Trebate li brzu vježbu koja cilja sve mišiće vašeg gornjeg dijela tijela, djeluje na vašu jezgru i sagorijeva kalorije? Zatim ne tražite dalje: pushup može učiniti sve to i više.
Pobune su potez koji jača snagu. Oni primarno rade vaše mišiće grudi, ramena, tricepsa i jezgre.
Potrebna im je samo vaša tjelesna težina, pa su i izvrstan potez u pokretu da biste je uveli u svoju rutinu.
Broj sagorijevanja kalorija varira od osobe do osobe. Općenito, potisci mogu sagorjeti najmanje 7 kalorija u minuti.
Što utječe na to koliko kalorija sagorijemo?
Iako se potiskivanje primarno smatra vježbom jačanja snage, važno je znati koliko kalorija možete sagorjeti dok ih izvodite, pogotovo ako pokušavate smršavjeti.
Postoje općenito četiri varijable koje određuju koliko kalorija ćete sagorjeti:
- Visina i težina. Kada je riječ o metabolizmu, što je osoba veća, to će više kalorija sagorjeti. To vrijedi i u mirovanju.
- Seks. Muškarci općenito sagorijevaju više kalorija nego žene koje izvode istu vježbu istim intenzitetom, jer obično imaju manje tjelesne masti i više mišića.
- Dob. Proces starenja mijenja puno stvari o vašem zdravlju, uključujući i broj kalorija koje sagorite. Ovo usporavanje je rezultat povećanja tjelesne masti i smanjenja mišićne mase.
- Intenzitet. Broj pritiska koje možete obaviti u određenom vremenu odredit će vaš ukupni kalorijski učinak. Što ih brže možete pravilno izvesti, to ćete sagorjeti više kalorija.
Koje pogodnosti nude?
Pushhups su prijenosni i zahtjevni, ciljaju više mišićnih skupina odjednom. Osim što jačaju ramena, prsa i triceps, pushhups ciljaju i na vaše osnovne mišiće.
Imati snažnu jezgru omogućava vam pravilno izvršavanje kondicijskih poteza. Jaka jezgra također vam pomaže u većini dnevnih funkcija koje uključuju savijanje, uvijanje, savijanje i produženje. Pomaže i da vas zaštiti od bola u donjem dijelu leđa.
Kako ih ispravno napraviti?
Forma je ključna kada je u pitanju guranje. Ako ne možete održati odgovarajući obrazac za čitav potez, započnite s jednom od naknadnih izmjena.
Postoje li razlike?
Osnovni pushup je moćan potez. Možete ga učiniti jednostavnijim ili težim s nekoliko jednostavnih podešavanja.
Većeg intenziteta
Kako bi povećali intenzitet, fitnes trener Mat Forzaglia kaže da mu dodaju plyometrijski aspekt.
"Dok se gurate od zemlje, eksplodirajte s tla, lagano se vraćajući natrag u dno gura", kaže on.
Možete i podići stopala i učiniti ga guranjem prema dolje ili dodati težinu kako bi guranje bilo teže.
Drugi sjajan način da se pushup učini izazovnijim je dodavanje deficita, kao što je izvođenje pushupa rukama na setu s bučicama, dodaje Forzaglia. "To će omogućiti dublji raspon kretanja, što će otežati pomicanje prema gore", objašnjava.
Nižeg intenziteta
Da biste smanjili intenzitet, pokušajte kleknuti na prostirku i izvesti dio vježbe s gornjim dijelom tijela. Savladajte ovaj obrazac prije nego što napredujete na širenju nogu.
Stvari koje treba uzeti u obzir
S preinakama, guranje možete učiniti sigurnom vježbom primjerenom za većinu razina fitnessa.
Samo se usredotočite na držanje rebra tako da nema zakrčenja u donjem dijelu leđa. "Želite zaštititi ramena što je više moguće, pa je najbolje okretanje da ih držite u boku", kaže Forzaglia.
Vježba je dobra za vaše tijelo i dušu. Ali previše može imati štetne posljedice koje mogu dovesti do prekomjerne ozljede, stresa, anksioznosti ili depresije.
Neki od upozoravajućih znakova kompulzivnog vježbanja uključuju:
- stavljanje vježbe prije svega ostalog
- osjećaj stresa ako propustite vježbanje
- koristeći vježbu kao način pročišćavanja hrane
- dobivanje čestih ozljeda prekomjerne uporabe
Ako imate zabrinutosti u vezi s vježbanjem, razgovarajte s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Pogledajte ove pet opcija pristupačne terapije da biste započeli.
