Pregled
Mnogo je blagodati dojenja bebe od rođenja do 12. mjeseca. Majčino mlijeko je poznato da sadrži potrebne vitamine, masti i bjelančevine koje su potrebne za promicanje snažnog imunološkog sustava i zdrav razvoj i rast.
To znači da dojene bebe mogu biti smirenije, doživljavati manje prehlade i bolesti i imati bolji probavni sustav, među ostalim dugoročniji učinci.
Mame također imaju koristi od dojenja svojih beba. Može vam pomoći smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, određenih vrsta karcinoma dojke i raka jajnika. I vaša se maternica može brže smanjiti na svoju normalnu veličinu zbog hormona oksitocina koji se oslobađa tijekom dojenja.
Da bi stvorio majčino mlijeko, vaše tijelo sagorijeva dodatne kalorije.
Kalorije su izgarale tijekom dojenja
Dojenje vam također može pomoći u upravljanju ili gubitku težine nakon porođaja. Mame sagorijevaju oko 500 dodatnih kalorija dnevno dok proizvode majčino mlijeko, što bi moglo dovesti do bržeg mršavljenja nakon rođenja.
Iako to ne znači da je dojenje čudo od gubitka kilograma, to može ubrzati postupak.
Ako niste sigurni u dojenje, možda imate problema sagorjeti koliko kalorija i koliko kalorija trebate unositi.
Preporučeni unos kalorija tijekom dojenja
Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa (ACOG), mame dnevno izlučuju 450 do 500 kalorija u majčino mlijeko.
To znači da za mame s normalnom tjelesnom težinom na dijeti od 2.000 kalorija dnevno unos kalorija mora uključivati oko 500 dodatnih kalorija dnevno, što njihov dnevni unos kalorija povećava i do 2.500 kalorija.
Naravno, koliko dodanih kalorija trebate ovisi o vašoj dobi, razini aktivnosti i koliko često dojite.
La Leche liga kaže da konzumiranje samo 1800 kalorija dnevno treba pomoći da se postepeno smanji gubitak kilograma (oko 1 kilogram tjedno), a istovremeno vam da energiju. Samo budite sigurni da nastavljate podržavati svoje tijelo zdravom hranom kako bi održali energiju i promicali proizvodnju mlijeka.
Pokušajte napuniti dodatni unos kalorija zdravim obrocima ili grickalicama, poput maslaca od kikirikija, banane i jogurta.
Dojenje i gubitak težine
Dok se medicinski stručnjaci slažu da dojenje ima koristi za gubitak kilograma, ne postoje zaključna istraživanja koja kažu da samo dojenje dovodi do spuštanja kilograma nakon porođaja.
La Leche League je otkrio da žene koje su djelomično ili isključivo dojile teže gube više na težini tijekom tri do šest mjeseci nakon rođenja od nekoga ko hrani samo beblje mlijekom.
Ako planirate smršavjeti, pored dojenja, poželjet ćete slijediti i zdravu prehranu i rutinu vježbanja. Kombinacija bi trebala rezultirati bržim mršavljenjem od dojenja.
Najprije razgovarajte s liječnikom ako želite započeti s posebnim dijetom i planom vježbanja.
Dijeta dojenja
Jedenje zdrave, uravnotežene prehrane dat će vama i vašoj djeci mnoge hranjive tvari koje potiču snažan rast i razvoj.
Dojeće mame također trebaju često piti vodu. Ako je vaš urin tamno žut, možda nećete uzimati dovoljno tekućine. Može vam pomoći razmisliti o ispijanju čaše vode svaki put kada dojite.
Sokovi i slatki napici mogu dovesti do povećanja kilograma, pa ih izbjegavajte ako pokušavate smršaviti. Šećerna pića također ne nude vama ili vašoj bebi nikakve prehrambene vrijednosti.
Ograničite unos kofeina na oko 200 miligrama (mg) - oko dvije do tri šalice - dnevno. Pijenje previše kofeina može vas natjerati da češće i u većim količinama urinirate, gubeći dragocjenu tekućinu. Kofein također može uznemiriti vašu bebu i prekinuti im san.
Poznato je da hrana bogata proteinima, željezom i kalcijem potiče proizvodnju majčinog mlijeka. Pokušajte jesti hranu poput:
- cjelovite žitarice
- suho voće
- tamno lisnato zelenilo
- jaja
- agrumi
- sjemenke
- mršav meso
- morska hrana s malo žive
- jaja
- mljekara
- grah
Ako primijetite da beba ima vrućicu, osip, proliv ili gužve nakon dojenja, razgovarajte s liječnikom vaše bebe. Možda imaju alergijsku reakciju na neku od namirnica u vašoj prehrani.
Iako su zdrave, možda biste htjeli izbjeći bruxelleske klice, kupus i cvjetaču jer ove namirnice mogu stvoriti plin. Ribe visoke žive, kao što su riba sabljarke, skuša i pločice, treba izbjegavati da bi se dijete izložilo kemijskim elementima.
Dojeće mame trebaju uvijek izbjegavati pušenje, korištenje ilegalnih droga i pijenje alkohola. Te tvari mogu proći kroz majčino mlijeko do djeteta i uzrokovati štetu.
Ako planirate piti alkohol, Američki fakultet opstetričara i ginekologa preporučuje da doječe mame pričekaju 2 sata nakon što pojedu jedno alkoholno piće prije dojenja. Veće količine alkohola mogu trebati duže da se očiste iz vašeg tijela.
Oduzeti
Dojenje ima puno koristi i za vas i za vaše dijete. Zbog toga što ćete sagorjeti dodatne kalorije, važno je jesti zdravu prehranu i piti puno vode.
Možda čak otkrijete da dojenje pomaže kod postporođajnog mršavljenja. Ali ipak ćete htjeti prakticirati zdrave prehrambene navike i redovito vježbanje ako pokušavate smršavjeti.
