Odličan protok kada vam tijelo treba predah. Mačka-krava, ili Chakravakasana, je joga poza za koju se kaže da poboljšava držanje i ravnotežu - idealna je za one s bolovima u leđima.
Prednosti ovog sinkroniziranog pokreta daha također će vam pomoći da se opustite i ublažite dio dnevnog stresa.
Trajanje: Učinite onoliko koliko možete u 1 minuti.
instrukcije
- Ruke i koljena započnite u pozi za stolom, s neutralnom kralježnicom. Dok udišete i krećete se u kravlju pozu, podignite sjedeće kosti prema gore, pritisnite prsa prema naprijed i pustite da vam trbuh potone.
- Podignite glavu, opustite ramena od ušiju i gledajte ravno naprijed.
- Dok izdahnete, uđite u mačju pozu dok zaokružujete kralježnicu prema van, uvlačeći se u kralježnicu i povlačite stidne kosti prema naprijed.
- Oslonite glavu prema podu - samo nemojte prsati bradu na prsa. Ono što je najvažnije, samo se opustite.
Sutra: Ne vaš svakodnevni planking.
Kelly Aiglon je lifestyle novinarka i brand strategica s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i dobrobit. Kad ne radi priču, obično je može pronaći u plesnom studiju koji podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga, a možete je pronaći na Instagramu.
