području stražnjice pokazuje da je zdrav estrogen prisutan, za razliku od središnje pretilosti u sredini. Masnoća oko sredine povezana je s "lošim" estrogenom koji može uzrokovati kardiovaskularne bolesti i poteškoće pri zatrudnjevanju.
Kako izgubiti masti kuka
Obgrliti tijelo koje imate i shvatiti da su široki bokovi normalni i zdravi prvi je korak na vašem putovanju.
I dok se ukupna struktura i oblik kukova ne mogu promijeniti, ako želite naglasiti svoje obline i tonzirati mišiće oko bokova, postoje zdravi i sigurni načini za to.
Iako ne možete smanjiti masnoću na samo jednom području tijela, možete smanjiti masnoću kukova gubitkom ukupne tjelesne masti. To možete učiniti redovitim vježbama sagorijevanja masti, smanjivanjem kalorija i toniranjem donjeg dijela tijela. Pogledajmo neke od mogućnosti.
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
HIIT zahtijeva da radite cjelovitu, intenzivnu vježbu u kratkim naletima. Intenzivni naleti vježbanja izmjenjuju se s kratkim periodima odmora.
Cilj ove vrste treninga je povećati brzinu otkucaja srca kako biste sagorjeli kalorije u pola vremena kardiološkog umjerenog intenziteta.
HIIT povećava potrebe za kisikom u vašem tijelu. Prema Američkom vijeću za vježbanje, što više kisika konzumirate, više kalorija sagorite.
Još jedna prednost ove vrste vježbanja je da vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije brže, čak i nakon što završite s vježbanjem.
Složene vježbe za donji dio tijela
Istraživanje je pokazalo da vježbe otpornosti na trening mogu poboljšati vašu mršavu mišićnu masu. Kad se vježbe otpora kombiniraju s zdravijom prehranom, to će vam možda pomoći da tonirate mišiće, a također i da izgubite masnoću.
Neki primjeri vježbi otpornosti na donji dio tijela uključuju:
- čučnjeva
- iskorak
- koraci s težinom
Pokušajte napraviti 12 do 15 ponavljanja po setu. Cilj za dva do tri seta.
Sve ove vježbe ciljaju glavne mišiće vašeg donjeg dijela tijela. Usredotočujući se na pokrete povezane s kukovima, ne samo da ojačate glutene, potkolenice i četveronoške, nego sagorijevate i kalorije. To može rezultirati mršavijim, toniranijim bokovima.
Vježbe tjelesne težine koje ciljaju bokove
Onih dana kad odlazak u teretanu nije opcija, još uvijek možete dobiti odličan trening s donjim dijelom tijela samo s tjelesnom težinom. Da biste ciljali bokove, obavezno uključite gore navedene vježbe otpora, kao i:
- zid sjedi
- mostovi
- klizači čučnjevi
- obrnuto podizanje nogu
Cilj za 15 do 20 ponavljanja po setu, za tri seta. Ako ste početnik, počnite s manje ponavljanja i setova, a zatim dodajte više dok razvijate nižu tjelesnu snagu.
Penjanje stepenicama
Prema Američkom vijeću za vježbanje, penjanje stepenicama može sagorjeti oko tri puta više kalorija nego ako idete u šetnju. Također je izvrsna vježba za rad svih mišića kuka i nogu.
Usmjeravajući mišiće donjeg dijela tijela i sagorijevajući kalorije velikom brzinom, ova vrsta vježbanja može biti korisna u smanjenju ukupne tjelesne masti, uključujući dodatnu težinu na bokovima.
Vježbe penjanja stepenicama mogu se izvoditi u zatvorenom ili na otvorenom. Stroj za penjanje stepenica možete koristiti u teretani ili potražite garažno parkiralište ili vanjski stadion na kojem se nalaze stepenice koje možete trčati gore i dolje.
Zdrava prehrana i smanjenje kalorija
Sagorijevanje više kalorija ciljanim vježbama i pridržavanjem zdrave prehrane može vam pomoći izgubiti ukupnu tjelesnu masnoću. Svakako slijedite dijetu koja je usredotočena na jedenje cjelovite hrane iz različitih skupina hrane. Obratite pažnju i na vaše veličine porcija.
Sporo i odmjereno cilj je kada je riječ o mršavljenju. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju mršavljenje od jednog do dva kilograma svaki tjedan. To možete učiniti tako da sagorite više kalorija nego što konzumirate.
Donja linija
Imati uske bokove nije bolje niti zdravije. Zapravo, širi kukovi mogu biti korisniji, posebno za žene. To bi moglo reći da sudjelovanje u fitness programu koji smanjuje ukupnu tjelesnu masnoću i uključuje vježbe za ciljanje donjeg dijela tijela što može rezultirati mršavijim bokovima.
