Pregled
Ankilozirajući spondilitis (AS) vrsta je upalnog artritisa koji može uzrokovati jaku bol i ograničiti vašu pokretljivost. Ako imate AS, možda se nećete osjećati kao da se krećete ili vježbate jer vas boli. Ali kretanje zapravo može nanijeti više štete nego koristi.
Neka vrsta vježbanja trebala bi biti dio vašeg plana liječenja. Fizikalna terapija (PT) jedan je od načina na koji možete ostati aktivni. Može vam pomoći smanjiti krutost zglobova i poboljšati držanje i fleksibilnost, što može umanjiti vašu bol.
Evo nekih od prednosti PT-a, zajedno s savjetima za vježbanje koji mogu olakšati vaše simptome.
Što je fizikalna terapija?
PT vas sigurno vodi kroz vježbe za upravljanje vašim stanjem. Primarna uloga fizikalnog terapeuta je kreirati plan vježbanja koji je specifičan za vas. Ovaj plan će poboljšati vašu snagu, fleksibilnost, koordinaciju i ravnotežu.
Fizikalni terapeuti također vas mogu naučiti kako održavati pravilno držanje prilikom sudjelovanja u svakodnevnim aktivnostima.
Na PT sesiji će vas fizikalni terapeut vjerojatno podučiti o različitim vježbama koje možete raditi kod kuće, a koje vam mogu pomoći u upravljanju AS-om. Sjednice su obično jedan sat. Ovisno o osiguranju, ljudi mogu vidjeti fizikalne terapeute od jednom tjedno do jednom mjesečno.
Ako želite vidjeti fizikalnog terapeuta, pitajte svog liječnika ako oni imaju preporuku i obratite se svom davatelju osiguranja oko pokrića.
Prednosti za osobe s ankilozantnim spondilitisom
Tijekom PT-a, naučit ćete o različitim vježbama koje svakodnevno možete raditi kako biste olakšali bol ili ukočenost uzrokovanu AS-om.
U jednom pregledu, istraživači su pogledali četiri različite studije u kojima su sudjelovali ljudi s AS-om. Otkrili su da je pojedinačno i nadzirano vježbanje rezultiralo većim kretanjem kralježnice nego uopće vježbanjem.
Osim toga, grupne vježbe bile su korisnije od pojedinačnih, i za kretanje i za dobrobit.
Vidjeti fizikalnog terapeuta sjajan je prvi korak za uključivanje vježbanja u vašu svakodnevnu rutinu. Posljednje što želite učiniti je ozlijediti se i nanijeti više boli. Fizikalni terapeut vas može naučiti vježbama niskog utjecaja koje ne stvaraju dodatno opterećenje na zglobove ili kralježnicu.
Možete naći resurse za grupno vježbanje u Arthritis Foundation i Spondylitis Association of America (SAA). Također pogledajte ponude u lokalnoj YMCA ili teretani, poput programa za akvatiku.
Vrste vježbi fizikalne terapije
Jedno je istraživanje pokazalo da učinkovit režim vježbanja za AS uključuje istezanje, jačanje, kardiovaskularnu vježbu, vježbanje pokretljivosti kralježnice i funkcionalni trening koji će vam pomoći u svakodnevnim aktivnostima.
Tijekom PT seanse, vaš fizikalni terapeut može tražiti da isprobate sljedeće vrste vježbi:
- Opće istezanje. Vaš fizikalni terapeut može vas nagnuti na stranu, naprijed i natrag da poboljšate fleksibilnost kralježnice.
- Kardiovaskularne vježbe. Vaš fizikalni terapeut može vam pokušati biciklizam, plivanje ili neku drugu aerobnu vježbu slabog utjecaja koja će vam pomoći da poboljšate pokretljivost.
- Trening snage. Joga je jedna vježba koja može povećati vašu snagu, zajedno s upotrebom laganih utega. Tai chi je još jedna opcija koja povećava snagu i ravnotežu kroz sporo kretanje temeljeno na borilačkim vještinama.
Poboljšanje vašeg držanja također je ključno za upravljanje AS simptomima. Vaš fizikalni terapeut može predložiti sljedeće:
- Sklon laganju. Da biste to učinili, leći ćete licem prema dolje na čvrstu površinu s jastukom ili ručnikom ispod prsa i čela. Ležite u tom položaju jednu ili dvije minute, radeći svoj put do 20 minuta.
- Stojeći uz zid. Stanite uz zid petom udaljenim petom, a stražnjica i ramena lagano dodiruju zid. Upotrijebite ogledalo za provjeru položaja. Zadržite ovu pozu pet sekundi. Ponoviti.
Također vam mogu preporučiti da stojite, hodate i sjedite visoko dok radite sve vježbe za održavanje svog držanja.
Razmatranja
Prije nego što započnete PT, znajte da će se vjerojatno pojaviti neka mala bol ili nelagoda kad započnete s vježbanjem. Ali ne bi trebao gurati snažnu bol. Obavezno obavijestite svog fizikalnog terapeuta ako tijekom seanse doživljavate ekstremnu nelagodu.
Također, budući da mnogi ljudi s AS-om imaju više boli i ukočenosti ujutro, razmislite o zakazivanju PT sesija ranije tokom dana kako biste oslobodili mišiće.
Nekima će trebati više vježbi za jačanje, dok će drugima trebati više istezanja. Fizikalni terapeut pomoći će vam shvatiti vaše specifične potrebe.
Kako pronaći fizikalnog terapeuta
Fizičkog terapeuta možete pronaći u svom području pretraživanjem internetske baze Američkog udruženja za fizikalnu terapiju. Ili možete pitati svog liječnika za preporuku. Možda će vam moći preporučiti fizikalnog terapeuta koji posebno radi s ljudima koji žive s uvjetima poput AS-a.
Možete također potražiti kod davatelja osiguranja popis fizikalnih terapeuta u vašem području koje pokriva vaš plan.
Oduzeti
PT ima mnoge prednosti za ljude koji žive s AS-om. Ciljane vježbe mogu poboljšati vašu snagu, držanje i fleksibilnost. Fizikalni terapeuti vam također mogu osigurati da sve vježbe radite pravilno i sigurno.
Razgovarajte sa svojim liječnikom da li preporučuju fizikalnog terapeuta kao dio vašeg plana liječenja i posavjetujte se s liječnikom prije nego što sami napravite bilo koju vježbu.
