Pregled
Željezo je mineral koji stvara crvene krvne stanice i pomaže u prenošenju kisika po tijelu. Kad vam je razina željeza niska, to dovodi do anemije nedostatka željeza. Postoji smanjenje protoka kisika do vaših organa i tkiva. Anemija nedostatka željeza jedan je od najčešćih prehrambenih poremećaja u svijetu.
Uzimanje dnevnih dodataka željezu važan je dio upravljanja anemijom nedostatka željeza. U ovom ćemo članku pregledati dostupne dodatke željeza i njihove preporuke za doziranje.
Također ćemo pogledati odnos između anemije i trudnoće te istražiti neka prirodna rješenja koja mogu pomoći povećati razinu vašeg željeza.
vrste
Oralni dodaci
Oralni dodaci željeza najčešći su tretmani za anemiju. Oni se mogu uzimati u obliku tableta, tekućine ili soli.
Na raspolaganju je mnoštvo različitih vrsta, uključujući:
- željezni sulfat
- željezni glukonat
- željezni citrat
- željezni sulfat
Visoke doze oralnih dodataka željeza mogu dovesti do gastrointestinalnih (GI) simptoma poput mučnine, povraćanja, proljeva, zatvor i tamne stolice.
Intravenozni dodaci
Određeni ljudi će možda trebati uzimati željezo intravenski. Razlozi zbog kojih ćete možda trebati intravenozno željezo uključuju:
- vaše tijelo ne može podnijeti oralne dodatke
- patiš od kroničnog gubitka krvi
- vaš GI trakt ima problema s apsorpcijom željeza
Dostupno je nekoliko različitih vrsta, uključujući:
- željezni dekstran
- željezna saharoza
- željezni glukonat
Intravenozno željezo ponekad može izazvati alergijsku reakciju, u tom slučaju će vam liječnik vjerojatno predložiti izmjenu pripravaka. Iako su ozbiljne nuspojave od intravenskog željeza rijetke, mogu uključivati osip, svrbež i bol u mišićima ili zglobovima.
Doziranje
Doziranje dodataka željeza varira od osobe do osobe. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko trebate uzeti.
Tradicionalno se daje dnevna doza od 150 do 200 mg željeza, obično raspodijeljena na tri manje doze od oko 60 mg. Dostupni su i vremenski oslobođeni dodaci željeza. Potrebno ih je uzimati samo jednom dnevno.
No, novija istraživanja pokazuju da je uzimanje željeza svaki drugi dan jednako učinkovito i da ima bolju apsorpciju. Razgovarajte sa svojim liječnikom koja je strategija doziranja najbolja za vas.
Određena hrana poput mliječnih proizvoda, jaja, špinata, cjelovitih žitarica i kofeina može uzrokovati da željezo izgubi svoju hranjivu vrijednost. Pokušajte izbjegavati konzumiranje ovih namirnica barem jedan sat prije i nakon što uzmete svoje suplemente. Antacide i dodatke kalcijumu također treba uzimati najmanje jedan sat odvojeno od vašeg željeza.
Važno je napomenuti da je moguće da ljudi s anemijom uzimaju previše dodatnog željeza. U nekim slučajevima previše željeza može uzrokovati GI probleme, mučninu, bol u trbuhu ili slabost. U teškim slučajevima može dovesti do ozbiljnijih nuspojava poput zatajenja organa, kome, pa čak i smrti.
Prirodni dodaci željeza
Ako živite s blagom anemijom nedostatka željeza, moguće je prirodno liječiti svoje simptome zdravom uravnoteženom prehranom koja uključuje hranu bogatu željezom.
Postoje dvije glavne vrste željeza u vašoj prehrani:
- Heme željezo nalazi se u crvenom mesu, peradi i plodovima mora.
- Neheme gvožđe nalazi se u orasima, grahu, povrću i cjelovitim žitaricama.
Željezo Heme lakše se apsorbira u tijelu nego nonheme, iako su obje vrste dio uravnoteženog obroka. Vitamin C može pomoći povećanju apsorpcije željeza bez heme. Dobro je uključiti predmete s visokim sadržajem vitamina C u obrok na biljnoj bazi.
U trudnoći
Za vrijeme trudnoće, ženskom tijelu treba dvostruka količina željeza koju obično čini kako bi opskrbila bebu kisikom. Ova dodatna potražnja povećava rizik od razvoja anemije nedostatka željeza.
Ako se ne liječi, anemija nedostatka željeza može prouzročiti komplikacije u trudnoći poput preranog rođenja, male tjelesne težine i postporođajne depresije.
Neki drugi čimbenici koji povećavaju rizik od razvoja anemije nedostatka željeza tijekom trudnoće uključuju:
- biti trudna s više beba
- imati dvije usko razmaknute trudnoće
- imaju česte epizode jutarnje mučnine
Trudnicama ponekad može biti teško reći imaju li anemiju nedostatka željeza. Mnogi su njeni uobičajeni simptomi slični onima trudnoće. Oni uključuju:
- slabost
- umor
- kratkoća daha
- vrtoglavica
- glavobolja
- blijeda koža
- bol u prsima
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) sugeriraju da trudnice počnu uzimati oralno dodatak željeza s malim dozama (oko 30 mg dnevno) i pregledati se zbog anemije nedostatka željeza tijekom prvog prenatalnog posjeta.
Također ohrabruju žene koje testiraju pozitivnost na anemiju da povećaju dozu do 60 do 120 mg dnevno. Trudnice bi trebale razgovarati sa svojim liječnikom kako bi im odredio preporučeno doziranje.
Polet
Željezo je bitan mineral za održavanje dobrog zdravlja. Dodaci željeza izvrstan su način za sprječavanje komplikacija anemije nedostatka željeza. Ako mislite da možda imate anemiju nedostatka željeza, razgovarajte sa liječnikom o tome da li suplementi željeza odgovaraju za vas.
