Shema Hidratacije: Naučite čitati Sjene Vašeg Pee

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Pee je prilično zgodan alat za mjerenje zdravlja

Budući da hidratacija podržava mnoštvo tjelesnih funkcija - utječući na sve, od mentalne spoznaje do seksualnih performansi - vrijedno je obratiti pažnju na boju vašeg piska.

Dobra vijest je da ne morate prljave ruke pišati u šalici. Boju možete procijeniti jednostavno ako zavirite u WC školjku nakon što piškite. (Ne brinite ako se boja malo razrijedi toaletnom vodom. To je još uvijek savršeno koristan mjerač.)

Vjerojatno ste primijetili promjenu boje na dnevnoj, često satnoj osnovi. Dakle, što je zdravo i na što se treba pozabaviti? Sastavili smo ovu korisnu shemu pee boja kako biste se prestali pitati.

Podijelite na Pinterestu

Pročitajte da biste saznali zašto se ove boje događaju.

100 posto transparentno

Važno je piti dovoljno vode svaki dan, ali moguće je pretjerivati. Ako je vaš peck potpuno proziran i nedostaje mu žuti nijansa, vjerojatno pijete više od preporučene količine vode.

Također, ako vam je piling postao puno radno vrijeme, to je još jedan znak da hidratizirate malo previše naporno. Za prosječnu odraslu osobu, putovanje od 4 do 10 piški u razdoblju od 24 sata smatra se normalnim.

Razlog zbog kojeg želite izbjeći prekomjerno hidratiziranje je taj što višak vode razrjeđuje sadržaj elektrolita u vašem tijelu. Iako rijetko, to može dovesti do opijenosti vodom.

Ali velika većina nas ne mora se brinuti zbog te razine prekomjerne hidratacije. Općenito govoreći, kada ste prekomjerno hidrirani, ograničite se na male gutljaje vode dok vaš piling ne poprimi žuti ton.

Poput limunade do laganog piva

Pee u rasponu od limunade do svjetlije nijanse poput laganog piva znači da ste čvrsto hidrirani. Mi volimo ovo područje pee spektra smatrati našim #peegogovima. (Tako je, samo naprijed i pohvali se time!)

Voda za piće najočitiji je način zadržavanja hidratacije. Ali jeste li znali da je jelo voća i povrća također sjajan izvor vode?

Voće i povrće izvrsno za hidrataciju

• rajčice
• krastavci
• jagode
• kupus
• tikvica
• zelena salata
• dinje

Koncentrirani amber do bakra

Kad pee izgleda poput jantara ili tamnije nijanse plave, vjerojatno je vrijeme da popijete malo vode. Iako ovaj dio spektra ne znači opasnu razinu dehidracije, mogli biste se uputiti u tom smjeru.

Kad vaše tijelo izgubi više vode nego što je potrebno, počinje visjeti o vodi koju ima. S manje vode za razrjeđivanje, prirodni minerali i kemikalije u vašem piškanju postaju koncentriraniji i dublje boje.

Lagana pečena kava do izgarane naranče

Ako vam pišk ima bilo koju nijansu smeđe ili tamno narančaste, vrijeme je da obratite pažnju jer ste vjerojatno jako dehidrirani.

Povraćanje, proljev i groznica uzrokuju da tijelo brzo gubi vodu i uobičajeni su uzroci dehidracije. Srećom, većina zdravih odraslih osoba može lako rehidrirati dosljedno pijući puno vode i tekućine s visokim sadržajem elektrolita.

Imajte na umu da iako flaširana voda i voda iz slavine sadrži količine elektrolita u tragovima, možda će vam trebati nešto s većom koncentracijom, poput Gatoradea ili domaćeg tonika da na odgovarajući način vratite ravnotežu elektrolita u tijelu.

Za djecu koja se bave dehidracijom od povraćanja i proljeva, Klinika Mayo preporučuje liječenje oralnom otopinom za bez recepta kao što je Pedialyte.

Savjeti za hidratiziranje

• Nosite bocu vode za višekratnu upotrebu.
• Ograničite unos kofeina i alkohola.
• Pije puno vode prije nego što vježbate.
• Ograničite hranu koja je pretjerano slana ili slatka.
• Dodajte limun u svoju vodu kako biste učinili što privlačnijim.

