Kako Napraviti Poza-mačka Krava I Istegnuti Mišiće U Leđima

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Odličan protok kada vam tijelo treba predah. Mačka-krava, ili Chakravakasana, je joga poza za koju se kaže da poboljšava držanje i ravnotežu - idealna je za one s bolovima u leđima.

Prednosti ovog sinkroniziranog pokreta daha također će vam pomoći da se opustite i ublažite dio dnevnog stresa.

Trajanje: Učinite onoliko koliko možete u 1 minuti.

instrukcije

1. Ruke i koljena započnite u pozi za stolom, s neutralnom kralježnicom. Dok udišete i krećete se u kravlju pozu, podignite sjedeće kosti prema gore, pritisnite prsa prema naprijed i pustite da vam trbuh potone.
2. Podignite glavu, opustite ramena od ušiju i gledajte ravno naprijed.
3. Dok izdahnete, uđite u mačju pozu dok zaokružujete kralježnicu prema van, uvlačeći se u kralježnicu i povlačite stidne kosti prema naprijed.
4. Oslonite glavu prema podu - samo nemojte prsati bradu na prsa. Ono što je najvažnije, samo se opustite.

Sutra: Ne vaš svakodnevni planking.

Kelly Aiglon je lifestyle novinarka i brand strategica s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i dobrobit. Kad ne radi priču, obično je može pronaći u plesnom studiju koji podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga, a možete je pronaći na Instagramu.