Moguće je i da nešto što ste nedavno pojeli uzrokuje smeđi pee. Neke namirnice za koje se zna da uzrokuju smeđi urin uključuju:

• aloja
• fava grah
• bojanje hrane
• rabarbara

Medicinski uvjeti povezani sa smeđim urinom uključuju:

• bolest bubrega
• bolest jetre
• porfirija, rijedak genetski poremećaj krvi

Što uzrokuje moju kišnicu duge?

Očekujemo da će naš pee biti nekakav žut. Kada pogledamo u toalet i ugledamo bilo koju drugu boju, to može biti trenutno panika.

Prije nego što skočite na bilo kakav divlji zaključak o tome zašto vaša WC školjka izgleda kao zdjelica voćnog šljunka, na trenutak razmislite o novoj novoj hrani koju ste pojeli ili o lijekovima koje ste uzeli.

Boja	Uzrok lijekovima	Uzrok prehrani	Uzrok povezan s medicinskim stanjem
vino crveno do ružičasto	senna (Ex-Lax), klorpromazin (torazin), tioridazin (Mellaril)	kupine, repe i rabarbara	infekcija prostate, mjehura ili bubrega; tumori ili unutarnja ozljeda
narančinu koru do bakra	rifampin (Rifadin), varfarin (Coumadin), fenazopiridin (Pyridium)	mrkva ili sok od mrkve	dehidracija i problemi s jetrom ili žučnim kanalima
plavo do zeleno i sve između toga	amitriptilin, indometacin (Indocin), cimetidin (Tagamet) i promethazin (Phenergan); također metilen plavi i propofol (iako se rijetko koriste izvan bolničkih okruženja)	šparoge i bojanje hrane	infekcija mokraćnog sustava (UTI) uzrokovana bakterijom Pseudomonas aeruginosa, sindromom plave pelene i nekim bojama koje se koriste u nekim medicinskim testovima
lavande do indiga	nije primjenjivo	bojanje hrane	UTI uzrokovan bakterijom P. aeruginosa, Hartnup-ovom bolešću, visoko alkalnim urinom (najčešće u kateterizaciji)
oblačno do neprozirno	nije primjenjivo	inćuni, haringe, crveno meso, prekomjerna količina mlijeka	dehidracija, spolno prenosiva infekcija (STI), UTI, bubrežni kamenci, vaginitis i prostatitis

Ostali simptomi koji upućuju na ozbiljnija stanja:

• vrućica
• mučnina
• povraćanje
• bol u trbuhu
• česti nagon za piškanjem

Kada posjetiti liječnika

Osjećanje, nesigurnost i strujanje nenormalnih boja koje se ne mogu pripisati hrani koju ste nedavno jeli ili lijekovima koje koristite su dobri razlozi da se obratite liječniku.

Međutim, stručnjaci naglašavaju da ako je vaš urin vrlo taman ili narančasti, zakažite sastanak što prije, jer jetra u kvaru može to učiniti.

Također dobar razlog za posjet liječniku? Popratni mirisi i simptomi, poput:

• oštar ili riblji miris
• bol u trbuhu
• vrtoglavica ili zbunjenost
• vrućica

Složeni simptomi su često znak da se u tijelu događa nešto dublje.

Koliko vode trebam piti?

Trenutna dnevna preporuka je otprilike 9 šalica za žene i 13 za muškarce. Ali imajte na umu da je ovo samo opća smjernica.

Čimbenici poput dobi, ako ste trudni ili dojite, vruće vrijeme i razina tjelesne aktivnosti utječu na to koliko je voda zdrava količina za vas.

P:

Je li piće kada ste žedni pouzdan način da ostanete hidrirani?

A:

Ako čekate da pijete dok ne ožednite, možda će vam nedostajati trag. Držanje boce s vodom koja se uvijek može napuniti dobar je način da se osigura dovoljno vode. Možete se podsjetiti popiti piće između zadataka ili u drugim intervalima, poput komercijalnih odmora ili nove epizode emisije. Ako ste negdje gdje je jako vruće ili suho, ili dojite ili radite puno fizičkih aktivnosti, svakako se stisnite još malo.

Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNAswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.